ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਵੇਗਾ! ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ "ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?”, “ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ”, “ਕੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ?” ਵਿਸ਼ੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਸਵੇਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 54% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸਲਈ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲਾਕ ਕੀਤੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ, ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਗਠਿਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਲਡੀਐਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਐਚਡੀਐਲ ਮਾਤਰਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਕਰਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ 'ਤੇ ਉੱਚ ਮੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਵਾਲੇ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵੀ ਹੈ ਗਠੀਏ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਇਹ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ।
ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਅਕਸਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਲਈ ਉਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚੌਕਸੀ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਚਮਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਫਿਣਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਬਲੈਕ ਪੁਆਇੰਟਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲ ਝੜਨਾਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਤਣਾਅ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉੱਠੋਗੇ।
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਨਾੜੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ 70% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਆਦਿ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਇਸ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਰੋਜਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਰੂਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰੋ।
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ
ਤੁਰਨਾ (ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ) ਚਰਬੀ ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾੜਦੀ ਹੈ।
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਰੀਰਕਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਲਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 8 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੰਗ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੈ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ?
ਕੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀਇਹ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
