ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟਰੈਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕਈ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ “ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ”, “ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ” ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਈਏ।
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਏਰੀਏਲ ਚੈਂਡਲਰ ਦੁਆਰਾ 2018 ਦੀ ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪਰੋਸੇ।
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਸਿਰਫ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਦਿਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਟਮਾਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸਮੇਤ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੇਲੇ, ਬੀਫ
ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪਾਲਕ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਅਰੁਗੁਲਾ, ਬਰੋਕਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਕਾਲੇ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲ
ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਸੰਤਰਾ, ਤਰਬੂਜ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ
ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ - ਸਭ ਕੁਝ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ
ਪੀਣ
ਪਾਣੀ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ
ਲਸਣ, ਤੁਲਸੀ, ਹਲਦੀ, ਮਿਰਚ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਅਤੇ ਥਾਈਮ
ਯੋਜਨਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜਲਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਸਮੇਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ:
ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਟਰ
ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲ
ਕੇਲਾ, ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ
ਅਨਾਜ
ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, quinoa, couscous, buckwheat ਅਤੇ ਜੌਂ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਚਿਪਸ, ਬੇਗਲ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋਗੇ। ਹੇਠਾਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤਾ;
ਨਾਸ਼ਤਾ
2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
1 ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਅੰਡੇ।
ਲੰਚ
1/2 ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ)। ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
ਨਾਸ਼ਤਾ
2 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 1/2 ਅੰਗੂਰ
ਲੰਚ
1/2 ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ 1/2 ਅੰਗੂਰ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਮੱਛੀ ਦੀ 1 ਸੇਵਾ ਅਤੇ 1/2 ਅੰਗੂਰ
ਘੱਟ ਆਮ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਸਦਾ ਅੰਤਮ ਸੰਸਕਰਣ "ਅਤਿਅੰਤ" ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਟਰ ਸਿਰਫ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਕਾਰਕ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
12 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ।
25 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਵਾਲੇ 164 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਗਿਆ ਸੀ। ਘਰੇਲਿਨ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚਿਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਟਿਕਾਊ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅੰਡੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ। ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿਕਾਰ।
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ, ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਆਚਿਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
