ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਕਬਜ਼ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੁਲਾਬ, ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਕਬਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੰਤੜੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ
- ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ,
- ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ,
- ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ,
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ,
- ਤਣਾਅ,
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ,
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਡ
- ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ,
- ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ,
- ਸਟ੍ਰੋਕ,
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ,
- dysynergia,
- ਸ਼ੂਗਰ,
- ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ,
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ;
- ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਡਜ਼,
- ਔਰਤ ਬਣੋ,
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣਾ
- ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਹੌਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਗਤੀ
- ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ,
- ਸਖ਼ਤ ਟੱਟੀ,
- ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਛਾ
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣਾ,
- ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ,
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਬਜ਼ ਹੋਣਾ ਓਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣਾ। ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕਬਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਗੁਦਾ ਫਿਸ਼ਰ (ਗੁਦਾ ਫਿਸ਼ਰ)
- ਰੈਕਟਲ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ (ਬ੍ਰੀਚ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ)
- ਗੁਦਾ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ
- ਮਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਸਟੂਲ ਦਾ ਸਖਤ ਹੋਣਾ)
- ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਖਤੀ (ਸੁੰਗੜੀ)
- ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਸਰਤ, ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ। ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- Elma
Elmaਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ (149 ਗ੍ਰਾਮ) 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਕੇ ਸਟੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੇਕਟਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਰੇਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਕਟਿਨ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਏਰਿਕ
ਏਰਿਕ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਲੱਮ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ 28-ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ। ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰੂਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੂਨ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੌਨ ਜੂਸ ਪੀਓ।
- Kiwi
Kiwi, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੀਵੀ ਫਰੂਟ (76 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 2,3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀਵੀ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀਵੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੁਲਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਮਚ (10 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਮੇਤ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਿਚਟਾ
ਿਚਟਾਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ (178 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ 24% ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਮੋਟਿਕ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੀਨ
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ।
- ਆਂਟਿਚੋਕ
ਪੜ੍ਹਾਈ, artichokeਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਰਟੀਚੌਕਸ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੇਫਿਰ
ਕੇਫਿਰਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਪੇਅ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸਟੂਲ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਟੂਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
- ਅੰਜੀਰ
ਅੰਜੀਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ (75 ਗ੍ਰਾਮ) ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀ 7.5% ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਾਲ
ਦਾਲਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਫਲ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ (99 ਗ੍ਰਾਮ) ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਦਾਲ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦਾਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- Chia ਬੀਜ
28 ਗ੍ਰਾਮ Chia ਬੀਜ ਇਸ ਵਿੱਚ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਇਸਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 40% ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਜੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਲਈ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਗਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਟ ਬਰੈਨ
ਬਰੈਨ, ਇਹ ਓਟ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਾਹਰੀ ਮਿਆਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 31 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ ਇੱਕੋ ਓਟ ਗ੍ਰੋਟਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਗਰਮ ਤਰਲ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਰਮਾਨੀ
ਖੁਰਮਾਨੀਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਬਲੂਬੇਰੀ
ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਾਂਗ ਬਲੂਬੇਰੀ ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ
ਇਹ ਮਿੰਨੀ ਗੋਭੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਗੋਭੀ ਵੀ ਟੱਟੀ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲੰਘਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਗੂਰ
ਫਲ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਰੇਚਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਗੂਰਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 154 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2,3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਸੰਤਰੀ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੰਤਰੀ ਇਹ 81 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤਰੇ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੇਵੋਨੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਾਰਿੰਗੇਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੁਲਾਬ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਇਨੋਆ
ਕੁਇਨੋਆਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- Mısır
Mısırਇਹ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਪਾਲਕ
ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਇਹ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ
ਪੌਪਕਾਰਨ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਇਹ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਵਾਲੀਅਮ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਅਨਸਾਲਟਡ ਪੌਪਕੌਰਨ ਖਾਓ।
ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਪ੍ਰੂਨ ਜੂਸ
ਸਮੱਗਰੀ
- 5 ਜਾਂ 6 ਛਾਂਟੇ
- ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ।
- ਜਦੋਂ ਪਲੱਮ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬੇਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲ ਦਿਓ।
- ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਜੀਰਾ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਜੂਸ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਸੁੱਕਿਆ ਪਲਮਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਹਿਦ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਏਜੰਟ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਰਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਜੂਸ
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਕਾਲਾ ਲੂਣ ਦੀ 1 ਚੂੰਡੀ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
- ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਕਾਲਾ ਨਮਕ ਪਾਓ।
- ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
ਿਚਟਾ; ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੂਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਐਪਲ ਜੂਸ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਸੇਬ
- ਫੈਨਿਲ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚ
- ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
- ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਘੁਮਾਓ।
- ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਫੈਨਿਲ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
Elma ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ। ਫੈਨਿਲ ਪਾਊਡਰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਟੂਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਤਰਾ
- ਕਾਲਾ ਲੂਣ ਦੀ 1 ਚੂੰਡੀ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ।
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਕਾਲਾ ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
ਸੰਤਰੀ; ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜ ਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
- ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
- ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਜੀਰਾ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਜੀਰਾ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾਓ।
- ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
ਲਿਮੋਨ; ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਰਾ ਪਾਊਡਰ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ 'ਚ ਬੇਹੱਦ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਤਾਜ਼ੇ ਕਾਲੇ ਅੰਗੂਰ
- ਅਦਰਕ
- ਕਾਲਾ ਲੂਣ
- ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਗੂਰ ਧੋਵੋ.
- ਜੂਸਰ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਰ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਜੂਸ ਪਾਓ।
- ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਕਾਲਾ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ.
ਅੰਗੂਰਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਰਬਿਟੋਲ, ਇੱਕ ਸ਼ੱਕਰ ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਹੈ।
ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਤਾਜ਼ੇ ਚੈਰੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
- ਕਾਲਾ ਲੂਣ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਚੈਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ।
- ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
- ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਨਮਕ ਪਾਓ।
ਚੈਰੀ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ। ਚੈਰੀ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
- ਕੱਚਾ ਕੇਲਾ
ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਭਾਵ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ
ਸ਼ਰਾਬ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਗਲੁਟਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਗਲੁਟਨ; ਇਹ ਕਣਕ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਗਲੂਟਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗਲੁਟਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ
ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਤਾ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਰਾਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਬਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲਾਲ ਮੀਟ
ਲਾਲ ਮੀਟ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਅਸੀਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਸਟੂਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਧੱਕਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਕਲੀ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਸਮੇਤ ਕਈ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਕੈਫੀਨ
ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਕਰੀਮ ਕੌਫੀ, ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ, ਸੋਡਾ, ਆਦਿ। ਕੈਫੀਨ-ਯੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਬਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੌਲਨ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਸੀਮਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
- ਟ੍ਰੈਬਜ਼ਨ ਪਰਸੀਮੋਨ
ਟ੍ਰੈਬਜ਼ਨ ਪਰਸੀਮੋਨਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਖੱਟਾ। ਖੱਟਾ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਟੈਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ સ્ત્રਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਿੱਠੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
