Dieta DASH oznacza, „Podejścia dietetyczne do powstrzymania nadciśnienia” To oznacza „Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia” i jest cytowane jako dieta, która może obniżyć ciśnienie krwi bez użycia leków, w wyniku badań sponsorowanych przez amerykański Narodowy Instytut Zdrowia.
Dieta może również wspomóc odchudzanie, zwalczać różne rodzaje raka, zmniejszać wpływ cukrzycy, obniżać poziom cholesterolu LDL, chronić przed chorobami serca i udarem oraz zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych.
Dlatego, aby schudnąć lub w przypadku jakiejkolwiek choroby, konieczne jest oczyszczenie systemu i prowadzenie zdrowego życia. Dieta DASH możesz aplikować.
Czym jest dieta DASH?
Dieta DASHGłównym celem leku nie jest utrata wagi, ale obniżenie ciśnienia krwi. Może jednak również pomóc tym, którzy chcą schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu oraz zarządzać cukrzycą lub jej zapobiegać.
Ważne punkty to:
- Wielkość porcji
– Spożywanie szerokiej gamy zdrowej żywności
– Utrzymanie właściwej równowagi żywieniowej
DASH zachęca osobę do:
– Spożywaj mniej sodu (główny składnik soli)
– zwiększyć spożycie magnezu, wapnia i potasu
Te strategie pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
DZIARSKOŚĆ Nie jest to dieta wegetariańska, ale zaleca spożywanie większej ilości owoców i warzyw, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych, fasoli, orzechów i innych składników odżywczych.
Oferuje sugestie dotyczące zdrowych alternatyw dla „śmieciowego jedzenia” i zachęca ludzi do unikania przetworzonej żywności.
Jak zrobić dietę DASH?
Dieta DASH To proste – osoby na diecie mogą spożywać naturalne pokarmy, takie jak warzywa, owoce, orzechy, chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne, drób, ryby, mięso i fasolę.
Celem tej diety jest ograniczenie spożycia słonych lub wysokosodowych pokarmów, które są główną przyczyną nadciśnienia tętniczego, otyłości i innych chorób.
Standart Dieta DASH mówi, aby spożywać 1500-2300 mg sodu dziennie. Limit ten odpowiada ilości, którą należy przyjmować codziennie.
Ponadto konieczne jest ograniczenie spożycia słodkich napojów i słodyczy. Jest to bardzo ważne, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ jeśli nie używasz cukru jako źródła energii, cukier zostanie ostatecznie zmagazynowany w postaci tłuszczu.
Dlatego ta kombinacja zdrowej żywności, nieprzetworzonej lub niezdrowej żywności, żywności o niskiej zawartości sodu i cukru oraz zdrowego stylu życia jest działającą formułą tej diety.
Dieta DASH na odchudzanie
– Jeśli chcesz schudnąć, musisz zużywać więcej energii niż jesz. Jeśli chcesz utrzymać swoją aktualną wagę, powinieneś spożywać tyle jedzenia, ile zużywasz energii.
Brązowy ryż, płatki owsiane, pełnoziarnisty, pełnoziarnisty makaron, chleb wieloziarnisty i pełnoziarnisty chleb.
białka
Pierś z kurczaka, chude kawałki wołowiny, pieczarki, makrela, łosoś, tuńczyk, karp, soczewica, rośliny strączkowe, groszek i ciecierzyca.
mleko
Odtłuszczone mleko, jogurt, ser i maślanka.
oleje
Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej lniany, olej słonecznikowy, masło orzechowe, majonez niskotłuszczowy.
napoje
Woda, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne
Zioła i przyprawy
kminek, kolendra, puder czosnkowy, rozmaryn, tymianek, koperek, nasiona kozieradki, liście laurowe, kardamon, goździki, gałka muszkatołowa i cynamon.
Czego nie można jeść na diecie DASH?
– Frytki
– Cukierki
– Solone orzeszki ziemne
- Każdy rodzaj alkoholu
– Ciasta
- Pizza
– Pakowane soki owocowe i warzywne
- Napoje energetyczne
- Jedzenie w puszce
- chleb pszenny
- Pakiet zupy
- zimne mięso
– Kiełbasa, salami itp. przetworzone mięso
– Gotowe potrawy
– Makaron instant
– Ketchup i sosy
– Wysokotłuszczowy sos sałatkowy
- Soda
- Ciastko
Czy dieta DASH jest bezpieczna?
Dieta DASH jest ogólnie bezpieczna dla każdego, ale tak jak w przypadku każdej diety, przed rozpoczęciem tej diety warto skonsultować się z lekarzem. Ponieważ typ ciała i biochemia każdego z nas są inne, najlepszą radę może udzielić lekarz.
Na przykład ta dieta zaleca spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, ale jeśli masz wrzody żołądka, przeszłaś operację jelit lub cierpisz na IBS/IBD Dieta DASHnie powinieneś aplikować. Podrażnia wyściółkę żołądka i pogarsza stan.
Dieta DASH Jest to bezpieczna i dobra dieta do odchudzania oraz leczenia wielu chorób związanych ze stylem życia i otyłością, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Czy schudniesz, czy nie Dieta DASH Twoje ciśnienie krwi spadnie podczas Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, prawdopodobnie zalecono ci schudnięcie.
Dzieje się tak, ponieważ im więcej ważysz, tym wyższe będzie twoje ciśnienie krwi.
Dodatkowo wykazano, że utrata wagi obniża ciśnienie krwi. Niektóre badania Dietetycy DASHPokazuje, że możesz schudnąć.
Dieta DASHSpożycie kalorii automatycznie spadnie, a waga spadnie, biorąc pod uwagę, że dieta eliminuje wiele wysokotłuszczowych, słodkich pokarmów.
Pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia
naukowcy w Wielkiej Brytanii Dieta DASHodkryli, że może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Obniża ciśnienie krwi
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, jest to najlepsza dieta do naśladowania. amerykańscy naukowcy, Dieta DASHWyniki badania dowiodły, że niskie spożycie sodu w leku pomogło obniżyć ciśnienie krwi uczestników.
Poprawia wrażliwość na insulinę
W oświadczeniu opublikowanym przez naukowców z University of North Carolina: Dieta DASHPotwierdzono, że może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę.
Pomaga w leczeniu niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby
Naukowcy z Kashan College of Medical Sciences, Dieta DASHUdowodniono, że ma pozytywny wpływ na osoby cierpiące na niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby (NAFLD), jednocześnie zwiększając markery stanu zapalnego i metabolizm.
Zmniejsza ryzyko cukrzycy
Dieta DASH Może również zmniejszać i zapobiegać zespołowi metabolicznemu, zmniejszając w ten sposób ryzyko cukrzycy.
Zmniejsza ryzyko raka
Ostatnia recenzja, Dieta DASHwykazali, że ludzie, którzy ją praktykowali, mieli mniejsze ryzyko niektórych nowotworów, w tym raka jelita grubego i piersi.
Zmniejsza ryzyko zespołu metabolicznego
Niektóre badania Dieta DASHStwierdza, że zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego nawet o 81%.
Jakie są skutki uboczne diety DASH?
- Nagłe ograniczenie soli i cukru może być trudne.
– Należy spożywać droższe produkty ekologiczne.
- To jest dieta szokowa nie, więc nie zobaczysz wyników od razu. Jeśli ściśle przestrzegasz planu, wyniki mogą potrwać do czterech tygodni.
Porady dietetyczne DASH
– Kupuj warzywa i owoce z targu.
– Wolę rzeźnikom lub rybakom kupować mięso lub ryby.
- Jeśli nie możesz nagle zrezygnować z cukru lub pokarmów bogatych w sód, rób to stopniowo.
– Pozbądź się wszelkiej przetworzonej żywności ze swojej kuchni.
– Unikaj jedzenia poza domem.
- Rzuć palenie.
- Ćwicz regularnie.
– Spożywaj ograniczone ilości alkoholu.
– Możesz mieć dzień ucieczki co dwa tygodnie.
Dieta DASHNie jest to dieta szokowa i nie daje szybkich rezultatów. Niezależnie od tego, czy masz nadciśnienie czy otyłość, ta dieta na pewno przyniesie efekty.
