millioner av mennesker rundt om i verden hjerte- og karsykdommerdør på grunn av årsaker. Årsaken til 100 av 39 dødsfall i vårt land hjerte- og karsykdommer. mange folk kardiovaskulære problemer bor.
For å forhindre slike dødsfall, som har nådd alvorlige tall, kardiovaskulær helseDet handler om å ta hensyn til det. Små endringer vi vil gjøre i våre liv og kosthold, for å beskytte kardiovaskulær helse vil være effektive.
Risikofaktorer for hjertesykdom som vi ikke kan endre
alder
Risikoen for hjertesykdom øker etter hvert som du blir eldre. Menn på 45 år og over og kvinner på 55 år og eldre har større risiko.
kjønn
Visse risikofaktorer kan påvirke risikoen for hjertesykdom annerledes hos kvinner enn hos menn. For eksempel gir østrogen kvinner en viss beskyttelse mot hjertesykdom, men diabetes øker risikoen for hjertesykdom hos kvinner mer enn menn.
rase eller etnisitet
Noen grupper har høyere risiko enn andre. Afroamerikanere er mer sannsynlig å ha hjertesykdom enn hvite, mens latinamerikanske amerikanere har mindre sannsynlighet for å ha sykdommen. Noen asiatiske grupper, som østasiater, har lavere priser, men sørasiater har høyere priser.
familie historie
Du har større risiko hvis du har et nært familiemedlem med hjertesykdom i tidlig alder.
Hva du skal gjøre for å beskytte kardiovaskulær helse
se på vekten din
Overvekt er assosiert med mange kardiovaskulær problemtar det med seg.
Trening
Bevegelse er overflod. Tren minst tre dager i uken.
hold deg borte fra stress
Slutt å beklage fortiden og bekymre deg for fremtiden. Prøv å leve i øyeblikket. Vær i fred med deg selv og dine omgivelser.
Hold deg unna røyking
Fordi det forårsaker åreforkalkning fra sigaretter, som er fiendtlige til alle våre organer. kardiovaskulær helse bør spesielt unngås.
Pass på animalsk fett
Høye mengder mettet fett som halefett og talg, da de øker kolesterolet for kardiovaskulær helse er også farlig. olivenolje Foretrekker flerumettet fett som f.eks
Unngå fet mat
Mat med hvitt mel inneholder store mengder fett, selv om de ikke ser ut til å være ferdigmat. Det er nødvendig å ta hensyn til usynlige oljer så vel som synlige oljer.
Grønnsaker og frukt som gir helse og vitalitet er vennlige for hjertehelsen fordi de er rike på vitaminer.
Ikke spis delikatesseprodukter
Spis kylling og fisk i stedet for kjøttprodukter som salami og pølse. Omega 3 og omega 6 flerumettet fett som finnes i fisk kardiovaskulær helse Det er viktig og bør konsumeres i overflod.
Vær oppmerksom på blodtrykket
saltBli vant til å spise mat uten salt så mye som mulig, da det gir høyt blodtrykk.
Gå turer i naturen
Utendørs gå Det er bra for kardiovaskulær helse både når det gjelder trening og fordi det gir positiv energi.
Hvis føttene hovner opp, gjør vondt i bena og utvikler ubehagelige lilla flekker på bena, er det på grunn av venene. På grunn av nedgang i blodsirkulasjonen, sprekker kapillærene og åreknuter oppstår i mer avanserte tilfeller.
Karhelse, som danner grunnlaget for sirkulasjonssystemet for regelmessig funksjon av kroppssystemet, er også av stor betydning for hjertehelsen. Å beskytte vaskulær helse betyr å beskytte kroppen. Be om å opprettholde vaskulær helse ting å være oppmerksom på;
ta vitamin C
C-vitaminmangel letter brudd på årer. Vitamin C bremser dannelsen av fett i cellene ved å stimulere produksjonen av kollagen. For kardiovaskulær helse Spis vitamin C, som finnes i hele frukter, regelmessig.
Spis frisk frukt og grønnsaker
Grønnsaker og frukt mister noen vitaminer og mineraler når de tilberedes. Prøv å spise grønnsaker og frukt så ferske som mulig.
Spis mat rik på sink
sinkDet er et mineral som styrker cellene i karenes indre vegger. Sink, som finnes i høye nivåer i sjømat, kjøtt, belgfrukter og sopp for å beskytte kardiovaskulær helse Ikke overse det.
Spis omega 3 fettsyrer
Omega 3-fettsyrer, som finnes i betydelige mengder i fet fisk, fortynner blodet og akselererer blodstrømmen. I tillegg er svovel i fisk forårsaket av utilstrekkelig blodsirkulasjon. cellulittdannelse hindringer.
gå
Hvert skritt du tar vil få blod pumpet inn i hjertet. Prøv å gå minst 1 time hver dag.
Gå opp og ned trappene
Et aktivt liv er viktig for å beskytte årer. Gå opp og ned trappene i stedet for å bruke heisen.
Ditt ansikt
Svømming øker blodsirkulasjonen mens du jobber med alle musklene.
Hva å spise for kardiovaskulær helse?
hjerte- og karsykdommer Det er naturlige måter å forhindre det på. Næringsstoffer og oksygen som kommer inn i kroppen vår føres til hjertet vårt gjennom årer. Bearbeidet mat fylt med mettet fett, kjemikalier og giftstoffer kan klamre seg til arteriene, og utløse alvorlige hjerteproblemer som et hjerteinfarkt.
En diett med frisk frukt og grønnsaker (helst økologisk) hjerte- og karsykdommer Det bidrar også til å forhindre mange livstruende sykdommer. Sunn mat er en kilde til helbredelse for å holde kroppen sterk. Be om Liste over matvarer å spise for å opprettholde kardiovaskulær helse...
hvitløk
Tilfører smak til salater og måltider hvitløk Du bør konsumere minst én tann per dag. Studier har vist at regelmessig inntak av hvitløk senker kolesterolet og forhindrer dannelsen av blodpropp. Hvitløk har blitt brukt i behandling av hjertesykdommer og hypertensjon siden antikken.
drue
Røde frøfrie druer bidrar til å redusere risikoen for tidlig åreforkalkning (en sykdom som påvirker arteriene, ofte referert til som "herding av arteriene"). Det er en god kilde til lutein, et karotenoid. Lutein reduserer betennelse av LDL-kolesterol i karveggene.
Cherry
Denne lille, men mektige frukten inneholder 17 forbindelser som hjelper til med å fjerne tilstoppede arterier. CherryDet er antocyanin, som gir frukten sin røde farge.
Anthocyanin beskytter cellene ved å forsinke cellealdring og reduserer risikoen for hjertesykdommer. Den inneholder kraftige antioksidanter rike på vitamin C og vitamin E. Dessuten inneholder den fiber, som letter absorpsjonen av næringsstoffer.
Jordbær
Den er full av antioksidanter, inkludert vitamin C og E, ellaginsyre, forskjellige karotenoider og antocyanin. Organisert jordbær forbruk senker kolesterolnivået. Sørg for å spise økologiske jordbær. Fordi ikke-økologiske mister sine egenskaper og fordeler fordi de sprayes mot sprøytemidler.
Eple og grapefrukt
Disse fruktene er en løselig fiber som senker kolesterolet. pektin inneholder stoff. Dette stoffet bremser progresjonen av aterosklerose og tilstopping av karene. Epler er en kilde til quercetin, som inneholder mineralene kalium og magnesium, som holder blodtrykket under kontroll. I følge en fransk studie hjelper det å spise to epler om dagen å forhindre åreforkalkning.
Søtpotet
Søtpoteter, som inneholder fiber, kalium, betakaroten, folat og vitamin C, har blodtrykks- og kolesterolsenkende egenskaper.
Grønn te
Å drikke en kopp grønn te om dagen gir antioksidantbeskyttelse. Flavonoidene, polyfenolene i grønn te er kraftige antioksidanter. Grønn te forhindrer dannelse av blodpropp og inneholder procyanidiner som er nødvendige for å holde hjertet sunt gjennom blodårene.
olivenolje
Studier viser at ikke alt fett er bra for helsen. Olivenolje, som er et av de enumettede fettene, står på listen over gode fettstoffer. Andre enumettede fettstoffer inkluderer avokado og nøttesmør.
Studier har vist at enumettet fett er mindre sannsynlig å oksidere LDL-kolesterolpartikler. Dette er viktig fordi oksidert kolesterol kan feste seg til arterieveggene og danne plakk. Bruk av kaldpresset økologisk olivenolje reduserer risikoen for koronar hjertesykdommer med nesten halvparten.
Laksefisk
Omega 6 og omega 3 er begge fettsyrer; førstnevnte har betennelseseffekter, mens sistnevnte bekjemper betennelse. Omega 6-fettsyrer er hentet fra plantekilder som soya- og maisolje.
Fet fisk som laks, sild og tunfisk for kardiovaskulær helse De er gode kilder til nyttige omega 3-fettsyrer.
Det anbefales å konsumere en av disse fiskene minst en eller to ganger i uken. Laks dyrket i sitt naturlige miljø er en svært rik kilde til omega 3-fett og reduserer risikoen for blodpropp i venene, og forhindrer dermed oksidasjon av kolesterol. Oppdrettslaks anbefales ikke fordi den er full av giftstoffer og inneholder mindre omega 3.
spinat
spinat Det er en grønnsak full av vitamin C og vitamin A. Begge disse vitaminene bidrar til å forhindre at kolesterol oksideres og forhindrer at plakk fester seg til arteriene.
chard
rik på vitamin E chardDen er rik på antioksidanter som forhindrer dannelsen av frie radikaler. Rikelig vitamin E-innhold reduserer risikoen for tilstoppede arterier.
tomater
tomaterInneholder lykopen, et karotenoid som halverer risikoen for ateosklerose. Tomater er rike på antioksidanter og minimerer risikoen for aterosklerose som forårsaker LDL-kolesterol.
Fasulye
Disse belgfruktene, som er rike på løselig fiber, bidrar til å kvitte seg med den kolesterolholdige gallen i kroppen vår. Dessuten hjerte- og karsykdommerDet er kjent for å bidra til å forebygge
Mørk sjokolade
Mørk sjokoladeInneholder hjertesunne flavonoider. Disse forbindelsene bidrar til å redusere betennelse og risikoen for hjertesykdom. Velg de som inneholder 70 % kakao og spis med måte.
