ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਇੰਜਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
Metabolism ਕੀ ਹੈ?
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ (ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR): ਇਹ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਹੈ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੀੜਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ ਪਾਚਕ ਦਰ (RMR): ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਇਹ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦਾ 50-75% ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (TEF): ਇਹ ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। TEF ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 10% ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. (TEE): ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
- ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ. (NEAT): ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ।
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਰਚਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਦੀ ਗਣਨਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਚਕ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਫਾਰਮੂਲਾ
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 665+(ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 9.6 x ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ)+(1.7 x ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ)-(4.7 x ਉਮਰ)
- ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 66+(ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 13.7 x ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ)+(5 x ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ)-(6.8 x ਉਮਰ)
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਖਰਚੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਲਗਭਗ 60-70% ਬਣਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ:
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਜੀਵਨ ਲਈ: 1.40 ਜਾਂ 1.50 x ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ
- ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: 1.55 ਜਾਂ 1.65 x ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ
- ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ 4 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: 1.65 ਜਾਂ 1.75 x ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ 7-1 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: 1.75 ਜਾਂ 2 x ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ
ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਓ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਗਣਨਾ ਕਰੀਏ;
- ਆਉ ਇੱਕ ਔਰਤ ਜਿਸਦਾ ਕੱਦ 160 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੀਏ।
ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ;
- 665+(ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 9.6 x ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ)+(1.7 x ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ)-(4.7 x ਉਮਰ)
ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ;
- 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ)
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- ਜੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਹੈ: 1920 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
- ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2126 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
- ਜੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ 4 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2263 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
- ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ 7-1 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2401 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ 160-ਸਾਲਾ ਔਰਤ, ਜਿਸਦੀ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1920 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ 1920 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਉਮਰ ਦੇ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ।
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹੋ, ਓਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ।
- ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ: ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ve ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵੱਖਰਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਪਾਚਕ ਦਰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਉਸਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ metabolism ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਖਾਣਾ
- ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
- ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ
- ਵਧਦੀ ਉਮਰ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋਗੇ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਘੁੰਮਦੇ ਫਿਰਦੇ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਹੈ। HIIT ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਆਫਟਰਬਰਨ ਇਫੈਕਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 20-30% ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ 3-10% ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਾ ਰੱਖੋ
ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ 1000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਪਾਚਕ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 504 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ।
- ਪਾਣੀ ਲਈ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਅਸਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਓਲੋਂਗ ਚਾਹ ਲਈ
ਹਰੀ ਚਾਹ ve oolong ਚਾਹ ਇਹ 4-5% ਦੁਆਰਾ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਫੈਟ ਨੂੰ 10-17% ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਕੁਝ ਮਸਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਸਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲਸਣ; ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮਸਾਲਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਸਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਦਰਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਲੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕੌਫੀ ਲਈ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ 3-11% ਤੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਓ
ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਜੈਤੂਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਬਦਲ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕੇਫਿਰ ਲਈ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਕੇਫਰਰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੇਸੀਥਿਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ 75% ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ...
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਅਤੇ, ਮੱਛੀਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ; ਇਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਡੈਮਿਰ, ਜ਼ਿੰਕ ਜ ਸੇਲੇਨੀਅਮਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਖਣਿਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਿਰਚ
ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੈਪਸਾਇਸਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਫੀ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਫੀਨ 11% ਤੱਕ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ) ਕੈਫੀਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਬਜ਼
ਦਾਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਟਰ, ਛੋਲੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। glutamine ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
- ਮਸਾਲੇ
ਕੁਝ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਘੋਲਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ 43 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਕੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਕਾ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜੀ ਗਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
- ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (MCTs) ਵਿੱਚ ਉੱਚ. ਜਦੋਂ MCTs ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। MCTs ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮੌਸ
ਮੌਸਇਹ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੀਵੀਡ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਮੂਡ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ (ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵੇਂ) 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ metabolism ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- Su
ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਗਰਮ ਪਾਣੀ 'ਚ ਨਿੰਬੂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੀਵਰ ਵੀ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕਾਫੀ
ਕਾਫੀ, ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਇਹ metabolism ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਰੀ ਚਾਹ
ਹਰੀ ਚਾਹਕੈਟੇਚਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- detox ਪਾਣੀ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ detox ਪਾਣੀਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- rooibos ਚਾਹ
rooibos ਚਾਹ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਚਾ ਚਾਹ
ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਮੈਚਾ ਚਾਹ, ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਅੰਗੂਰਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਟਾ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਅਦਰਕ ਚਾਹ
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਚਾਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ
ਅਨਾਨਾਸਇਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
