ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸੇਬ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈਆਂ ਹਨ। ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਮੇ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੇਬ ਦੇ ਦਰੱਖਤ (ਮਾਲੁਸ ਡੋਮੇਸਿਕਾ) ਦਾ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਮੱਧ ਏਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
ਸੇਬ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।
ਐਪਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ?
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਸੇਬ ਇਹ 95 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਊਰਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸੇਬ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਕੈਲੋਰੀ: 95
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 25 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ: 4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: RDI ਦਾ 14%.
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: RDI ਦਾ 6%।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ: RDI ਦਾ 5%.
- ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਤਾਂਬਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਬੀ1, ਬੀ2 ਅਤੇ ਬੀ6: ਆਰਡੀਆਈ ਦੇ 4% ਤੋਂ ਘੱਟ।
ਸੇਬ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਲ
ਸੇਬ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੂਟੋਜ਼, ਸੁਕਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 29 ਤੋਂ 44 ਤੱਕ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਮੁੱਲ ਹਨ। ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।
ਸੇਬ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੋਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: ਇਹ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- Quercetin: ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਆਰਸੇਟਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ, ਐਂਟੀ-ਵਾਇਰਲ, ਐਂਟੀ-ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕੈਟੇਚਿਨ: ਕੈਟੇਚਿਨ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ: ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਲੋਰੋਜੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਪਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ
ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸਦੇ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵੇਰਸੇਟਿਨ, ਫਲੋਰਿਡਜ਼ਿਨ, ਐਪੀਕੇਟੈਚਿਨ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।
ਐਪਲ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਹੈ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸੇਬ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਇੱਕ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਪੀਕੇਟੇਚਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 20% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਐਲਡੀਐਲ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸੇਬ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਕਿ ਏ ਪੈਕਟਿਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ, ਛੋਟੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੇਬ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਰ ਘੱਟ ਸੀ। ਸੇਬ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਦਮੇ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸੇਬ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਥਮਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ quercetin ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਮਾ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਫਲ ਖਾਓਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ ਸੇਬ। ਸੇਬ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕਿਆ ਸੇਬ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਲੋਰੋਜੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੈਟੇਚਿਨ ਦੋ ਉਪਯੋਗੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਸੇਬ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੇਬ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪੀਸੀਜ਼ (ROS) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਪੱਧਰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗਕਾਰਨ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਲਈ ਚੰਗਾ
ਸੇਬ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਮਲ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਸਤ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੋਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਦਮੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਜਬਰਦਸਤ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸੇਬ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮੋਤੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਚਮੜੀ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸੇਬ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਧੱਬੇ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।
- ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ।
- ਫਿਣਸੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਾਲੇ ਘੇਰਿਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਹਰਾ ਸੇਬ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਾਲ ਝੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਡੈਂਡਰਫ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੇਬ ਦਾ ਛਿਲਕਾ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਮਾਸ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ? ਸੇਬ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੇਬ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਹੈ
ਸੇਬ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਦੇ ਅਸਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 18 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ: 0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ: 0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ: 0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ: 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 1 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ: 2 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: <1 ਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - 1%
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ - 1%
ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਫੋਲੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੱਕ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੋਲੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਖਣਿਜ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੇਬ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਿਗਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਐਪਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਫਲ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ;
- ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸੇਬ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਪਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਸੇਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਫਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ FODMAPs ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਇਸ ਵਿਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ fructose ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸੇਬ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਸੇਸੀ ਫਲ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਲ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੇਬ ਵੀ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੇਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੇਬ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਫਰੂਟ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਸੇਬ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਜਾਂ 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।
- ਸੇਬ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਮੁੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
ਸੇਬ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੇਬ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਫਾਈਬਰ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
