ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
- ਡਾਇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?
- ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?
- ਕਸਰਤ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੋਲੋ
- ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
- ਵਜਨ ਉਠਾਨਾ
- ਝਟਕਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
- ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ (ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ)
- ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ
- ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ
- ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
- ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
- ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਭਾਰ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ। ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ 20% ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟਰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ।
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੱਕ, ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇੱਥੇ “ਘੁੰਮੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ”, “ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ”, “ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ”, “ਪੋਸਟ-ਡਾਈਟ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ” ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ...
ਡਾਇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਕਸਰ ਬੇਲੋੜੀ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਵੰਚਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਟੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਗਲਤ ਵਿਚਾਰ
ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ।
ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 10 ਕਿੱਲੋ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਦਤ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਸੌਸੇਜ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ।
ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋ ਕਾਰਕ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 200 ਮਿੰਟ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ) ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਜਾਂ ਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨਇਹ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧੇਗੀ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੋਲੋ
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੋਲਿਆ ਜਾਣਾ, ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਵੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 300 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ।
ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਾਈ ਗਈ।
ਵਜਨ ਉਠਾਨਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਝਟਕਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਝਟਕੇ ਅਟੱਲ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ।
ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ (ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ)
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ
ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ
ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 13% ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਦਿਨ ਭਰ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਗਰੀਬ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। leptin ਨਿਕਾਸ ਘਟਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਭੁੱਖ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਇਹ ਭਾਵੁਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ ਵੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ
ਇਕੱਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਹੋਣਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 3.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਉਸ ਆਦਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਉਹ ਜੋ ਇੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਫੂਡ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੀਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੱਧਮ ਘਣਤਾ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵੀ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਨਤੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਰੋਲਡ ਓਟਸ
ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, ਇਸਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਲਿਮੋਨ
ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਫੈਨਡੈਕ
ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਗੂਰ
ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੁਲਦਾ ਹੈ।
ਹਰੀ ਚਾਹ
ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਦਰਕ
ਇਹ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਿਘਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਨਾਨਾਸ
ਇਸ ਵਿਚ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਨਾਮਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਮੱਛੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਾਬ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨੀ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹਨ।
ਦਾਲਚੀਨੀ
ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
eggplant
ਪੇਕਟਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Elma
ਬੈਂਗਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪੈਕਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ
ਇਕਸਾਰਤਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੰਕਲਪ ਹੈ।
ਨਾਨ-ਸਟੌਪ ਡਾਈਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵਿਗਿਆਪਨ, ਉਹ ਬਦਬੂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹਨਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਭੇਜੇ ਗਏ ਝੂਠੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ…
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਵੱਡੇ ਚੱਕ ਲੈਣਾ, ਘੱਟ ਚਬਾਉਣਾ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਨਾ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਦੇਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਕਦ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਰਕਮ ਘੱਟ ਰੱਖੋ।
- ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਾ ਦੇਖੋ।
- ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਭਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ। ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਓ।
- ਬਿਪਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਉਹ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ।
ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਚ ਸੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਰਬਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
- ਓਟ ਆਟਾ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਜ਼ਮੀਨੀ ਲਵੈਂਡਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1 ਚਮਚੇ
- 1 ਅੰਡੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰੀਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ। ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਰਗੜੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਘੰਟਾ ਵੀ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਵੈਂਡਰ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਲਸਣ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਲਓ।
ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਲਈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਝੁਲਸ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਲਈ ਨੁਸਖਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਝੁਲਸਣ 'ਤੇ ਸਖਤ ਅਤੇ ਕੱਸਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਕਣਕ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਖੁਰਮਾਨੀ ਕਰਨਲ ਤੇਲ ਦੇ 1,5 ਚਮਚੇ
- ਗਲਿਸਰੀਨ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 1 ਚਮਚ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
- ਹਰੀ ਮਿੱਟੀ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਕਸ ਕਰ ਲਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਗਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਕ ਓਨਾ ਹੀ ਸੰਘਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਾਫ਼ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ, ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਧੋ ਲਓ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ।
ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
