ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ? ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਫਲਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

“ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ”, “ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ”, “ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ”, “ਕੀ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ”, “ਕੀ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ” ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ (178 ਗ੍ਰਾਮ)ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ:

ਕੈਲੋਰੀ: 101

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 27 ਗ੍ਰਾਮ

ਫਾਈਬਰ: 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 12% (DV)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ: ਡੀਵੀ ਦਾ 6%

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: ਡੀਵੀ ਦਾ 4%

ਕਾਪਰ: DV ਦਾ 16%

ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ, ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨਿਆਸੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਿਚਟਾਇਹ ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਪਿੱਤਲ ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਨਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਫਲ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਿੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਖਾਓ. 

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।  ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ (178 ਗ੍ਰਾਮ), 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਦੇ 22% ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਛਿੱਲੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣਾਇਹ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਿਚਟਾ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪੇਕਟਿਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਕਟਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹਲਕਾ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਿਚਟਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ pH ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣਾ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ hemorrhoid ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਿਚਟਾਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, anthocyaninsਕੁਝ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੂਬੀ-ਲਾਲ ਰੰਗਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਰੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਿਚਟਾਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਿਚਟਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਪਚਣਯੋਗ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਿਚਟਾਆਟੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੈਕਟਿਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ। ਪੈਕਟਿਨ ਫਾਈਬਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੀ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੋਜ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਿਚਟਾਇਹ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਫਲੇਵੋਨਾਈਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹਨਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਅਤੇ ਸਿਨਾਮਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਿਚਟਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਬੇਰੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਫੇਫੜਿਆਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਆਬਾਦੀ ਅਧਿਐਨ ਿਚਟਾ ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਿਚਟਾ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਕਿਸਮਾਂ - ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

200.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਲਾਲ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ 23% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ।

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਿਚਟਾਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. Procyanidin ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਿਲ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, LDL (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ HDL (ਚੰਗੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦੀ ਸੱਕ ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। quercetin ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਿਚਟਾਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਬੋਰਾਨ। 

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।

ਬੋਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਕੇ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੋਰੋਨ ਦੀ ਅਕਸਰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।

ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਿਚਟਾਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਿਚਟਾਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀ-ਕਾਰਸੀਨੋਜੇਨਿਕ ਗਲੂਟਾਥਿਓਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ 40 ਬਾਲਗ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਤੋਂ 1,1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਏ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਸੇਵਨ — ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਲ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਛਿੱਲ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਫਲ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਰਾਸੀਮ ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਅਤੇ ਲਿਸਟਰੀਓਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚਮੜੀ ਲਈ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਸ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਮੁਲਾਇਮ ਰੱਖਣ 'ਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। 

ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਿਚਟਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਫਲ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 

ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਿਚਟਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਪੱਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਸੋਰਬਿਟੋਲ' ਜਾਂ 'ਗਲੂਸੀਟੋਲ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਿਚਟਾਵਾਲਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਟੇ ਦੀ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਕੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਮਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਸੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਿਚਟਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ 1 ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, 2 ਚਮਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹੇਅਰ ਮਾਸਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੁਆਚੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?

ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ ਅਜਿਹੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-FODMAP ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

FODMAPs ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ, ਫੁੱਲਣਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।

FODMAP ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਸ, ਡਿਸਕਚਾਰਾਈਡਸ, ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਲਸ"। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਰਟ ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਰੂਪ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ FODMAP ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਪੱਕੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਦੀਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਮੈਟ ਗੋਲਡ ਕਲਰ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਨਰਮ ਗਰਦਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ)। ਫਲ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਛਿਲਕੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਜੰਗਾਲ (ਭੂਰੇ ਚਟਾਕ) ਹੋਣ, ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ।

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਿਆਣੇ ਿਚਟਾਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਧੋਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਮੀ ਫਲ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਲ, ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੈਮ ਅਤੇ ਕੰਪੋਟ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸਦੇ ਸ਼ੈਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਿਚਟਾਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।