ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਨੈਕਿੰਗ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ "ਮਾਸੂਮ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਹੈ, ਕੁਝ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਬੇਨਤੀ "ਕੀ ਸਨੈਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ", "ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ", "ਡਾਇਟ ਸਨੈਕਸ ਕੀ ਹਨ" ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ…
ਸਨੈਕ ਕੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਸਨੈਕ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨਾ। ਸਨੈਕਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਜ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਸਨੈਕਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਡ੍ਰਾਈਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਥਾਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ, ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਲੋਕ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਮ ਜਵਾਬ ਸੀ; ਭੋਜਨ ਦਾ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤਰਜੀਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ, metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੋ ਅਤੇ ਸੱਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ metabolism 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਨੈਕਸ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਨੈਕਿੰਗ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕਸ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਸਨੈਕਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਟਾਈਪ 2014 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ 2 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸੀ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਿਆ ਸੀ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕੀਤਾ।
ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਨੈਕਸ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਸਨੈਕਸ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਭੁੱਖੇ ਬਘਿਆੜਾਂ ਵਾਂਗ।
ਦੋ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸਨੈਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਵਿਰਤੀ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ।
ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ
ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ
ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਸਨੈਕ ਤਰਜੀਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਆਦਿ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਸਤਰ ਪਨੀਰ
- ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ
- ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਦਹੀਂ
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- ਜੈਤੂਨ
- ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਬਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਜੋਂ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਲੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਡਾਇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਸਨੈਕਸ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ
ਪਾਣੀ ਭਰੋ ਅਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਗਰਮ ਪਾਣੀਆਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਅਸਤਤਾ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ।
ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪੈਦਲ ਚਲਨਾ
ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼
ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਲਈ
ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੀਕੈਫੀਨਡ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਮ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ ਹੈ।
ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਨੱਚਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੋੰਜਾ
ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਤਾਉਂਦੀ ਰਹੇਗੀ। ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਗਾਜਰ।
ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ
ਸਨੈਕਸ ਅਕਸਰ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਬਦਲੋ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਰੀਦੋਗੇ
ਇੱਕ ਚਿੱਪ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੋਚੋ। ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਇੱਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਰਕੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨਾ ਕਰੇ। ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਚਾਕਲੇਟ, ਵੇਫਰ ਅਤੇ ਨਟਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਜ਼ਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਉਸ ਭਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਲਵੋ।
ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗਮ ਚਬਾਓ।
ਹਰ ਵਾਰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
ਮਨਾਹੀਆਂ ਲੁਭਾਉਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਕਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਾ ਤੋੜੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖਾਧੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਬਸ਼ਰਤੇ ਸਨੈਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ, ਬੇਸ਼ੱਕ।
ਸਨੈਕਸ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪਰ ਮੇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
