ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਬਰਕਤ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੀ ਉਮਰ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ:
- ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਬੱਦਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅੱਥਰੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਗਲਾਕੋਮਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਤਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾੜੀ ਨਜ਼ਰ ਜਾਂ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ: ਮੈਕੂਲਾ ਰੈਟੀਨਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਨਿਰਭਰ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
- ਨਿਯਮਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨੇਤਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (UV) ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਨਗਲਾਸ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। UV100 ਲੈਂਸਾਂ ਵਾਲੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ 400% UV ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਬੁਢਾਪੇ ਤੱਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਪਰੋਸਣੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੰਗੀਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਖੁਰਾਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਅਤੇ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਵਿਚਲੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮੈਕੂਲਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਯੂਵੀਆਟਿਸ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਵੀਆ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ, ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ, ਜੋ ਰੈਟੀਨਾ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਾਲੀ, ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਆਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। .
- ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਨਰਜਨਮ ਚੱਕਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਲਾਲੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਸਕੇਮਿਕ ਆਪਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ (ਖਰਾਬ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਾਰਨ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ) ਅਤੇ ਗਲਾਕੋਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ।
ਅੱਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਰਾਈ ਆਈ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅੱਖ ਰੋਲਿੰਗ: ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ।
- ਫੋਕਸ ਅਭਿਆਸ: ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨਸਿਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈੱਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ। ਫਿਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੈੱਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾਓ।
ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੇ।
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚੰਗੇ ਹਨ?
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਟੋਰੀਸੈਪਟਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ, ਔਸਤਨ, ਲਗਭਗ 30% ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ। ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨd.
- Lutein ਅਤੇ Zeaxanthin
Lutein ਅਤੇ zeaxanthinਇਹ ਇੱਕ ਪੀਲਾ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੈਕੁਲਰ ਪਿਗਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਕੂਲਾ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੈਟੀਨਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸਾ। ਰੈਟੀਨਾ ਪੁਤਲੀ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ।
Lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਾਂਥਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਲੰਬੀ ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਈਕੋਸੈਪੇਂਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ docosahexaenoic acid (DHA) ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। DHA ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, DHA ਦੀ ਕਮੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਸੁੱਕੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਲਗੀ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ
ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਹੈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ। ਇੱਕ antioxidant ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਤਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ।
ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ, ਅਮਰੂਦ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਹ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਕਸੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗੰਭੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਰੈਟਿਨਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ
ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕਇਹ ਸੁਪਰਆਕਸਾਈਡ ਡਿਸਮਿਊਟੇਜ਼ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਕ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪਿਗਮੈਂਟ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਪ, ਮੀਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ:
- ਗਾਜਰ
ਗਾਜਰ ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੰਗ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਾਜਰ ਤੱਕ ਲਿਆ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ
ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜਦੋਂ ਓਮੇਗਾ 6 ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੋਜਸ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਏ, ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ, ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪਾਲਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਕੋਰਨੀਆ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪੀਲਾ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
- ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ ve ਦਹੀਂਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੋਰਨੀਆ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਤੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਗਿਰੀਦਾਰਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣਾ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਭੀ
ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਲੂਟੀਨ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਸੀਪ
ਸੀਪਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲਾਲ ਮਿਰਚੀ
ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਰੈਟਿਨਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬਰੌਕਲੀ
ਬਰੌਕਲੀਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਸੀ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜਮੁਖੀ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਖ ਤੋਂ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਨਿੰਬੂ
ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ, ਟੈਂਜਰੀਨ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਿੰਬੂਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ - ਯਾਨੀ ਇਹ ਇੱਕ ਇਮਿਊਨ ਬੂਸਟਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਨਬਜ਼
ਨਬਜ਼ ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫਲਾਵੋਨੋਇਡਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਰੈਟੀਨਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
- ਬੀਫ
ਬੀਫਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ। ਜ਼ਿੰਕ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰੈਟੀਨਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਾੜੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ।
- Su
ਪਾਣੀ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਰਾਈ ਆਈ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਸਨੈਕਸ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
