ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਉਹ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਵਾਂਗ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਓਮੇਗਾ 9 ਦੇ ਉਲਟ, ਓਮੇਗਾ 6ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (PUFA) ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਾਮਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (GLA) ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ GLA ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ.
ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਸੋਜਸ਼ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਬੰਧ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ PUFAs ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਇਹ ਤੇਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
GLA ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 6 ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਹੈ ਅਤੇ linoleic ਐਸਿਡਚਮੜੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। GLA ਨੂੰ DGLA ਨਾਲ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ।
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੀਐਲਏ ਵਾਲੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਬੂਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਸਵੀਡਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਓਮੇਗਾ 3 ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 75 ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ (8-18 ਸਾਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਛੇ-ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਨੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, 26 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਸਬਸੈੱਟ ਵਿੱਚ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ। ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ 47 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਜੀਐਲਏ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ GLA ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਬਲੈਕਕਰੈਂਟ ਤੇਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਲੇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸੀ।
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਸੀ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਕਾਰਨ ਲੰਗੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ PUFA ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਹ ਇੱਕ PUFA ਹੈ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ GMO ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਦੱਖਣੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ PUFAs ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਲਿਨੋਲਿਕ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ GLA ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੋਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੀਐਲਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ GLA DGLA ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C, B3, ਅਤੇ B6 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ GLA ਨੂੰ DGLA ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੀਜੀਐਲਏ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰੇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜੈਵਿਕ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਅਤੇ ਗੈਰ-GMO ਹਨ।
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਆਲੂ ਚਿਪਸ, ਪੀਜ਼ਾ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਵਿਪਰੀਤ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਦਮਾ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਸਿਡ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲਗਭਗ 2:1 ਓਮੇਗਾ-6 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6s ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਨਾਲ, ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜੀਐਲਏ ਦੋਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਨੀਲੀ-ਹਰਾ ਐਲਗੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਇਸ ਵਿੱਚ GLA ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਇੱਥੇ ਥਾਈਮ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੇਸਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ, ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਤੇਲ
ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
GLA
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ, ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ (7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੀਐਲਏ), ਬੋਰੇਜ ਤੇਲ (18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 26 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੀਐਲਏ), ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ (15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੀਐਲਏ)
ਕੀ ਓਮੇਗਾ 6 ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?
ਚੰਬਲ, ਚੰਬਲਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ, ਓਮੇਗਾ 6 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਜਿਵੇਂ ਕਿ GLA ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 6 ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਓਮੇਗਾ 6 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਦੀ ਲੋੜ ਕੀ ਹੈ?
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇੱਥੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਬੇਨਤੀ "ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ?? " ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ…
ਓਮੇਗਾ 6 ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਅਖਰੋਟ
ਅਖਰੋਟਇਹ ਮੈਗਨੀਜ਼, ਕਾਪਰ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਖਰੋਟ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 38.100 ਗ੍ਰਾਮ।
ਕਸੂਰ ਦਾ ਤੇਲ
ਸੈਫਲਾਵਰ ਤੇਲ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ ਜੋ ਕੇਸਫਲਾਵਰ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਂਗ, ਸੈਫਲਾਵਰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12.700 ਗ੍ਰਾਮ।
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੈਨਾਬਿਸ sativa ਇਹ ਕੈਨਾਬਿਸ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦਾ ਬੀਜ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੈਨਾਬਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 27.500 ਗ੍ਰਾਮ।
ਸੂਰਜਮੁਖੀ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਸਮੇਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 37.400 ਗ੍ਰਾਮ।
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ ਇਹ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12.300 ਗ੍ਰਾਮ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਮਿੱਝ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਹੈ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12.530 ਗ੍ਰਾਮ।
ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਵਰਗੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1.188 ਗ੍ਰਾਮ।
ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 12.320 ਗ੍ਰਾਮ।
ਕਾਜੂ
ਕਾਜੂਇਹ ਤਾਂਬਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਰਗੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 7.780 ਗ੍ਰਾਮ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਗਠੀਏ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਕੇਸਰਫਲਾਵਰ, ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਭੁੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ।
ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
