ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖੈਰ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਲੇਖ ਵਿੱਚ “ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ”, “ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ”, “ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ”, “ਕੀ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ”, “ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ” ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭਾਂਗੇ।

Glutamine ਕੀ ਹੈ?

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਉਹ ਅਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਹੋਰ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣਾ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨਾ। 

ਕਈ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ glutamine, ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ: ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਡੀ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ।

ਉਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਅਣੂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਹੈ।

ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੀ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਜੀਵਿਤ ਜੀਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਾਮੂਲੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।

ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੂਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ glutamine ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ ਹੈ।

Glutamine ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਸਮੇਤ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਲਨ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਏਫਰ glutamine ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ glutamineਖੁਰਾਕ ਜਾਂ glutamine ਪੂਰਕਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਾਈ ਵੀ glutamine ਪੂਰਕਉਸਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਾਂ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਸੰਕਰਮਿਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਲਾਭ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਰਮੇਬਲ ਅੰਤੜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਮ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ, ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, glutamineਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਸਮੁੱਚੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਵਜੋਂ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ glutamineਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 31 ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ. glutamine ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਅਤਿਰਿਕਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖੋਜ glutamine ਪੂਰਕਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ glutamine ਜ glutamine ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪਲੱਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਆਖਰਕਾਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। glutamine ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਮੱਸਲ, ਝੀਂਗਾ, ਅਤੇ ਕੇਕੜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ glutamine ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ glutamine ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. 

ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੀਟ

ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਚਿਕਨ, ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਬੀਫ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ glutamine ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਲਾਲ ਗੋਭੀ

ਲਾਲ ਗੋਭੀ, glutamine ਇਹ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੁੱਧ

ਘਾਹ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ glutamine ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਤੇ glutathione ਇਹ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡੇ

ਅੰਡੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ glutamine ਸਰੋਤ ਹੈ . ਅੰਡੇ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ 0.6 ਗ੍ਰਾਮ glutamine ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਦਹੀਂ

ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਨ੍ਹਿਆ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੇ ਸਰੋਤਤੋਂ ਹੈ।

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਗਿਰੀਦਾਰਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ glutamineਇਹ ਅਖਰੋਟ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਬੀਨ

ਸੋਇਆਬੀਨ ve ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ glutamine ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਜਾਨਵਰ) glutamine ਜੋ ਲੋਕ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਹ ਬੀਨਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਾਰਸਲੇ

ਪਾਰਸਲੇਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, glutamine ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੈ.

ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਸ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਧੀਆ ਹਨ। glutamine ਸਰੋਤ ਹਨ।

Alਫਲ

ਜਿਗਰ ਵਾਂਗ ਅੰਗ ਮੀਟ ਇੱਕ ਚੰਗਾ glutamine ਸਰੋਤ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ glutamine ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ

ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ glutamine ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਐਸਪੈਰਾਗਸ

ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਦੋਨੋ asparagus, ਚੰਗਾ glutamine ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਬਜ਼

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਠੀਕ ਹਨ। glutamine ਸਰੋਤ ਹਨ। 

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ:

- ਗੰਭੀਰ ਜਲਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ

- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ

- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਰੋਗ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ., ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਹੈ

- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ

- ਜਿਹੜੇ ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਏਡਜ਼ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹਨ

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।

ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-6 ਗ੍ਰਾਮ glutamine ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

glutamine ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਗਭਗ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੱਕ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਖੂਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜ਼ਾਹਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਲਈ glutamine ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਣਜਾਣ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਜਾਨਵਰ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, glutamine ਪੂਰਕਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਹੋਣ।

ਖੋਜੋ wego.co.in glutamine ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ glutamineਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ 66 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹੀ ਰਕਮ glutamine ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਸਨ, ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇਖੀ ਗਈ ਸੀ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 4 ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕ ਲਿਆ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।

24 ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਇਆ ਗਿਆ glutamine ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੀ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ glutamine ਪੂਰਕ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ।

ਇਹ ਅਧਿਐਨ glutamine ਪੂਰਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਕਿਵੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪੜ੍ਹਾਈ, ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ, ਕੁਝ ਖੋਜ ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪੂਰਕਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਸਮੂਹ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਇਹ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, glutamineਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਨੁੱਖੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਅਧਿਐਨ, glutamineਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, glutamineਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ: ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਡੀ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ।

ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ।

ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ।

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਪੂਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।