Hvordan lage ABS-diett som svekker mageområdet?

ABS diett i å flate ut magen Det er et effektivt kostholdsprogram. Utviklet av David Zinczenko. Det er et seks ukers diettprogram. "Diett for mageområdet", "abdominal slankediett", "abdominal slankediett" Det er kjent under forskjellige navn som f.eks

Kostholdet gir vitaminer, mineraler og fiber kroppen trenger gjennom 12 matvarer. Disse matvarene for å få fart på stoffskiftetDet fungerer i å bygge muskler og gi energi. Det ble bestemt som et resultat av studier.

abs diett program Det ødelegger den fysiske og mentale lysten til å spise.

Hvordan går abs-dietten ned i vekt?

Dietten består av en 6-dagers måltidsplan som varer i 7 uker.

De som følger dietten bør spise 6 måltider om dagen. Å spise 6 måltider vil gi den daglige energien og få deg til å føle deg mett.

En gang i uken er det en alt-du-kan-spise-prismiddag. Du kan spise hva du vil. Det anbefales også å unngå fete måltider, bearbeidede karbohydrater og mat med høyt sukkerinnhold.

raffinerte karbohydrater, mettet fett og maissirup med høyt fruktosenivåu Det er ikke tillatt å inneholde mat.

Hvordan gjøres ABS-dietten? 

ABS diett Den består av et seks ukers program. Mens du slanker, er det nødvendig å spise minst seks måltider om dagen for å gi energi, beskytte muskler og forbrenne fett.

Målet her er å øke antall måltider, samtidig som man reduserer mengden som spises til måltidene. i dette programmet ymat med høyt proteininnhold og sakteforbrennende karbohydrater i kroppen er av stor betydning.

Det er nødvendig å ha tre mellommåltider mellom de tre hovedmåltidene. Snacks bør ordnes 2 timer før lunsj, 2 timer før middag og 2 timer etter middag.

Hvert måltid har den ideelle mengden fett, karbohydrater, protein og ABS diettDen bør bestå av en balansert fordeling av 12 matvarer anbefalt av selskapet. 

ABS diettDu må telle hvor mange kalorier du inntar per dag. Fordelingen av makro- og mikronæringsstoffer som bør tas daglig er som følger: 

Hva skal man spise på ABS-dietten?

I hjertet av diettplanen er 12 matvarer. Disse matvarene inneholder kalsium, protein og sunt fett. Mens du spiser, bør du kontrollere porsjonsstørrelser og beregne kalorier. ABS diettHer er 12 matvarer å spise i: 

1) mandel

mandler Det er en kraftig antioksidant rik på vitamin E som bidrar til å forhindre skader fra frie radikaler. Det hjelper å bygge muskler sammen med trening. 

2) Bønner og belgfrukter

Fasulye og belgfrukter inneholder grunnleggende stoffer som er lite fett, rike på protein og fiber. Effektiv for å gå ned i vekt og bygge muskler, gir denne gruppen et tilfredsstillende, fiberrikt måltid til middag. Den kan erstatte en kjøtttung middag. 

3) Spinat og andre grønne bladgrønnsaker

spinat og annen grønne bladgrønnsakerDen er rik på vitamin A, C, K og mineraler som folat og betakaroten. Siden disse grønnsakene har høy antioksidantkraft, nøytraliserer de frie radikaler mens de bekjemper ulike sykdommer. 

4) Meieriprodukter som yoghurt og ost

På grunn av det høye kalsiuminnholdet i meieriprodukter forhindrer det osteoporose. Det gir også en metthetsfølelse. 

5) Havregrøt

Havregryn Det er en fiberholdig matvare som holder seg i magen over lengre tid. 

6) Egg

eggProteinet som finnes i dette produktet er mer effektivt for å bygge muskler enn andre proteiner. På grunn av innholdet av vitamin B12, hjelper det å forbrenne fett. 

7) Peanøttsmør

Peanøttsmør Inneholder enumettet fett som er essensielt for hjertehelsen. De hjelper til med å brenne fett og bygge muskler. 

8) Olivenolje

Inneholder enumettet fett zeytinyağıDet er effektivt for å forhindre muskelkollaps og forbrenning av fett. 

9) Kalkun og magert kjøtt

Magert kjøtt som kalkunbryst ABS dietter matvarer som kan spises. Særlig KalkunkjøttDen er rik på vitamin B6. 

10) Fullkorn

Fullkorn gir karbohydratene som trengs for å opprettholde daglige aktiviteter. 

11) Proteinpulver (valgfritt)

Det hjelper å bygge muskler. Inneholder essensielle aminosyrer som hjelper til med å brenne fett. 

12) Bringebær, jordbær og blåbær

Disse fruktene, som inneholder kraftige antioksidanter som bidrar til å bekjempe hjertesykdommer og kreft, er effektive mot synsforstyrrelser og hukommelsestap. 

Hva kan ikke spises på ABS-dietten?

abs diettSammen med å spise mat som bidrar til å bygge magemuskler, er det nødvendig å holde seg unna matvarer som kan gjøre midjeområdet tykkere.

abs diettTing å unngå er: 

• Søte drikker; Sukkerholdige drikker som brus, sportsdrikker og fruktjuice øker kroppsfettet. Det fortykker også mageregionen. Disse drikkene er også høye i kalorier og sukker. 

• stekt mat; I tillegg til å være høy i kalorier, er stekt mat som pommes frites også høy i transfett. Transfett Det øker risikoen for hjerteinfarkt og fører også til vektøkning.

• Alkohol; Alkohol skader både helsen og forårsaker utvidelse av mageregionen.

• Sukkerholdige snacks; For å redusere magefett er det nødvendig å holde seg unna sukkerholdig snacks som småkaker, kaker og bakverk.

• Raffinert korn; Raffinerte korn som hvit ris, brød og pasta har lite fiber, vitaminer og mineraler. Studier har funnet at raffinerte korn forårsaker vektøkning.

ABS diett og trening

ABS diettStyrketrening og 3 mageøvelser anbefales 2 ganger i uken. Kardiovaskulære øvelser er et godt alternativ.

Øvelser som å gå, jogge, tråkke på en stillestående sykkel, hoppe tau kan gjøres.   

Hva er fordelene med ABS-dietten?

ABS diett anbefaler et sunt kosthold og treningsprogram. Fiber, kalsium, enumettede fettsyrer i kosten bidrar til å forebygge sykdommer som fedme, diabetes, osteoporose og høyt blodtrykk. Fordelene med dette diettprogrammet er som følger: 

Vekttap: Du går ned i vekt mens du er på slanking. Snacks holder blodsukkernivået i balanse. Insulinfrigjøring kontrollerer fettlagring. 12 matvarer i kostholdet er effektive for å undertrykke sult. 

Kardiovaskulære fordeler: Anbefalte matvarer bidrar til å forhindre hjertesykdom og holde kolesterolnivået i balanse. 

Enkel påføring: Dietten er veldig enkel å følge. Du spiser ofte i løpet av dagen. 

Hva er skadene med ABS-dietten?

Dietten appellerer mer til menn enn kvinner.

ABS diett Det er et trygt kosthold. Det har ingen bivirkninger. Rådfør deg imidlertid alltid med legen din før du følger denne eller en annen diett.