8-timers dietten er et diettprogram som sier at du bør være oppmerksom på når du spiser, fremfor hva du spiser under vektreduksjonsprosessen. Også kjent som 16/8-intermitterende fastende diett, har denne dietten hjulpet mange mennesker å gå ned rundt 3-9 pounds på 10 uker!
Er dette mulig? 16 8diett er et enkelt og effektivt diettprogram der det er tillatt å spise i en 8-timers periode på dagen. Etter å ha spist i 8 timer, vil du sulte i 16 timer.
Å gå ned i vekt ved å faste i 16 timer er en periodisk fastemodell. periodevis fasting-Det er en vekttapmetode som har vist seg å ha mange helsemessige fordeler. Faste i 16 timer vil hjelpe kroppen med å reparere seg selv og forbrenne kalorier.
I vår artikkel, la oss undersøke i detalj hva du trenger å vite om 8-timers dietten.
Vekttap med 8 timers diett
8 timer diett slanking?
Denne dietten er kjent under forskjellige navn som "8/16 diett, intermittent fasting 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", siden den fokuserer på å spise 8 timer om dagen og faste i 16 timer og er en intermitterende fastemodell. .
Det er et fleksibelt kosthold. Du kan eventuelt bruke det hver dag i uken, eller du kan få resultater ved å gjøre det 3 dager i uken. Selv om du kun følger med 3 dager i uken, vil du være fordelaktig på to måter.
For det første er måten kroppen lagrer kalorier på glykogen. Glykogen i leveren er en lett tilgjengelig energikilde. Når denne handlingen finner sted, blir kroppen tvunget til å forbrenne fett for å få energi. 8 timers dietten lærer kroppen hvordan den skal trigge «ovnen» som brenner fett mens du sover!
For det andre stimulerer denne dietten funksjonen til mitokondriene, energikilden i kroppens celler. Dette maksimerer energiproduksjonen og senker nivået av intracellulær skade forårsaket av sjokkdietter. Denne prosessen bremser aldring. Det minimerer risikoen for kreft, hjertesykdom, diabetes og til og med Alzheimers sykdom.
Hvordan gjøre 8 timers diett?
Den 8 timers diettboken utgitt av David Zinczenko og Peter Moore veileder oss om hvordan du gjør denne dietten.
Ifølge forfatterne krever dagens kosthold en 24-timers spisevane. Dette gir ikke kroppen nok tid til å forbrenne alle nødvendige kalorier.
Forfatterne av boken sier: «For å si det enkelt, er denne dietten en måte å forlenge tiden mellom siste matbit og 'frokost'; Det gir kroppen en sjanse til å forbrenne fettet. Den bruker fettlagrene for energien den trenger og forbrenner dem.,
De som følger en 8-timers diett kan bruke den 3-7 dager i uken. Det kommer helt an på målene dine. Du kan også gjøre dette hver dag, minst 3 dager i uken.
Du kan spise og drikke så mye du vil mens du spiser. Målet med denne dietten er å begrense tid, ikke mat. Du trenger ikke å begrense kaloriene, men forfatterne anbefaler følgende for å forhindre overspising:
Spis en spesiell kombinasjon av visse næringsrike matvarer - frukt og grønnsaker, fiberrike korn, sunt fett og magert protein.
Drikk nok vann i løpet av dagen.
I denne diettplanen kan du angi 8-timerstiden du spiser i henhold til dine preferanser. For eksempel; Det kan være mellom 09.00 og 17.00 eller mellom 10.00 og 18.00.
For å øke effektiviteten av dietten anbefales trening rett før frokost. Forfatterne anbefaler en 8-minutters treningsrutine bestående av styrketrening og kardio.
8-timers dietten fungerer på følgende måter:
Stimulerer funksjonen til mitokondrier: Mitokondrier er celleorganeller som omdanner glukose til brukbar energi (ATP). Faste i 16 timer bidrar til å stimulere mitokondriene. Det reduserer nivået av intracellulær skade forårsaket av dårlig kosthold.
Bruker glykogen og fettlagre:Glukose omdannes til glykogen. Det lagres i muskler og lever. I en tilstand av sult bruker kroppen først glykogen som drivstoff og får deretter tilgang til fettlagre.
Holder opp: De fleste dietter er restriktive. Fra porsjonskontroll til kaloribegrensning har dietter en rekke vilkår og betingelser å følge. Denne intermitterende fastende dietten er mindre undertrykkende enn dietter som teller kalorier.
Å ha friheten til å spise hva som helst på 8 timer holder smaksløkene i live og forhindrer kjedsomhet. Derfor er det et bærekraftig kostholdsprogram.
Nedenfor er en liste over åtte timers dietten for å veilede deg. Du kan gjøre endringer basert på maten kostholdet lar deg spise og dine matpreferanser.
søt: Sjokoladepudding, cupcake, hjemmelagde muffins, iskrem, vaniljesaus, sjokolade, etc. (Alle i begrenset mengde).
Urter og krydder: Eventuelle urter eller krydder, med mindre du er allergisk mot noen av dem.
Drikkevarer: Fersk frukt- eller grønnsaksjuice, detox-drikker, grønn te, svart te og kaffe.
Hva skal man ikke spise på 8 timers dietten?
oljer: Kokosolje, margarin og majones.
Drikkevarer: Alkohol, kullsyreholdige og sukkerholdige drikker, pakket fruktjuice.
8 timers diett og trening
Regelmessig trening er veldig viktig. Hvis kroppen din ikke er aktiv, vil de som følger 8-timers dietten ha vanskelig for å gå ned i vekt.
Å gå, løpe, hoppe tau, aerobic, svømming, sykle, danse, gå i trapper, klatring, yoga og styrketrening vil hjelpe deg å miste fett og bygge muskelmasse.
Fortsett også å bevege deg mens du er på skolen eller kontoret. Gå så mange trapper som mulig, gå og sykle i stedet for å sette deg i bilen.
Gjør og ikke gjør på 8-timers dietten
Ting å gjøre
De som går ned i vekt med 8-timers dietten;
Du bør sove minst 3 timer etter å ha spist.
Du må jobbe og bevege deg regelmessig.
Du må spise de tillatte matvarene med måte.
Under dietten bør du spise mye frukt og grønnsaker.
Du bør drikke nok vann.
Ikke gjør det
Ikke snack etter middag.
Ikke hold deg stille i lange perioder.
Ikke spis mat som inneholder store mengder karbohydrater.
Ikke snack før minst en time etter et måltid.
Hold deg unna alkohol.
Fordeler med 8-timers dietten
Denne dietten har vært populær blant idrettsutøvere og folk som leter etter en måte å gå ned i vekt på. Det har mange fordeler. Selv om det bare blir omtalt som en kjepphest av mange helse- og treningseksperter, 16 8Kosthold har vist seg å være gunstig for vekttap, vektkontroll og generell helse.
I tillegg til fordelene nevnt i artikkelen, vil de som går ned i vekt ved å faste i 16 timer ha følgende fordeler:
Å spise mat (magert protein, sunt fett og karbohydrater av høy kvalitet) bidrar til å fylle magen. Dermed kan du enkelt kontrollere appetitten. Dette gjør det lettere for deg å gå ned i vekt.
Å trene daglig er en annen fordel for de som er på 16 8-dietten. Et 8-minutters treningsprogram bidrar til å beskytte musklene.
Du har også friheten til å velge åtte timers spisetid.
Det hjelper å senke LDL (dårlig) kolesterol.
Senker blodtrykket.
Det forbedrer metabolske markører til en viss grad.
Det hjelper å skylle ut giftstoffer.
Det reduserer risikoen for kardiovaskulære lidelser.
Det reduserer risikoen for type 2 diabetes.
Balanserer hormoner.
Musestudier viser at fasting kan forlenge levetiden.
Skadene ved 8-timers dietten
Å spise eller småspise mat med svært høy kalori kan hindre deg i å gå ned i vekt.
Du kan føle behov for å spise etter middagen.
Det kan ikke være effektivt hos personer med visse kroppstyper og medisinske årsaker til fedme.
Det kan være kvalme og humørsvingninger de første dagene.
Du kan føle deg trøtt og slapp.
8-timers dietten begrenser den daglige spisetiden til åtte timer. Dietten skal faste i 16 timer. Denne dietten forbedrer energimetabolismen, bruker lagret fett og forbedrer insulinfølsomheten.
Du kan planlegge det åtte timer lange spisemønsteret i henhold til livsstilen din. Spis sunn mat. Unngå fett og oljer, alkohol, kullsyreholdige drikker og kunstige tilsetningsstoffer.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնեկ մեը ում
Selvfølgelig kan du drikke.
Hei, kan vi drikke te og kaffe i de sultne timene?
Takk for svar 😊
Selvfølgelig. Du kan til og med innta andre drikkevarer så lenge de har null kalorier.
Kan vi drikke vann i fastetiden?