Hva er paranøtt? Fordeler, skader og næringsverdi

paranøtt; Det er en trenøtt som er hjemmehørende i Amazonas regnskog i Brasil, Bolivia og Peru. Den har en jevn, fet tekstur og nøtteaktig smak, tilgjengelig rå eller hvit.

Denne nøtten er energitett, svært næringsrik og en av de mest konsentrerte kildene til mineralet selen.

spise paranøttDet gir mange fordeler for kroppen vår, inkludert å regulere skjoldbruskkjertelen, redusere betennelse, støtte hjertet, hjernen og immunsystemet.

I denne teksten "Hva er paranøtt", "Hvor mange kalorier i paranøtt", "hvordan bruker man paranøtt", "hva er paranøtt bra for", "hva er fordelene og skadene med paranøtter" temaer vil bli diskutert. 

Næringsverdien av paranøtter

Den er veldig næringsrik og energikrevende. 28 gram Næringsinnhold av paranøtter er som følgende:

Kalorier: 187

Protein: 4.1 gram

Fett: 19 gram

Karbohydrater: 3,3 gram

Fiber: 2,1 gram

Selen: 988 % av daglig referanseinntak (RDI)

Kobber: 55 % av RDI

Magnesium: 33 %

Fosfor: 30 % av RDI

Mangan: 17 % av RDI

Sink: 10,5 % av RDI

Tiamin: 16 % av RDI

Vitamin E: 11 % av RDI

Innhold av paranøttselen høyere enn andre nøtter. I tillegg har den høyere konsentrasjoner av magnesium, kobber og sink enn de fleste andre nøtter, selv om den nøyaktige mengden av disse næringsstoffene kan variere avhengig av klima og jordsmonn.

Det er også en utmerket kilde til sunt fett. 36% av oljene i innholdet, noe som er oppgitt å være gunstig for hjertehelsen. flerumettet fett er syrer.

Hva er fordelene med paranøtter?

Rik på selen

paranøtt Det er en rik kilde til selen. selener et sporstoff som er avgjørende for at kroppen vår skal fungere korrekt. Det er viktig for skjoldbruskkjertelen, påvirker immunforsvaret og celleutviklingen.

Støtter skjoldbruskkjertelens funksjon

Skjoldbruskkjertelen er en liten sommerfuglformet kjertel som ligger i halsen vår. Det skiller ut noen hormoner som er nødvendige for vekst, metabolisme og regulering av kroppstemperatur.

Skjoldbruskkjertelvev har den høyeste selenkonsentrasjonen pga skjoldbruskkjertelhormon Siden det er nødvendig for produksjonen av T3, inneholder det også proteiner som beskytter skjoldbruskkjertelen mot skade.

Lavt inntak av selen kan forårsake cellulær skade, redusert skjoldbruskkjertelaktivitet, og som Hashimotos tyreoiditt og Graves sykdom. autoimmune sykdommer hvorfor kan det være det. Det øker også risikoen for kreft i skjoldbruskkjertelen.

Derfor er det viktig å få i seg nok selen. bare en om dagen paranøtt, Gir nok selen for å opprettholde riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen.

Fordelaktig for skjoldbruskkjertelforstyrrelser

I tillegg til å gi riktig skjoldbruskkjertelfunksjon, forbedrer selen også symptomene hos personer med skjoldbruskkjertelforstyrrelser.

Hashimotos tyreoiditt er en autoimmun sykdom der skjoldbruskkjertelen gradvis ødelegges, noe som fører til hypotyreose og en rekke symptomer, inkludert tretthet, vektøkning og forkjølelse.

Flere anmeldelser har funnet ut at tilskudd med selen kan forbedre immunfunksjonen og humøret hos personer med Hashimotos tyreoiditt.

Graves' sykdom er en skjoldbruskkjertelsykdom der overflødig skjoldbruskhormon produseres, og forårsaker symptomer som vekttap, svakhet, søvnproblemer og hovne øyne.

Studier har vist at tilskudd med selen kan forbedre skjoldbruskkjertelfunksjonen og forsinke utviklingen av noen symptomer hos personer med denne sykdommen.

Bruk av paramutter som en kilde til selen, har det ikke blitt studert spesifikt hos personer med tyreoiditt eller Graves sykdom. Det står imidlertid at det er gunstig for disse plagene fordi det gir selen.

Reduserer betennelse

paranøttstoffer som bidrar til å holde cellene sunne antioksidanter er rik på Det gjør dette ved å bekjempe skade forårsaket av reaktive molekyler kalt frie radikaler. 

paranøtt Den inneholder mange antioksidanter, inkludert selen, vitamin E, gallussyre og fenoler som ellaginsyre.

Selen øker nivåene av et enzym kjent som glutationperoksidase (GPx), som bidrar til å redusere betennelse og beskytte kroppene våre mot oksidativt stress.

Dette betyr en ubalanse av antioksidanter og frie radikaler som kan forårsake cellulær skade. 

Fordelaktig for hjertet

paranøttinneholder hjertesunne fettsyrer, som flerumettet fett, og er rike på antioksidanter, mineraler og fiber, som alle kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Fordelaktig for hjernen

paranøttinneholder ellaginsyre og selen, som begge kan være til nytte for hjernen. Ellaginsyre er en polyfenol i denne nøtten.

Den har både antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper som kan ha beskyttende og antidepressive effekter på hjernen.

Selen spiller også en rolle i hjernens helse ved å fungere som en antioksidant. I en studie tok eldre voksne med psykiske lidelser en daglig i seks måneder. paranøtt de spiste.

I tillegg til en økning i selennivået, ble det også observert forbedringer i verbal flyt og mental funksjon.

Lave selennivåer er assosiert med nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons, så det er viktig å sikre tilstrekkelig inntak.

regulerer humøret

Rikeste matkilde til selen paranøtter Selen er vitenskapelig bevist for å forbedre humøret og forhindre depresjon.

Gjennomført av Institutt for psykologi ved Swansea University i Wales og i biologisk psykiatri En publisert studie så på effekten av selen på depresjon, angst og humør.

Denne studien så på 100 frivillige som fikk enten placebo eller 50 mikrogram selen daglig og fullførte et spørreskjema "Mood Statistics Profile" tre ganger over fem uker.

Etter fem uker med selenbehandling viste resultatene at jo lavere mengden selen som ble konsumert, desto flere rapporter om angst, depresjon og tretthet.

Serotonin spiller en nøkkelrolle i å regulere humøret. Dette føles bra hjernekjemikaliet hjelper ikke bare med å regulere humøret, men har også positive effekter på søvn og appetitt.

Forskning ved Universitetet i Barcelona paranøttfant at folk hadde høyere nivåer av serotoninmetabolitter etter inntak av nøtter, inkludert mandler og valnøtter. 

Har antikreftegenskaper

paranøttDet er på listen over kreftbekjempende matvarer på grunn av dets høye nivåer av ellaginsyre og selen. Ellaginsyre er også antimutagen og anti-kreftfremkallende.

I tillegg har selen, et essensielt biologisk sporstoff, vist seg å redusere forekomsten av kreft og forhindre det.

Mange helsepersonell mener det er en mulig sammenheng mellom å ha giftige nivåer av kvikksølv i kroppen og forekomsten av kreft, og noen studier bekrefter dette.

Noen dyrestudier viser at selen kan bidra til å senke giftige kvikksølvnivåer, noe som ytterligere kan bidra til å bekjempe kreft.

Hjelper å gå ned i vekt

paranøttDen er rik på fiber, som kan få deg til å føle deg mett. Disse nøttene er også rike på arginin, en aminosyre som kan hjelpe vekttap ved å fremme økt energiforbruk og fettforbrenning.

paranøttSelen er involvert i mange metabolske prosesser. Det får stoffskiftet til å fungere effektivt og dette bidrar til å forbrenne maksimale kalorier.

Styrker immuniteten

paranøttSelenet i det bærer meldinger fra forskjellige immunceller som koordinerer riktig immunrespons. Uten selen er dette kanskje ikke like effektivt.

paranøttSink, et annet mineral i det, styrker også immuniteten og ødelegger patogener.

 Hjelper fordøyelsen

paranøtt Det er en kilde til både løselig og uløselig fiber. Løselig fiber tiltrekker vann, geler og bremser fordøyelsen. Uløselig fiber tilfører bulk til avføring og hjelper maten å passere gjennom magen og tarmen.

Øker testosteronnivået

Studier har bekreftet en sammenheng mellom selen, sink og testosteron. Det har også blitt funnet at infertile menn har lavere selennivåer.

Forbedrer seksuell helse

paranøttSelen spiller en rolle i hormonhelsen. Selentilskudd ble funnet å forbedre sædcellene og sædmotiliteten. Denne mutteren kan også bidra til å behandle erektil dysfunksjon.

Hjelper med å behandle akne

paranøttSelenet i det øker elastisiteten i huden, lindrer rødhet og betennelse. Mineralet nøytraliserer også frie radikaler som forårsaker akne. glutation Det hjelper også i dannelsen.

Hva er skadene til paranøtter?

paranøttDet gir noen imponerende helsefordeler, men å spise for mye er skadelig. Ca 50 stk, gjennomsnittlig størrelse paranøttDen inneholder 5.000 mcg selen, som kan forårsake toksisitet.

Denne farlige tilstanden er kjent som selenose og kan forårsake luftveisproblemer, hjerteinfarkt og nyresvikt.

Diary paranøtt Det er viktig å begrense forbruket. Det øvre nivået av seleninntak hos voksne er 400 mcg per dag. Derfor er det nødvendig å ikke spise for mye og sjekke matvareetikettene for seleninnhold. 

paranøtt Kan forårsake allergi hos personer med nøtteallergi. Symptomer inkluderer oppkast og hevelse.

Hvor mye paranøtt bør man spise?

En til tre ganger om dagen for å unngå å få for mye selen paranøttbør ikke overstige. Også, hvis du har en nøtteallergi, paranøttDu kan heller ikke være allergisk. 

Som et resultat;

paranøttDet er den viktigste næringskilden for selen, et essensielt næringsstoff for optimal helse.

Selv om det ofte er klassifisert som en nøtt, finnes paranøtt faktisk i Amazonas. 60 meter et av de største trærne som vokser til høyden paranøtttrefrø hentet fra

Fordeler med paranøtter det er imponerende. Disse nøttene kan bidra til å bekjempe betennelse, bekjempe kreft, påvirke humøret positivt, forbedre hjertehelsen og kontrollere skjoldbruskhelsen.

paranøtt Det er viktig å ikke overdrive, for det høye seleninnholdet belaster kroppen og kan være skadelig.