ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ, ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਲਾਭ ਅਤੇ ਘਾਟ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿ.ਜੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖਣਿਜ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਸਮੇਤ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 50% ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 25% ਮਰਦ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲਾਨਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੋਰਾਨ ਪੂਰਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਸੁਪਰਆਕਸਾਈਡ ਡਿਸਮਿਊਟੇਜ਼ (SOD) ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸਇਹ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਣੂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਬੁਢਾਪੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

SOD ਸੁਪਰਆਕਸਾਈਡ, ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

42 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਘੱਟ SOD ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਕੁੱਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਥਿਤੀ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਐਸ.ਓ.ਡੀ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਸੀ।

ਇਸ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ SOD ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਸੁਪਰਆਕਸਾਈਡ ਡਿਸਮਿਊਟੇਜ਼ (SOD) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ SOD ਉਪਚਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।

ਸਬੂਤ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਕਾਂਡਰੋਇਟਿਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਨੋਵਾਈਟਿਸ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਗਠੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ 16-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਪੂਰਕਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ.

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਸੀ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਹਨ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਸਹੀ સ્ત્રાવ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਦੌਰੇ

35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਮਿਰਗੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਰਗੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਸ ਦੀ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੌਰੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ metabolism ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਸਮ ਕੋਲੀਨਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਿਆਮੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਕਾਸ, ਪ੍ਰਜਨਨ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਫੈਕਟਰ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਕੜਵੱਲ, ਦਰਦ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (PMS) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

10 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਦਿਮਾਗੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਪਰਆਕਸਾਈਡ ਡਿਸਮੂਟੇਜ਼ (ਐਸਓਡੀ) ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗੀ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਰੀਰਕਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਣਿਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਣਿਜ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਣੀ।

ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੋਫੈਕਟਰ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥਾਈਰੋਕਸੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਥਾਈਰੋਕਸੀਨ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ collagen ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਲਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

- ਅਨੀਮੀਆ

- ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ

- ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ

- ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

- ਬਾਂਝਪਨ

- ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ

- ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਖਣਿਜ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ:

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?

ਬਾਲਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11mg ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਹ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। 19 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਮੈਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਾਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਉਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵੀ, ਹੋਰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਖਪਤਕੁਝ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਐੱਸ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਿਲਡਅੱਪ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਣੀ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਸੰਤੁਲਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਂਗਨਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਓਟ

1 ਕੱਪ ਓਟਸ (156 ਗ੍ਰਾਮ) - 7,7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 383%

ਓਟ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਣਕ

1+1/2 ਕੱਪ ਕਣਕ (168 ਗ੍ਰਾਮ) - 5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV% - 286%

ਇਹ ਮੁੱਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧ ਨਹੀਂ। ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲੂਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ

1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ (109 ਗ੍ਰਾਮ) - 4.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV% - 245%

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਖਰੋਟਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੈੱਲ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੋਇਆਬੀਨ

1 ਕੱਪ ਸੋਇਆਬੀਨ (186 ਗ੍ਰਾਮ) - 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV% - 234%

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਇਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। 

ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਾਈ

1 ਕੱਪ ਰਾਈ (169 ਗ੍ਰਾਮ) - 4,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV% - 226

ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਰਾਈ ਕਣਕ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਕਣਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਏਥੇ

1 ਕੱਪ ਜੌਂ (184 ਗ੍ਰਾਮ) - 3,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 179%

ਏਥੇਅਨਾਨਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਨਿਆਸੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹਨ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੌਂ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਾਨ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਇਨੋਆ

1 ਕੱਪ ਕਵਿਨੋਆ (170 ਗ੍ਰਾਮ) - 3,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV% - 173%

ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲਸਣ

1 ਕੱਪ ਲਸਣ (136 ਗ੍ਰਾਮ) - 2,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 114%

ਤੁਹਾਡਾ ਲਸਣ ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਐਲੀਸਿਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲਸਣ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਲੀ

1 ਚਮਚ (6 ਗ੍ਰਾਮ) ਲੌਂਗ - 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 98%

ਕਲੀਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਫੰਗਲ, ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਲੌਂਗ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭੂਰੇ ਚੌਲ

1 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚੌਲ (195 ਗ੍ਰਾਮ) - 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 88%

ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਇਹ ਕੋਲਨ, ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਛੋਲੇ

1 ਕੱਪ ਛੋਲੇ (164 ਗ੍ਰਾਮ) - 1,7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 84%

ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਛੋਲੇਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਨਾਨਾਸ

1 ਕੱਪ ਅਨਾਨਾਸ (165 ਗ੍ਰਾਮ) - 1,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 76%

ਅਨਾਨਾਸ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਨਾਨਾਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

raspberry

1 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ (123 ਗ੍ਰਾਮ) - 0,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 41%

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਬਾਹਰ ਰਸਭਰੀਇਹ ਇਲੈਜਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

Mısır

1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ (166 ਗ੍ਰਾਮ) - 0,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 40%

Mısır ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਕੇਲੇ

1 ਕੱਪ ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਕੇਲਾ (225 ਗ੍ਰਾਮ) - 0,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 30%

ਕੇਲੇਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

Çilek

1 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (152 ਗ੍ਰਾਮ) - 0,6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 29%

Çilekਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਲਦੀ

1 ਚਮਚ ਹਲਦੀ (7 ਗ੍ਰਾਮ) - 0,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 26%

ਹਲਦੀਕਰਕਿਊਮਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਸਾਲਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਨਰਵਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

1 ਚਮਚ (6 ਗ੍ਰਾਮ) - 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 18%

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਹਲਦੀ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ

1 ਕੱਪ (64 ਗ੍ਰਾਮ) - 0,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 16%

ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਇਹ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਲਕ

1 ਕੱਪ (30 ਗ੍ਰਾਮ) - 0,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 13%

ਪਾਲਕਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲਿਊਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਚਰਬੀ

1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਲਗਮ (55 ਗ੍ਰਾਮ) - 0,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 13%

ਟਰਨੀਪ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਝੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ

1 ਕੱਪ (110 ਗ੍ਰਾਮ) - 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - DV - 12%

ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਪੂਰਕ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਪਰ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਝਟਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਡੀਕੀਨੇਸੀਆ (ਹੱਲਲ-ਚੱਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਅਤਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਸ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਜਲੀ, ਧੱਫੜ ਜਾਂ ਛਪਾਕੀ।

ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਹ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਖਾਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.