ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕਦੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾ ਘਟਾਓ। ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 270 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 1 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 270 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ।
- ਅੰਡੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਪਰ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮਲੇਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਸਕਿਮਡ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਲਗਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੂਪ ਲਓ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਡਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਡਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ। ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਦੋ ਦੀ ਬਜਾਏ 1 ਪਲੇਟ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਸਨੈਕ ਪਾਣੀ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਲਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ। ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਮੈਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਬਣੋ।
- ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਰਨ ਦੇ ਹਰ ਮੌਕੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਓ। ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਤੁਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹੇ ਐਪਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਨਾ ਖਾਓ।
- ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਓ, ਪਰ ਪੇਟ ਨਾ ਭਰੋ। ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀਓ।
- ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਾਓ। ਘਰ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਘਰ ਜਾਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਵਜੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਭੁੱਖ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ, ਡਰ, ਉਤੇਜਨਾ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੀ ਰਹੋ। ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣ।
- ਹਨੇਰੇ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ, ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ, ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹੀ ਖੇਤਰ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਕੌੜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿਚ 6-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਬਾਗਬਾਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਾਗ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
- ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 590 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਗਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਭਾਰ ਨਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਜਾਂ ਫਿਲਮ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ। "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਪੁੱਛਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੋਵੇਗੀ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨਇਸ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਛੋਲੇ
ਇਮਿਊਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਛੋਲੇ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕੱਦੂ
ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੇਠਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਟਰ
ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਮਟਰਇਸ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਵੀ।
ਟੁਨਾ
ਟੁਨਾਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ ਇਸਦੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਡਿਨਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ 25% ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਲੂ
ਆਲੂ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਅਤੇ ਸੌਰਕਰਾਟ fermented ਭੋਜਨਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਗਿਰੀਦਾਰਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬੇਰੀਆਂ
Çilekਰਸਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ-ਆਧਾਰਿਤ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਤੇਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਡੇ
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ
ਜਿਵੇਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਨਬਜ਼, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੁੱਧ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਚੁਣੋ।
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪਾਲਕ, ਬਰੌਕਲੀ ਵਾਂਗ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ।
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਐਵੋਕਾਡੋਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪਾਈ ਗਈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੂਕਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੇਲੇ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਕੇਲਾਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ
ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪਿਆਜ਼
ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ਲੀਕ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਿਠਾ ਆਲੂ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਠਾ ਆਲੂਇਸ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ
ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਕੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਲਸੀ, ਧਨੀਆ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਰਿਸ਼ੀ, ਟੈਰਾਗਨ, ਪੁਦੀਨਾ, ਥਾਈਮ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਪਰਿਕਾ ਇਹਨਾਂ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
