Hva bør vi spise for å bygge muskler? Den raskeste muskelbyggende maten

"Hva bør vi spise for å bygge muskler?" Det er en av tingene folk som ønsker å bygge muskler lurer på. Av denne grunn er ernæring like viktig som fysisk aktivitet. Først og fremst er det nødvendig å utfordre kroppen med fysisk aktivitet. Fremgang vil imidlertid ikke være mulig uten passende ernæringsstøtte. Så "hva bør vi spise for å bygge muskler?" "Hva er matvarene som bygger muskler raskest?"

mat med høyt proteininnhold Det er viktig for å bygge muskler, men karbohydrater og fett er også avgjørende for å gi energi.

Hvis målet ditt bare er å bygge muskler, bør du prøve å trene regelmessig og spise muskelbyggende mat hver dag.

Hva bør vi spise for å bygge muskler?

egg

• Egg er en av de viktigste matvarene som bygger muskler.
• Det gir viktige næringsstoffer som protein av høy kvalitet, sunt fett, B-vitaminer og kolin.
• Proteiner består av aminosyrer. Egg inneholder store mengder leucin, en aminosyre. Dette er også viktig for å bygge muskler.

laks

• "Hva bør vi spise for å bygge muskler?" når vi sier laks, er et utmerket valg. 
• 100 gram gir cirka 17 gram protein. Den inneholder nesten 2 gram omega 3-fettsyrer og flere viktige B-vitaminer.

Kyllingbryst

• 100 gram kyllingbryst inneholder omtrent 26 gram protein av høy kvalitet.
• Også massevis av niacin ve Vitamin B6 er tilgjengelig. Dette er spesielt viktig for de som trener.

yoghurt

• yoghurt Den inneholder høye mengder protein.
• Det er alltid en god matbit. Det er spesielt gunstig når det spises etter trening eller før sengetid, på grunn av blandingen av raske og sakte fordøyelige proteiner.

Tunfisk

• Tunfisk "Hva bør vi spise for å bygge muskler?" Når vi sier dette, må det være en mat som kommer til tankene våre.
• I tillegg til 100 gram protein, inneholder en porsjon på 20 gram store mengder mange B-vitaminer, som vitamin A, vitamin B12, niacin og vitamin B6. 
• Disse næringsstoffene er viktige for den generelle helsen, så vel som avgjørende for energi- og treningsytelse.

magert rødt kjøtt

• Rødt kjøtt er et av de beste valgene for å bygge muskler, siden det støtter muskeløkning uten å ta inn ekstra kalorier. 
• For eksempel inneholder 100 gram 70 % magert biff 228 kalorier og 15 gram fett.

reker

• reker Det er et nesten rent protein. 
• Hver porsjon på 100 gram inneholder 18 gram protein, 1 gram fett og null karbohydrater. 
• Rekeforbruk er viktig for å bygge muskler uten å innta for mange kalorier.

kalkun bryst

• 100 gram kalkun brystDen inneholder ca 25 gram protein og nesten ikke fett eller karbohydrater.
• Kalkun er også en god kilde til niacin, som hjelper til med å behandle fett og karbohydrater i kroppen vår. 
• Niacin, et av B-vitaminene, hjelper til med å bygge muskler over tid ved å støtte kroppens treningsevne.

Fasulye

• Siden mange typer bønner gir muskeløkning, er spørsmålet "hva bør vi spise for å bygge muskler?" finner sin plass på listen.
• I tillegg til å ha mye magnesium, fosfor og jern, er det en utmerket kilde til fiber og B-vitaminer. 
• Av disse grunnene er bønner en god kilde til plantebasert protein. 

Nohut

• NohutDet er en god kilde til både karbohydrater og protein. 240 gram inneholder 10 gram protein og 12 gram karbohydrater, inkludert 50 gram fiber.
• Som i mange planter er proteinet i kikerter av lavere kvalitet enn animalske kilder. 
• Det er imidlertid nødvendig å bygge muskler på en balansert måte.

melk

• melkDen består av en blanding av protein, karbohydrater og fett. 
• I likhet med andre meieriprodukter inneholder den raske og sakte fordøyelige proteiner. 
• Dette antas å være gunstig for muskelutvikling.

mandler

• En halv kopp bakken mandler (ca. 172 gram) gir 16 gram protein og store mengder vitamin E, magnesium og fosfor.
• Mandler bør ikke konsumeres for mye. En kopp hvite mandler gir mer enn 400 kalorier.

brun ris

• Bakt brun ris195 gram av det gir 5 gram protein og har karbohydratene som trengs for å øke fysisk aktivitet.
• Spis sunne karbohydratkilder, som brun ris, rundt tiden du trener. Dette gir mulighet for mer trening, og stimulerer kroppen ytterligere til å vokse muskler.

spinat

• Denne deilige grønne grønnsaken er lav i kalorier, inneholder svært lite fett, og er full av antioksidanter og essensielle aminosyrer. 
• Derfor, "hva bør vi spise for å bygge muskler?" Når vi sier det, er det en av matvarene som kan foretrekkes.

linse

• av linser Det er lite kalorier og inneholder fiber og antioksidanter som er gunstige for helsen.
• De essensielle mineralene den inneholder bidrar til å forhindre muskelforringelse og dehydrering. 
• Den tilbyr aminosyrer som bidrar til å bygge og styrke mager muskelmasse.
• Det komplekse karbohydratinnholdet bidrar til å opprettholde energinivået, og forbedrer ytelsen under trening.

nøtter

• Nøtter som valnøtter, hasselnøtter og alle slags nøtter bidrar til muskelmassen. 
• Dette skyldes det betydelige innholdet av sunt fett og aminosyrer. 
• Hver porsjon på 100 gram inneholder 20 gram protein av høy kvalitet som enkelt kan behandles.

Referanser: 1