ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ - ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਆਇਰਨ ਖਣਿਜ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ (ਆਰਬੀਸੀ) ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ। ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਇਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਣਿਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਥਕਾਵਟ, ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ।

ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਆਫਲ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ। ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਆਇਰਨ ਖਣਿਜ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਔਸਤਨ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋੜ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲੋੜ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਪਰਵਾਹ, ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।

• ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੋ ਬੱਚੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਆਇਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਇਓਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ, ਮੋਟਰ, ਸਮਾਜਿਕ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਫਿਜ਼ਿਓਲੋਜੀਕਲ ਵਿਕਾਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਡਾਕਟਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜਨਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੇ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ, ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ

• ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

ਆਇਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ। ਆਇਰਨ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਜੋ ਜਰਾਸੀਮ ਨਾਲ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

• ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਘੇਰੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਬੀਸੀ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਫਿੱਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਚਮਕ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਬੀਸੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਪਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਇਰਨ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਵਿਹਾਰਕ ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸੁਸਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ

ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਫਲ੍ਹਿਆਂ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਇਰਨ-ਯੁਕਤ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ;

• ਸੋਇਆਬੀਨ

ਸੋਇਆਬੀਨ ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।

• ਦਾਲ

ਦਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 6.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਫਲ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ

ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ve ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 4.4-6.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 4.6-5.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਣਿਜ ਆਇਰਨ ਦੇ ਦੋ ਪੌਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ:

• ਕੱਦੂ, ਤਿਲ, ਭੰਗ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ

ਦੋ ਚਮਚ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.2-4.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਕਾਜੂ, ਪਾਈਨ ਨਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਗਿਰੀਦਾਰਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਪਾਈਨ ਨਟਸ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 1-1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈਇਸ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ:

• ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਸ਼ਲਗਮ, ਚਾਰਡ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 2.5-6.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਇਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੱਚੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੁੱਕਣ ਜਾਂ ਸੰਘਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ (118 ਮਿ.ਲੀ.) ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ 1 ਕੱਪ (237 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਿੱਚ 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ 1,3-2,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਆਲੂ

ਆਲੂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਬਿਨਾਂ ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (295 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਮਸ਼ਰੂਮ

ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Oyster ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਰਟੋਬੈਲੋ ਅਤੇ shiitake ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ

ਫਲ ਉੱਚ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਫਲ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਬੇਲ ਦਾ ਜੂਸ

ਬੇਲ ਦਾ ਜੂਸ ਇੱਕ ਉੱਚ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। 237 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਰੂਨ ਜੂਸ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਜੈਤੂਨ ਦਾ

ਜੈਤੂਨ ਦਾਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ਹਿਤੂਤ

ਸ਼ਹਿਤੂਤਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 2.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ

ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਇਰਨ ਤੱਤ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਅਮਰਾਨਥ

ਅਮਰਾਨਥਇਹ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 5.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੈਂਥ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਓਟ

ਪਕਾਏ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜਵੀ 3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਕੁਇਨੋਆ

ਅਮਾਨਤ ਵਾਂਗ, quinoa ਇਹ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ; ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਵਿਨੋਆ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 2,8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੀਹ ਗ੍ਰਾਮ 3.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹੈ।

• ਖੁਸ਼ਕ ਥਾਈਮ

ਸੁੱਕੇ ਥਾਈਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਇੱਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕੁਝ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜ ਵਧਣੀ, ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਵਧਦੀ ਲੋੜ

ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ;

• ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਇਰਨ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ, ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਹਰਨੀਆ, ਕੋਲਨ ਪੌਲੀਪ ਜਾਂ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਰੀਨ, ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਵੀ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। 
• ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਸ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਸਮਾਈ

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

• ਮਹਿਲਾ
• ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ
• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
• ਅਕਸਰ ਖੂਨਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

• ਬੇਮਿਸਾਲ ਥਕਾਵਟ

ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਥਕਾਵਟਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕੱਲੇ ਥਕਾਵਟ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗੀਨ ਹੋਣਾ

ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਰੰਗ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਖੂਨ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਖੂਨ ਦੀ ਲਾਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਆਪਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁਲਾਬੀ ਰੰਗ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

• ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ

ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਵਧੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ

ਸਿਰ ਦਰਦ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਦਿਲ ਧੜਕਣ

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਹ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

• ਜੀਭ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸੋਜ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਜੀਭ ਨੂੰ ਪੀਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਮਾਇਓਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇੱਛਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਸੌਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ XNUMX ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਭੁਰਭੁਰਾ ਜਾਂ ਚਮਚੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਹੁੰ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਆਮ ਲੱਛਣ ਭੁਰਭੁਰਾ ਜਾਂ ਚਮਚ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਹੁੰ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਕੋਇਲੋਨੀਚਿਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੁੰਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਚਮਚ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਹੁੰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਹੁੰ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਚਮਚੇ ਵਾਂਗ ਗੋਲ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ

ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪਿਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਬਰਫ਼, ਮਿੱਟੀ, ਮਿੱਟੀ, ਚਾਕ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।

• ਅਕਸਰ ਲਾਗ

ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਝ ਆ ਜਾਵੇਗੀ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਅਨੀਮੀਆ

ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਆਮ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਘਨ ਕਾਰਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੀਮਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਿਲ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ

ਗੰਭੀਰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਨਮ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਹੀ ਪੂਰਕ ਲਓ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਤੀਬਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਵਾਧੂ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਖੁਰਾਕੀ ਆਇਰਨ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਵਾਧੂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਇਰਨ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ: ਆਇਰਨ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਹੀਮੋਕ੍ਰੋਮੈਟੋਸਿਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਹੀਮੋਕ੍ਰੋਮੈਟੋਸਿਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਆਇਰਨ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਵਾਧੂ ਲੱਛਣ

• ਦੀਰਘ ਥਕਾਵਟ
• ਜੁਆਇੰਟ ਦਰਦ
• ਪੇਟ ਦਰਦ
• ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸਿਰੋਸਿਸ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਕੈਂਸਰ)
• ਸ਼ੂਗਰ  
• ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ
• ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ
• ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
• ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਿਆਦ
• ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
• ਗਠੀਏ
• ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ
• ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
• ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਤਿੱਲੀ ਦਾ ਵਾਧਾ
• ਨਪੁੰਸਕਤਾ
• ਬਾਂਝਪਨ
• ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ
• ਦਬਾਅ
• ਐਡਰੀਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਸ਼ੁਰੂਆਤ neurodegenerative ਰੋਗ
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
• ਜਿਗਰ ਪਾਚਕ ਦੀ ਉਚਾਈ

ਆਇਰਨ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਲਾਲ ਮੀਟ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨਦਾਨ ਕਰੋ।
• ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
• ਲੋਹੇ ਦੇ ਕੁੱਕਵੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਆਇਰਨ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਵਾਧੂ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਖੂਨਦਾਨ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਲਾਗਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ: 1, 2, 3