1500 ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਲੇਖ ਵਿੱਚ "1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ" ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈਜਿਹੜੇ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। 

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਹਨ:

- ਲਿੰਗ

- ਆਕਾਰ

- ਕਿਲੋ

- ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ

- ਉਮਰ

ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ-ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਜੀਓਰ ਸਮੀਕਰਨ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਗਣਨਾ ਹੈ: 

ਮਰਦ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ = 10x (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ) + 6.25x (ਸੈਮੀ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ) - 5x (ਉਮਰ) + 5

ਔਰਤਾਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ = 10x (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ) + 6.25x (ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) - 5x (ਉਮਰ) - 161 

ਫਿਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਮਿਲੀ ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਹਨ: 

ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ: x 1.2 (ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ)

ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਰਗਰਮ: x 1.375 (ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ)

ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ: x 1.55 (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ)

ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ: x 1.725 ​​(ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ)

ਵਾਧੂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ: x 1.9 (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ) 

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋ ਗੁਆਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਉਪਰੋਕਤ ਗਣਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿੰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਇਸੇ ਕਾਰਨ "1500 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ? ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨਇੱਕ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਜੋ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: 

ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ, ਅਰੂਗੁਲਾ, ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਟਮਾਟਰ ਆਰਟੀਚੋਕ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ, ਬੈਂਗਣ, ਪਿਆਜ਼, ਟਰਨਿਪ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼

ਫਲ

ਬੇਰੀਆਂ, ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ, ਤਰਬੂਜ 

ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਮਟਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਕੇਲਾ, ਪੇਠਾ 

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼

ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ, ਸੈਲਮਨ, ਕਾਡ, ਸੀਪ, ਝੀਂਗਾ, ਸਾਰਡੀਨ, ਟਰਾਊਟ, ਸੀਪ

ਅੰਡੇ

ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਵਿਕ ਅੰਡੇ. 

ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ

ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਬੀਫ, ਲੇਲਾ, ਆਦਿ। 

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ

ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਬਲਗੁਰ, ਜੌਂ, ਬਾਜਰਾ 

ਨਬਜ਼

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਲੇ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ

ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ 

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼।

ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਬਦਾਮ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ। 

ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ

ਹਲਦੀ, ਲਸਣ, ਥਾਈਮ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਨਮਕ, ਆਦਿ। 

ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਪਾਣੀ, ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ, ਕੌਫੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਆਦਿ। 

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਖਾਓ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿੰਨ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। 

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਪੀਜ਼ਾ, ਹੌਟ ਡਾਗ, ਆਦਿ। 

ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਬੇਗਲ, ਕਰੈਕਰ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ, ਆਦਿ। 

ਕੈਂਡੀਜ਼

ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਐਗਵੇਵ, ਆਦਿ। 

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ

ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ (ਡੈਲੀ), ਡੱਬੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰ, ਆਦਿ।

ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ

ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਬਨ, ਆਦਿ। 

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਡਾਈਟ ਬਾਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚਿਪਸ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਂਡੀਜ਼, ਆਦਿ। 

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਫਲੇਵਰਡ ਮਿਲਕ, ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਆਦਿ।

1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ

ਇੱਥੇ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ 1 ਹਫ਼ਤਾ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਨਾਸ਼ਤਾ

½ ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ)

ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ

ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ, 1 ਖੀਰਾ

ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ)

ਸਨੈਕ

2 ਵੱਡੇ ਟੈਂਜਰੀਨ 

ਲੰਚ

ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ

ਬਲਗੁਰ ਪਿਲਾਫ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ

ਟਜ਼ਾਟਜ਼ੀਕੀ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ

ਸਲਾਦ

ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ) 

ਸਨੈਕ

1 ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ

1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ 

ਡਿਨਰ

ਨੂਡਲ ਸੂਪ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ

2 ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਤੱਕ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਮੀਟ

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ

ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕਟੋਰਾ

ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ) 

ਸਨੈਕ

2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੰਤਰੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫਲ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਕਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਕੈਂਡੀ, ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।