Czy owoce powodują tycie? Czy jedzenie owoców odchudza?
Owoce są nieodzownym elementem zdrowej diety. Oprócz tego, że jest pożywny, zawiera witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Jest taka sytuacja, nad którą zastanawiają się osoby chcące schudnąć. “Czy owoce powodują tycie?”
Owoce zawierają więcej naturalnych cukrów niż inne naturalne pokarmy, takie jak warzywa. Dlatego,Dieta Dukana Można to zignorować w niektórych planach dietetycznych, które przyczyniły się do utraty wagi dla wielu ludzi na całym świecie.
Czy owoce powodują tycie?
Dlatego "Czy jedzenie owoców powoduje utratę wagi??” lub "Czy owoce powodują tycie? Poszukajmy odpowiedzi.
Czy owoce powodują tycie?
Owoce są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze
Owoce to pokarmy bogate w składniki odżywcze. Oznacza to, że ma niską kaloryczność, ale wysoką zawartość składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik.
Duża pomarańcza może zaspokoić 163% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, która jest niezbędnym składnikiem zdrowia immunologicznego.
Z drugiej strony średni banan zapewnia 12% dziennego zapotrzebowania na potas. Reguluje pracę nerwów, mięśni i serca.
Jagody są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym i mogą zmniejszać ryzyko niektórych chorób przewlekłych, takich jak rak i cukrzyca.
Oprócz tego, że jest niskokaloryczny, zwiększa uczucie sytości dzięki wysokiej zawartości błonnika. Na przykład jedno małe jabłko zawiera 77 kalorii, dostarczając jednocześnie około 4 gramów błonnika.
Inne owoce są podobnie niskokaloryczne. Spożywanie niskokalorycznych i bogatych w błonnik owoców zamiast wysokokalorycznej przetworzonej żywności powoduje deficyt kalorii i pomaga schudnąć.
Oprócz tego, że są niskokaloryczne, owoce są niezwykle sycące dzięki zawartości wody i błonnika.
Błonnik porusza się powoli w naszym ciele i wydłuża czas trawienia. To daje uczucie sytości.
Jeśli jesz owoce na diecie, poczujesz się pełny. Pomoże to zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć.
Owoce zawierają naturalny cukier
Naturalny cukier znajdujący się w owocach bardzo różni się od cukrów stosowanych w przetworzonej żywności.
Owoce zawierają fruktozę. Spożywana w dużych ilościach fruktoza może być szkodliwa. Może przyczyniać się do takich dolegliwości, jak otyłość, choroby wątroby i problemy z sercem.
Z tego powodu wiele osób, które chcą jeść mniej cukru, ma błędny pogląd, że owoce należy usunąć z diety. Ale ważne jest, aby odróżnić duże ilości fruktozy znajdującej się w dodanych cukrach od małych ilości znajdujących się w owocach.
Fruktoza jest szkodliwa tylko w większych ilościach i bardzo trudno jest zjeść owoce potrzebne do osiągnięcia tych ilości. Dlatego niewielka ilość fruktozy znajdująca się w owocach nie będzie dla większości osób problemem zdrowotnym czy odchudzającym.
Uważaj na suszone owoce
Suszone owoceSą również zdrową żywnością. Na przykład suszone śliwki mają działanie przeczyszczające, które może pomóc w leczeniu zaparć; Ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Suszone owoce są również bardzo pożywne. Zawiera wiele tych samych witamin, minerałów i błonnika, które można znaleźć w większości owoców, ale jest bardziej skoncentrowany, ponieważ nie zawiera wody.
Oznacza to wyższą zawartość witamin, minerałów i błonnika w porównaniu z taką samą ilością świeżych owoców. Niestety oznacza to również, że będziesz spożywać więcej kalorii, węglowodanów i cukru.
Ponadto niektóre rodzaje suszonych owoców są słodzone, co oznacza, że producenci dodają cukier, aby zwiększyć ich słodycz. Owoce kandyzowane są jeszcze bogatsze w kalorie i cukier i należy ich unikać w zdrowej diecie.
