ਢਿੱਡ ਖੇਤਰਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਬਹੁਤ ਬਦਸੂਰਤ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਘਲਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਆਖਰੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਈਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਸਾਈਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ ...
ਸਾਈਡ ਫੈਟ ਪਿਘਲਣ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ
1) ਸਟਾਰਫਿਸ਼
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਕਰੋ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2) ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਸਰਕਲ
- ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਹੁਣ ਉਸ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੀਹ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੀਹ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ।
- ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
3) ਓਬਲਿਕ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵੱਛੇ ਲੇਟਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਧੜ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ.
4) ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਠਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਲੇਟਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਜੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਛੂਹੋ।
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਛੂਹੋ।
- ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। 20 ਦੁਹਰਾਓ.
5) ਡੰਬਲਾਂ ਵਾਲਾ ਤਿਕੋਣ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ. ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਦੁਹਰਾਓ.
6) ਮਰਮੇਡ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਗੱਲ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੇ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- 15 ਦੁਹਰਾਓ.
7) ਲੱਤ ਲਿਫਟ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- 15 ਦੁਹਰਾਓ.
8) ਕਮਰ ਲਿਫਟ
- ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ, ਮੈਟ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਠੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਦੁਹਰਾਓ.
9) ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰਲ
- ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।
- ਫਲੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। 20 ਦੁਹਰਾਓ.
10) ਐਬਡੋਮਿਨੋਪਲਾਸਟੀ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
- ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ। 15 ਦੁਹਰਾਓ.
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
