Hvilke matvarer bør konsumeres for hårvekst?

"Hvilken mat bør konsumeres for å vokse hår?" Det er forsket på av de som ønsker å ha sterkt og sunt voksende hår.

I gjennomsnitt vokser håret 1,25 cm per måned og 15 cm per år. Den raske veksten av hår avhenger av faktorer som alder, helse, genetikk og ernæring. Selv om du ikke kan endre faktorer som alder og genetikk, kan du kontrollere kostholdet ditt. nå"Hvilken mat bør spises for å vokse hår? La oss snakke om.

Hvilken mat bør spises for å vokse hår?

egg

eggDet er en kilde til protein og biotin, to næringsstoffer som kan fremme hårvekst.

Siden hårsekkene for det meste er laget av protein, er det viktig å få i seg nok protein for hårveksten. Biotin er nødvendig for produksjonen av et hårprotein kalt keratin.

bærfrukter

Bær, et navn gitt til frukt som bjørnebær, bringebær, blåbær og jordbær, er fullpakket med nyttige forbindelser og vitaminer som kan fremme hårvekst. De inneholder vitamin C, som har kraftige antioksidantegenskaper.

spinat

spinatDet er en sunn grønn grønnsak som inneholder nyttige næringsstoffer som folat, jern, vitamin A og C, som alle kan fremme hårvekst. Det er også en flott kilde til plantebasert jern, avgjørende for hårvekst. Jernmangel kan forårsake hårtap.

oljete fisk

laksı, sild og makrell Fet fisk som fet fisk har næringsstoffer som kan fremme hårvekst. Det er en utmerket kilde til omega 3-fettsyrer som fremmer hårvekst. Fet fisk inneholder også protein, selen, vitamin D3 og B-vitaminer, som kan hjelpe med sterkt og sunt hår.

Avokado

Avokado Det er en utmerket kilde til vitamin E som kan fremme hårvekst. Vitamin E er en antioksidant som bekjemper oksidativt stress ved å nøytralisere frie radikaler. Beskytter hodebunnen mot oksidativt stress og skader.

nøtter

nøtter inneholder en rekke næringsstoffer som kan fremme hårvekst. For eksempel gir 28 gram mandler 37 % av det daglige behovet for vitamin E.

Det gir også et bredt utvalg av B-vitaminer, sink og essensielle fettsyrer. Mangel på noen av disse næringsstoffene kan forårsake hårtap.

søt pepper

Søt paprika er en utmerket kilde til vitamin C, som kan hjelpe hårvekst. Faktisk gir én gul paprika omtrent 5,5 ganger mer vitamin C enn en appelsin.

Vitamin C øker kollagenproduksjonen, som kan bidra til å styrke hårstråene. Det er også en kraftig antioksidant som kan beskytte hårstråene mot oksidativt stress.

Østers

Østers Det er en av de beste kostholdskildene til sink. Sink er et mineral som hjelper til med å støtte hårveksten og dets reparasjonssyklus.

reker

rekerer en av mange næringsrike skalldyr som har potensial til å fremme hårvekst. Det er en stor kilde til protein, B-vitaminer, sink, jern og vitamin D.

Fasulye

Bønner er en kilde til planteavledet protein som er avgjørende for hårvekst. Det er en god kilde til sink, som hjelper hårveksten og reparasjonssyklusen. Det gir også mange hår-sunne næringsstoffer, inkludert jern, biotin og folat.

Et

Kjøtt er rikt på næringsstoffer som kan hjelpe hårvekst. Proteinet i kjøtt hjelper til med vekst og hjelper til med å reparere og styrke hårsekkene.

Rødt kjøtt er spesielt rikt på en type jern som er lett å absorbere. Dette mineralet hjelper røde blodceller med å levere oksygen til alle celler i kroppen, inkludert hårsekken.

Ovennevnte matvarerHvilken mat bør spises for å vokse hår? er mat de kan spise.

Referanser: 1