ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਏਰਿਕਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਏਰਿਕਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। Plums ਅਤੇ prunes ਦੋਵੇਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ “ਪਲਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ”, “ਪਲਮ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ”, “ਕੀ ਪਲਮ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ”, “ਬੇਲ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ” ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ।
Plums ਅਤੇ prunes ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
Plums ਅਤੇ prunesਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
Plums ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
ਪਲਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਇਹ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੇਲ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
ਕੈਲੋਰੀ: 30
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਈਬਰ: 1 ਗ੍ਰਾਮ
ਖੰਡ: 7 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: RDI ਦਾ 5%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: RDI ਦਾ 10%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ: RDI ਦਾ 5%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: RDI ਦਾ 3%
ਕਾਪਰ: RDI ਦਾ 2%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼: RDI ਦਾ 2%
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ Erikਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ।
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਛਾਂਟਦਾ ਹੈ
prunes ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪਲਮਤੋਂ ਵੱਧ. 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੂਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
ਕੈਲੋਰੀ: 67
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 18 ਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਈਬਰ: 2 ਗ੍ਰਾਮ
ਖੰਡ: 11 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: RDI ਦਾ 4%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ: RDI ਦਾ 21%
ਵਿਟਾਮਿਨ B2: RDI ਦਾ 3%
ਵਿਟਾਮਿਨ B3: RDI ਦਾ 3%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6: ਆਰਡੀਆਈ ਦਾ 3%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: RDI ਦਾ 6%
ਕਾਪਰ: RDI ਦਾ 4%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼: RDI ਦਾ 4%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: RDI ਦਾ 3%
ਫਾਸਫੋਰਸ: RDI ਦਾ 2%
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ plums ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੂਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, prunes ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤਾਜ਼ੇ ਪਲੱਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Plums ਅਤੇ prunes ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਨੋਲਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਲਮ ਖਾਣਾਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਲੂ ਖਾਓਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਮਈ ਤੋਂ ਅਕਤੂਬਰ ਤੱਕ ਉਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ Plum ਕਿਸਮ ਉਪਲੱਬਧ.
ਆਲੂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਆਲੂ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਛਾਣ ਅਤੇ ਛਾਣ ਦਾ ਜੂਸ ਵਧੀਆ ਹੈ
Plum ਅਤੇ Plum ਦਾ ਜੂਸਇਹ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕਿਆ ਪਲਮਇਹ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਏ ਸੁੱਕਿਆ ਪਲਮ ਇਹ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
plums ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਲਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਲੰਘਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਰੀਰਕਾ, Plum ਅਤੇ prune ਜੂਸਸੋਰਬਿਟੋਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਏਰਿਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਕਸਰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਸਬਗੋਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੁਲਾਬ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ. Erik ਸਾਈਲੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਾਈਲੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੀਆ ਸਟੂਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
Plums ਅਤੇ prunesਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੁਆਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਮਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੈਕਟਰੀਨ ਅਤੇ ਪੀਚ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਅਧਿਐਨ, Erikਉਸਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਸੀਡਰ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਟੈਸਟ-ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੁਦੇ ਦੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਹੈ।
ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ, plums ਅਤੇ prunesਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਏਰਿਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, Erik ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਹ ਐਡੀਪੋਨੇਕਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, Plum ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਚਾਨਕ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
Plums ਅਤੇ prunes ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਕਿਉਂਕਿ prunes ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉੱਚ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ.
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਏਰਿਕ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤਸੰਭਾਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਛਾਂਗਣ ਦੀ ਖਪਤni ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
Plum ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿਛਲੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ Erik ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਏਰਿਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
Plums ਅਤੇ prunes ਇਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਛੇ ਪਲੱਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਸਨ।
ਏਰਿਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ "ਬੁਰਾ" LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12 ਪਲੱਮ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।
Plums ਅਤੇ prunes ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਸਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਭਾਵਤ ਹਨ।
ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਸੁੱਕਿਆ ਪਲਮਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ, Plum ਦੇ ਕੱਡਣ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਮਲਾਵਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ।
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ Erikਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੋ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ - ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਅਤੇ ਨਿਓਕਲੋਰਜਨਿਕ ਐਸਿਡ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਐਸਿਡ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ, Erikਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ।
ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੜ੍ਹਾਈ, Erikਵਿੱਚ ਸਥਿਤ polyphenolsਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ।
ਚੂਹਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਛਾਂਗਣ ਦਾ ਜੂਸ ਖਪਤ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਘਾਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ।
ਏਰਿਕਹਲਦੀ (ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨ) ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੋਲਟਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਮ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਏਰਿਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਰਜੀਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਖਾਈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਲੂ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਏਰਿਕ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਏਰਿਕਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। magnesium ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਵਾਧੂ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਇਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਵਾਸੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਧੂ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਮਾਂ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਫੁੱਲਣਾ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ hemorrhoids ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹਨ। ਏਰਿਕਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪਿੰਜਰ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਏਰਿਕਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੀ-ਲੈਂਪਸੀਆ, ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਏਰਿਕਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ Plums ਅਤੇ prunes ਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਮ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।
ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰ
ਏਰਿਕਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ pH ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਹੈ ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ Erikਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਏਰਿਕਕੁਝ ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਲੱਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਏਰਿਕਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਜੇ ਪੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। plums ਜੇਕਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹੇਗੀ।
ਏਰਿਕ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ ਪਲਮ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
