ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਫਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਠੀਕ ਹੈ"ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਖਾਣੇ ਹਨ? ” “ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ?? "

ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਫਲ ਸੈੱਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਫਲ ਖਾਓਗੇ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮਿੱਠੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਇਹ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ"ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਅੰਗੂਰ

• "ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਹੈ।
• ਅੰਗੂਰਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਅੱਧਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਵੀ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਰਬੂਜ

• ਤਰਬੂਜ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਖਣਿਜ, ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। 
• ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲਿਮੋਨ

• ਲਿਮੋਨਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ। 
• ਇਹ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟਸ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਫਲ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਆਰਗੈਨਿਕ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੀਓ।

Elma

• Elmaਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.  
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੇਬ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਲੂਬੇਰੀ

• ਬਲੂਬੇਰੀਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। 
• ਤੁਸੀਂ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਓਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਵਾਕੈਡੋ

• ਆਵਾਕੈਡੋਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਫਲ ਹੈ।
• ਇਹ ਕਠੋਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਤਰੀ

• ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਨਾਰ

• ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਨਰਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਰੋਕੂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 
• ਅਨਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ, ਟੈਨਿਨ, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਹਨ।
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਅਨਾਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਪੀਓ।

ਕੇਲੇ

• ਕੇਲੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਫਲ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
• ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪੈਪਟਾਇਡਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਲਈ ਕੇਲਾ ਕੱਚਾ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ 'ਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵੀ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Kiwi

• ਕੀਵੀ ਫਲਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੀਵੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

Çilek

• Çilekਇਹ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6-7 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪੱਥਰ ਦੇ ਫਲ

• ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਲੱਮ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆੜੂ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਪੱਥਰ ਦੇ ਫਲd. 
• ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ: 1