ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ "ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ?" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ। 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਹਿਲ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। 

ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 500×7=3500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕਿੱਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 2 ਕਿੱਲੋ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜੋ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1000×7=7000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿੱਲੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 4 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ “ਅਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ” ਬਾਰੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 2 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 4 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

• HIIT ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਜ਼ੁੰਬਾ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈਰੂਕੋ.
• ਤੈਰਾਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਦੀ ਹੈ। 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ (ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ) ਲਗਭਗ 445 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਦੂਰੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਹ ਲਗਭਗ 460 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਰੋਇੰਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਤੋਂ ਹੈ।
• ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਟੈਨਿਸ, ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਟ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ HIIT ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਗੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। HIIT ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਹਵਾਲੇ: 1