ਬਲੋਟਿੰਗ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਬਾਅ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਵੱਡਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ", "ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਇਲਾਜ" ve "ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ" ਆਓ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗੈਸ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਗੈਸ ਬਣਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਗੈਸ ਬਣਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਚਬਾਉਣ ਵੇਲੇ ਹਵਾ ਨਿਗਲਣਾ।

- ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ

- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ

- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ

- ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ)

- ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ

– ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, IBS (ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ), IBD (ਕ੍ਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਸਮੇਤ ਸੋਜਸ਼ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਅਤੇ SIBO (ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ)।

- celiac ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਗਲੁਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ)

- ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦਾ ਚਿਪਕਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਹਿਸਟਰੇਕਟੋਮੀ। 

ਹੋਰ ਆਮ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ; 

- ਬਦਹਜ਼ਮੀ

- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ PMS (ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ)

- ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਪੀਣਾ

- ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ

- ਕਬਜ਼

- ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ

- ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

- ਹਾਇਟਲ ਹਰਨੀਆ

- ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ

- ਐਚ. ਪਾਈਲੋਰੀ ਲਾਗ (ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)

- ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ 

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਇਹ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਸਤ, ਉਲਟੀਆਂ, ਬੁਖਾਰ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਇਲਾਜਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਬਲੋਟਿੰਗ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ

ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ। 

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਦੋਹਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਿਗਲਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ)।

ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਗੈਸ ਉਤਪਾਦਨ, ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਗੱਲਾਂ;

ਲੈਕਟੋਜ਼: ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਈ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ।

ਫਰਕਟੋਜ਼: ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਡਾ: ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅੰਡੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਫੁੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। 

ਹਵਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਨਾ ਕਰੋ

ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਦੇ ਦੋ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗੈਸ ਹੈ। ਦੂਸਰਾ ਹਵਾ ਜਾਂ ਗੈਸ ਹੈ ਜੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਨਿਗਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਇਸ ਸਬੰਧ 'ਚ ਗੈਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਡਾ. ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਮ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਗਲਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ

ਕੁਝ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਅਨਾਜ। 

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

FODMAP ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਲਗਭਗ 14% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ ਹੈ। 

ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਫੁੱਲਣਾ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ IBS ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 60% ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ FODMAPs ਨਾਮਕ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ IBS ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ FODMAP ਖੁਰਾਕ IBS ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੋਟਿੰਗ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ FODMAP- ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ:

- ਕਣਕ

- ਪਿਆਜ

- ਲਸਣ

- ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ

- ਪੱਤਾਗੋਭੀ

- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ

- ਇੰਜੀਨੀਅਰ

- ਬੀਨ

- ਸੇਬ

- ਆਰਮਟ

- ਤਰਬੂਜ

ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਿਊਇੰਗਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖੰਡ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਾਈਲੀਟੋਲ, ਸੋਰਬਿਟੋਲ, ਅਤੇ ਮੈਨੀਟੋਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। Erythritol ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਵਰਤੋ

ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 

ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੈਸ ਜਾਂ ਬਲੋਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਕਸਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਓ

ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੈਸ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲੱਭੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਗੈਸ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੈਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ। 

ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਲੋਟਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟੀਸਪਾਸਮੋਡਿਕਸ ਨਾਮਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ IBS ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣਾ.

ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪੈਦਲ ਚਲਨਾ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾ ਕੇ ਵਾਧੂ ਗੈਸ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਜੋ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ

ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਤਣਾਅ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੀਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਬਲੋਟਿੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਕਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਫੁੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਣਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: 

- ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

- ਦਸਤ

- ਉਲਟੀਆਂ

- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ

- ਅੱਗ

- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ

- ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ ਖੂਨ

ਐਂਟੀ-ਪਫੀਨੈਸ ਆਲ੍ਹਣੇ

ਬਲੋਟਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 

ਨਿੰਬੂ ਘਾਹ

ਨਿੰਬੂ ਘਾਹ (ਮੇਲਿਸਾ inalਫਿਸਿਨਲਿਸ) ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਮੈਡੀਸਨ ਏਜੰਸੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ ਚਾਹ ਹਲਕੀ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਅਦਰਕ

ਅਦਰਕ ਚਾਹ, ਜ਼ਿੰਗਬਰ ਅਫਸਰ ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਦਰਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਫੈਨਿਲ

ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ ( ਫੀਨਿਕੁਲਮ ਵਲੇਗੇਰ ), ਲਾਇਕੋਰਿਸ ਰੂਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫੈਨਿਲ bloating ਅਤੇ carminative ਆਲ੍ਹਣੇਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਫੁੱਲਣਾ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡੇਜ਼ੀ

ਡੇਜ਼ੀ ( ਕੈਮੋਮੀਲਾ ਰੋਮਨਾਏ ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਗੈਸ, ਦਸਤ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ-ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ-ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਲੋਟਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਲੀਕੋਬੈਕਟਰ ਪਾਈਲੋਰੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

Nane

ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਪੁਦੀਨੇ (ਮੈਂਥਾ ਪਾਈਪਰੀਟਾ) ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁਦੀਨਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ, ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਫੁੱਲਣ ਵਾਲੀ ਚਾਹਇਹ ਡੈਨ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

ਸੋਜਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਲੀਵਰ ਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ। "ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?" ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।