ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਫਲ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਹਰ ਫਲ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੇਠ "ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਕੀ ਹਨ", "ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਕੀ ਹਨ", "ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ" ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ।
ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ?
ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰਇਹ ਨਿੰਬੂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅੰਗੂਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 41 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
91 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਤਾਜਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 1.3 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਘਟਿਆ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਉਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅੰਗੂਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
ਅਨਾਨਾਸ
ਅਨਾਨਾਸ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 52 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹੈ।
ਅਨਾਨਾਸ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਫਲ ਹੈ, ਵਿੱਚ 44 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
Elma
Elmaਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸੇਬ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਕਟਿਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰਾ ਸੇਬ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੇਬ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 58 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਨਾਰ
ਅਨਾਰਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਨਾਰ ਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਨਾਰ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੱਧਰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਨਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਰ ਵਿੱਚ 61 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਮ
ਆਮਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਬ ਵਿੱਚ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Çilek
Çilek ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ 26 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਰੈਨਬੇਰੀ
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਈ, ਕੇ1, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਪਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਵਿੱਚ 64 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਿਮੋਨ
ਲਿਮੋਨ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿੰਬੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਨਿੰਬੂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 27 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ ਸਮੇਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤਰਬੂਜ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਰਬੂਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 92% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 19 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 48 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਰਬੂਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਕੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਬਲੈਕਬੇਰੀ
ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ (257 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੰਤਰੀ
ਸੰਤਰੀਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਮੱਧਮ ਸੰਤਰਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈਮਾਈਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ ਅਤੇ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਨਾਰ
ਅਨਾਰਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਪਰ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਮਰੂਦ ਦੇ ਪਾਚਕ ਫਾਇਦੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੈਕਟਿਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 68 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਪੀਤਾ
ਪਪੀਤਾ; ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਪੀਤੇ 'ਚ ਪਪੈਨ ਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 43 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚੈਰੀ
ਚੈਰੀ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ। ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ, ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ, ਚੈਰੀ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੈਰੀ ਵਿਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਰੀ 'ਚ 40 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਏਰਿਕ
ਪਲਮ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇ, ਡੈਮਸਨ, ਲਾਈਫ ਪਲਮ, ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਪਲਮ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 1 ਪਲੱਮ 8 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 47 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਬੇਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਲੂ ਦੀ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਖੰਘ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਮਾਨੀ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੜਮਾਨੀ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਫਲ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਮ, ਕੰਪੋਟ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੁੱਕਾ, ਤਾਜ਼ਾ, ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਦਿਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਫਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 1 ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ 8, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਮਾਨੀ 48 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੇਵਲ ਇਹ ਮੁੱਲ ਤਾਜ਼ੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਲਈ ਹਨ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
Kiwi
Kiwiਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੈਕਟਿਨ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ 35 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਅੰਜੀਰ
ਅੰਜੀਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ 2 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ ਵਿਚ 74 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਵਿਚ 249 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
“ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਕੀ ਅਸੀਂ ਅੰਦਰ ਆਏ?" ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਉੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸੈੱਲ ਪੁਨਰਜਨਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਜੀਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ।
ਪੀਚ
ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਰਸਦਾਰ ਫਲ ਆੜੂ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 39 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆੜੂ, ਜੋ ਕਿ ਏ, ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਵਾਸੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆੜੂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
