ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ? ਕਿਹੜਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ?

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਦੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਤਸੁਕ ਹਨ, ਲੇਖ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹੋ...

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ?

ਓਨੀ ਹੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ।
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਰ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। metabolism ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

HIIT ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ?

ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਭਾਰ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਤਸੁਕ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ HIIT ਹੈ।

HIIT ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10-30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਮ ਗਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਤੁਸੀਂ HIIT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ HIIT ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ HIIT, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ HIIT ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ 25-30% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬੋਰੇਜ ਆਇਲ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਪਰ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ HITT?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਇਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।