ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ?

"ਮੈਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ", "ਮੈਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ", "ਮੈਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ", "ਮੈਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਾਂ" ਕੀ ਸਮੀਕਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ve ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ.

ਤੁਸੀਂ ਵੀ "ਮੈਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਾਂ" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ", "ਮੈਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਜਵਾਬ ਮਿਲਣਗੇ।

ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ?

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। 

ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ) ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਨਾ ਮਾਪੋ। ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ। ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ; ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਅਤੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਗਲਤ ਹੋ ਗਏ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 80-100 ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਡਾਇਟਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ; ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ "ਅੰਤਰ" ਚਰਬੀ ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?

ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੇਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 2-3 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ?

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ। ਬਿਨਾਂ ਖਾਧੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। 

ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 2000 ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2500 ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰਕਮ. 

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?

ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਬਿਸਕੁਟ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੈਸੇ ਵੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ?

ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਰਨ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ?

ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 7 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚਬਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ?

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (PCOS) ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ।

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ?

2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 19,9% ​​ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਉਹ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਆਦੀ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਆਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

"ਆਹਾਰ" ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। 

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ?

ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਤੱਕ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।