Dieta 2000 kalorii, jest uważany za standard dla większości dorosłych, ponieważ ta liczba jest wystarczająca do zaspokojenia potrzeb energetycznych i odżywczych większości ludzi.
Dodatkowo jest używany jako punkt odniesienia do formułowania zaleceń żywieniowych.
Wszystkie etykiety żywieniowe zawierają stwierdzenie: „Procentowe dzienne wartości oparte są na diecie 2000 kalorii. Twoje „wartości dzienne” mogą być wyższe lub niższe w zależności od Twoich potrzeb kalorycznych”.
Dlaczego potrzeby kaloryczne są różne?
Kalorie dostarczają naszemu organizmowi energii potrzebnej do przetrwania. Ponieważ ciało i styl życia każdego z nas są inne, potrzeby kaloryczne ludzi są inne. byłod.
Na podstawie poziomu aktywności szacuje się, że dorosłe kobiety potrzebują 2000-3000 kalorii w porównaniu do 1600-2400 kalorii dziennie dla dorosłych mężczyzn.
Jednak zapotrzebowanie na kalorie znacznie się różni, a niektórzy ludzie potrzebują więcej lub mniej niż 2000 dziennie. Na przykład; Osoby takie jak kobiety w ciąży i rosnące nastolatki często potrzebują ponad 2000 standardowych kalorii dziennie.
Kiedy liczba spalanych kalorii jest wyższa niż przyjmujesz, pojawia się deficyt kalorii, potencjalnie niezbędny do utraty wagi. I odwrotnie, kiedy jesz więcej kalorii niż spalasz, przybierasz na wadze. Kontrolę wagi uzyskuje się, gdy obie liczby są równe.
Dlatego też, w zależności od Twoich celów dotyczących wagi i poziomu aktywności, liczba kalorii, które powinieneś spożywać, będzie się różnić.
Ile wagi traci dieta 2000 kalorii?
„Czy dieta 2000 kalorii sprawi, że schudniesz?” Zależy to od Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi, poziomu aktywności i celów odchudzania.
Warto zauważyć, że odchudzanie jest znacznie bardziej skomplikowane niż zwykłe zmniejszenie spożycia kalorii. Inne czynniki wpływające na utratę wagi to środowisko, czynniki społeczno-ekonomiczne, a nawet bakterie jelitowe.
Jednak zmniejszenie spożycia kalorii od otyłości Głównym celem jest pozbycie się. Na przykład, jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii z 2.500 do 2.000, możesz stracić pół funta w ciągu tygodnia.
Öte yandan, Dieta 2000 kaloriiPrzekroczy to zapotrzebowanie kaloryczne niektórych osób, prawdopodobnie prowadząc do przybierania na wadze.
Co jeść na codziennej diecie 2000 kalorii?
dobrze zbalansowany, zdrowa dietazawiera mnóstwo naturalnych pokarmów. Przy każdym posiłku konieczne jest spożywanie wysokiej jakości pokarmów bogatych w białko i błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Dieta 2000 kaloriiAby schudnąć, powinieneś spożywać następujące grupy żywności.
Avokado, olej kokosowy, olej z awokado, oliwa z oliwek itp.
Przyprawy
imbir, kurkuma, czarny pieprz, papryka, cynamon itp.
zioła
pietruszka, bazylia, koperek, kolendra, tymianek, rozmaryn, estragon itp.
Napoje bez kalorii
Czarna kawa, herbata, woda mineralna itp.
Czego należy unikać na diecie 2000 kalorii?
Należy unikać żywności o niewielkiej wartości odżywczej lub jej zerowej – znanej również jako „puste kalorie”. Są to zazwyczaj pokarmy wysokokaloryczne i ubogie w składniki odżywcze, ale z dodatkiem cukru. Żądanie Dieta 2000 kaloriiOto lista produktów spożywczych, których należy unikać:
Şeker
Wyroby piekarnicze, lody, słodycze itp.
Fast food
Frytki, hot dogi, pizza, skrzydełka z kurczaka itp.
Przetworzone i rafinowane węglowodany
Simit, białe pieczywo, krakersy, ciasteczka, frytki, słodkie płatki zbożowe, makarony w pudełkach itp.
smażone jedzenie
Frytki, smażony kurczak, pączki, chipsy ziemniaczane, ryba z frytkami itp.
Napoje gazowane i słodzone cukrem
Napoje sportowe, słodzone soki, napoje gazowane, przeciery owocowe, słodzone napoje herbaciane i kawowe itp.
Żywność dietetyczna i niskotłuszczowa
Lody dietetyczne, przekąski dietetyczne, dania mrożone oraz żywność ze sztucznymi słodzikami.
Regularne spożywanie produktów z tej listy jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także utrudnia odchudzanie, a nawet może udaremniać wysiłki związane z odchudzaniem.
Omlet z dwoma jajkami, plasterek chudego sera feta
Dwie kromki pełnoziarnistego chleba
oliwka
pomidor
ogórek
Przekąska
dziesięć migdałów
trzy suszone morele
Łyżeczka mleka
Lunch
lahmacun
Miska zupy z soczewicy
szklanka maślanki
Przekąska
banan
dwa orzechy włoskie
Łyżeczka mleka
Kolacja
Saute z Kurczakiem i Grzybami
jogurt
Dwie kromki pełnoziarnistego chleba
Sałatka beztłuszczowa
Przekąska
Szklanka mleka cynamonowego
Jabłko
W rezultacie;
Dieta 2000 kalorii spełnia potrzeby większości dorosłych. Niemniej jednak indywidualne potrzeby; Różni się w zależności od wieku, płci, wagi, wzrostu, poziomu aktywności i docelowej wagi.
