ਫਲ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਫਲ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇਉਹ ਹੈਰਾਨ ਅਤੇ ਪੜਤਾਲ. ਫਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਓਨੇ ਹੀ ਉਤਸੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। 

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਖਾਣ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਆਓ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲ

ਕੇਲੇ

• ਕੇਲੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 
• ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੇਲਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸਟਰੀ 'ਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੁੱਕੇ ਫਲ

• ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੁੱਕ ਅੰਜੀਰ, prunes! ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਆਮ

• ਆਮਇਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 
• ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋਹਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਅੰਬ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਰੂਟ ਸਲਾਦ 'ਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਹੀਂ 'ਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਜੀਰ

• ਅੰਜੀਰਇਹ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 
• ਇਸ ਫਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਓ।

ਆਵਾਕੈਡੋ

• ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਤੇਲ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਗੂਰ

• ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। 
• ਸੌਗੀ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਗੂਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਗੂਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ 104 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 493 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਾਰੀਖ਼

• ਤਾਰੀਖ਼ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਜੂਰ 277 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਲਗਭਗ 60-70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਜੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। 
• ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। 
• ਇਸ ਰਚਨਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਖਜੂਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। 

ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਵਾਲੇ: 1