ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹਨ ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ.
ਟੁਨਾ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਸਲਾਦ
ਟੁਨਾ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਦਾ 1 ਕੈਨ (ਲਾਈਟ)
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ ਦਾ 1 ਡੱਬਾ
- ਕੈਪਰਾਂ ਦਾ 1 ਕੌਫੀ ਕੱਪ
- ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਤਿਆਰੀ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕੇਪਰ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
- ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ, ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਦਾ 1 ਕੈਨ
- 4 ਵੱਡੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ
- 4 ਅਚਾਰ ਖੀਰੇ
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ
- ਕੱਚੀ ਕਰੀਮ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
ਤਿਆਰੀ
- ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- ਘਣ ਪਿਆਜ਼, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੱਚੀ ਕਰੀਮ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਚਾਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ।
- ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ।
- ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਭਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਟੁਨਾ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- 400 ਗ੍ਰਾਮ ਹਲਕਾ ਟੁਨਾ
- 2 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- 3 ਟਮਾਟਰ
- ਪਾਰਸਲੇ ਦੇ 3 ਡੰਡੇ
- 1 ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ
- ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ
- ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ½ ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
- ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਧੋਵੋ, ਅੱਧੇ ਚੰਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਚੌਥਾਈ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ।
- ਪਾਰਸਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- ਬੇਲੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿੰਨੋ।
- ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਪਾਓ।
- ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਟੁਨਾ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਕੁਇਨੋਆ
- ਡੇਢ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਦਾ 1 ਕੈਨ
- 2 ਖੀਰਾ
- 10 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- ਤਾਜ਼ੇ ਪਿਆਜ਼, ਡਿਲ, parsley
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
- ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- ਲੂਣ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
ਤਿਆਰੀ
- ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ, ਬਰਤਨ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।
- ਕਵਿਨੋਆ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
- ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ। ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼, ਪੈਨਸਲੇ ਅਤੇ ਡਿਲ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ।
- ਸਲਾਦ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ; ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ।
- ਗਰਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਕਵਿਨੋਆ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ। ਸਾਸ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਵ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਟੁਨਾ ਪੇਸਟ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਲੀਨ ਟੂਨਾ ਦਾ ਕੈਨ
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲੀ
- ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਛੱਲਾ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ
- parsley ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 3 ਜੈਤੂਨ
- ਖੋਖਲੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ
- ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
ਤਿਆਰੀ
- ਟੁਨਾ ਦੇ ਡੱਬੇ 'ਚੋਂ ਤੇਲ ਕੱਢ ਲਓ।
- ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਚਲਿਆ ਲਸਣ ਪਾਓ।
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ।
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਪਾਓ।
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਰਸਲੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕੀਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ।
- ਇਸਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਤਰਲ ਤੇਲ
- ਟੁਨਾ
- Mısır
- ਸਲਾਦ
- ਟਮਾਟਰ
- ਪਾਰਸਲੇ
- ਸਕੈਲੀਅਨ
- ਲਿਮੋਨ
ਤਿਆਰੀ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੱਟ ਲਓ। ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ 'ਚ ਪਾਓ।
- ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ 'ਤੇ ਮੱਕੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਨਮਕ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਤੇਲ ਪਾਓ।
- ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਟੁਨਾ ਆਲੂ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਟਮਾਟਰ
- 1 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਸੁੱਕਾ ਪੁਦੀਨਾ
- 1 ਪਿਆਜ਼
- 1 ਨਿੰਬੂ
- ਪਾਰਸਲੇ ਦਾ 4 ਝੁੰਡ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ
- 10 ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ
- ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਅੱਧਾ ਝੁੰਡ
- ਟੁਨਾ ਦਾ 1 ਵੱਡਾ ਡੱਬਾ
- 45 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
- ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ।
- ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਅੱਧੇ ਚੰਨ 'ਚ ਕੱਟ ਲਓ।
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਪੁਦੀਨਾ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਜੈਤੂਨ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ।
- ਜਿਸ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਓ।
- ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ, ਸਪਰਿੰਗ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਰੈਸਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼
- ਸਲਾਦ
- ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ
- 4-5 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
- ਟੁਨਾ ਦੇ 2 ਕੈਨ
- 1 ਚਮਚ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 1/3 ਨਿੰਬੂ
ਤਿਆਰੀ
- ਸਲਾਦ, ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਲਓ। ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਕੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਟੁਨਾ ਰਾਈਸ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ
- 2 ਕੱਪ ਚੌਲ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ 1 ਚਮਚਾ
- 2.5 ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਲ
- 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਟਰ
- ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1 ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- ਲੂਣ
- ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
- ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਕੇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਲਓ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ। ਇਸ 'ਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੈਸ 'ਤੇ ਪਕਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ, ਡਿਲ, ਮਟਰ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ।
- ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਟੁਨਾ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪਾਸਤਾ ਦਾ 1 ਪੈਕ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ
- 1 ਗਾਜਰ
- 1 ਪੀਲੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
- ਲੂਣ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
ਤਿਆਰੀ
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ 'ਚ 10-12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ। ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
- ਰੰਗੀਨ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਜਿਸ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛਿੱਲਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਪੀਸ ਲਓ।
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਦਾ ਤੇਲ ਕੱਢ ਦਿਓ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ।
- ਸਲਾਦ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ; ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸਿਰਕਾ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ। ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰਵ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਸਲਾਦ
- 2 ਟਮਾਟਰ
- 2 ਗਾਜਰ
- 1 ਖੀਰਾ
- ਪਾਰਸਲੇ ਦਾ 1 ਝੁੰਡ
- ਲੂਣ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
- ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 3 ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ (ਡੱਬਾਬੰਦ)
- 2 ਕੱਪ ਕਾਕਟੇਲ ਜੈਤੂਨ
ਤਿਆਰੀ
- ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
- ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਮਾਚਿਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਓ।
- ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਮਾਚਿਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਾਓ।
- ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਮਾਚਿਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਪਾਰਸਲੇ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਾਓ।
- ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ.
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਓ, ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ।
- ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਡੱਬੇ 'ਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਪਾਓ।
- ਕਾਕਟੇਲ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਂਗ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਪਾਓ। ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਡਾਈਟ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਮੱਗਰੀ
- 350 ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਨਾ
- 1 ਸਲਾਦ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ½ ਨਿੰਬੂ
- 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- 1 ਪਿਆਜ਼
ਤਿਆਰੀ
- ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਤੇਲ ਕੱਢ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ 'ਚ ਪਾ ਦਿਓ।
- ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਧੋ ਕੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
- ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਪਾਓ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਉਬਲਿਆ ਅੰਡੇ ਪਾਓ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਲਓ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
