ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
Docosahexaenoic acid ਜਾਂ DHAਓਮੇਗਾ 3 ਤੇਲ ਹੈ। ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ ve anchovy ਇਹ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ DHA ਬਣਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
DHA ਅਤੇ EPA ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। DHA ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
DHA (docosahexaenoic acid) ਕੀ ਹੈ?
ਡੋਕੋਸਾਹੈਕਸਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (DHA)ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ। ਇਹ 22 ਕਾਰਬਨ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 6 ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਲਗੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ DHAਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
DHA ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
DHAਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਬਿਜਲਈ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਚਾਰ ਮਾਰਗ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ DHA ਜੇ ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਗਨਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
DHAਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
DHA ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਓਮੇਗਾ 3 ਤੇਲ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- DHAਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਰਧਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ADHD
- ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD)ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ DHA ਪੱਧਰਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ।
- ਇਸ ਲਈ, ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ, DHA ਪੂਰਕਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਛੇਤੀ ਜਨਮ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 34 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਟਰਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੜ੍ਹਾਈ DHA ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਟਰਮ ਜਨਮ ਦਾ ਜੋਖਮ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ DHA ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜਲਣ
- DHA ਓਮੇਗਾ 3 ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲ, ਦਾ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- DHA ਦੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਪਤੀ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ
- ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। DHAਇਹ ਇਸਦੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
- DHA ਅਤੇ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ, ਸੁੱਕੀ ਅੱਖ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਰੇਟੀਨੋਪੈਥੀ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਗਲਾਕੋਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰ
- ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। DHAਡਰੱਗ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੇਵਨ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੈੱਲ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ
- DHA ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ। DHA ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਪੱਧਰ.
- ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ DHA ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ
- DHA ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- DHAਔਸਤਨ 3.1 mmHg ਦੁਆਰਾ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ DHA ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਗ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ DHA ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮਰਦ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ
- ਲਗਭਗ 50% ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਕੇਸ ਮਰਦ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- DHA ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ DHAਇਹ ਲਾਈਵ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ
- ਕਾਫ਼ੀ DHA ਅਤੇ EPA ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਤੇਲ ਦਾ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
DHA ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
DHA ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਮੁੱਖ DHA ਸਰੋਤ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਟੁਨਾ
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
- ਹੈਰਿੰਗ
- ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
- ਕੈਵੀਅਰ
- ਕੁਝ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ DHA ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- DHA ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਭਰਪੂਰ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ DHA ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਹ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200-500mg ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. DHA ਅਤੇ EPA ਇਸਦੀ ਖਰੀਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ DHA ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, DHA ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- DHA ਅਤੇ EPA ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
