langsom karbohydrat diett (slow-carb diett) ble brakt på agendaen av Timothy Ferriss, forfatteren av boken "The 4-Hour Body". ketogen diett Som et lavkarbokosthold. Den er basert på fem regler fastsatt av forfatteren.
I seks dager kan du spise mat som er tillatt i kosten. En dag i uken gjør du juksedagen alt du kan. På diettdager bør du begrense deg til fire måltider om dagen. Du bør ikke innta raffinerte karbohydrater, frukt eller høykaloridrikker.
Hvert måltid du spiser bør inneholde så mye av de tre første matgruppene du ønsker og en liten mengde av de to siste gruppene. I tillegg anbefaler diettplanen å ta kosttilskudd for å styrke vekttapprosessen. Men dette er ikke obligatorisk.
langsom karbohydrat diettBegrunnelsen er å øke proteinforbruket og spise mindre karbohydrater. Dermed akselererer fettforbrenningen, metthetsfølelsen øker og vekttap oppstår.
Hva er reglene for saktekarbodietten?
Denne dietten er basert på fem enkle regler.
Regel #1: Unngå hvite karbohydrater: Alle typer bearbeidede karbohydrater laget av raffinert mel, som pasta, brød og frokostblandinger, bør unngås.
Regel 2: Spis de samme rettene: Det er svært få matvarer som vil hjelpe med vekttap sammenlignet med en diett. Alt du trenger å gjøre er å blande og matche mat fra hver matvaregruppe for å tilberede måltider. Dette for å gjenta oppvasken hver dag.
Regel 3: Ikke drikk kalorier: Du bør drikke mye vann i løpet av dagen. Andre anbefalte drikkevarer inkluderer usøtet te, kaffe eller andre kalorifrie drikker.
Regel 4: Ikke spis frukt: I følge denne dietten er frukt ikke nyttig for vekttap. Det sies at fruktose i frukt øker fettnivået i blodet, reduserer fettforbrenningskapasiteten og forsinker vekttapprosessen.
Regel 5: Juksedag en gang i uken
langsom karbohydrat diett Lar deg velge en dag i uken hvor du kan spise hva du vil.
Hva skal du spise på et sakte karbokosthold?
Denne dietten er basert på fem matvaregrupper: protein, belgfrukter, grønnsaker, olje og krydder. Ifølge diettens grunnlegger, jo flere alternativer du har å velge mellom, jo større sannsynlighet er det for at du avviker fra dietten eller slutter.
Under,Her er en liste over matvarer som er tillatt på denne dietten:
Protein
eggehvite
Kyllingbryst
storfekjøtt
Fiskene
Laktosefritt, usmaksatt myseproteinpulver
belgfrukter
linse
Røde bønner
red mullet
soya~~POS=TRUNC
Grønnsaker
spinat
Korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, rosenkål, blomkål og grønnkål
asparges
erter
Grønne bønner
oljer
smør
olivenolje
Nøtter liker mandler
Krem – melkefri og kun 1-2 ts (5-10 ml) per dag
baharat
salt
hvitløkssalt
Hvit trøffel havsalt
urter
Hva kan ikke spises på et sakte karbokosthold?
langsom karbohydrat diett Noen av matvarene som ikke bør spises i kosten er:
Frukt: Frukt er ikke tillatt på denne dietten. Fruktosen de inneholder inneholder enkelt sukker som kan øke fettnivået i blodet. Kosthold, fruktose hos menneskerjernabsorpsjonDet antyder at det kan øke blodsukkernivået og lavere nivåer av andre mineraler, for eksempel kobber. Du kan imidlertid spise frukt på juksedagen.
Melk:melk, langsom karbohydrat diettanbefales ikke. Fordi det får insulinnivået til å stige.
Stekt mat: Det er forbudt å spise stekt mat på diettdager.Stekt mat Den er høy i kalorier og har lav næringsverdi. Du kan bare spise det på juksedagen.
Hvordan lage en juksedag?
Å gjøre en juksedag øker stoffskiftet. Kalorier telles ikke denne dagen. Det er ingen grunn til å bekymre deg for hva du spiser. Juksedagen på denne dietten brukes for dens effekt på hormonelle endringer som fremmer vekttap.
Bruk av kosttilskudd i et sakte karbohydratkosthold
langsom karbohydrat diett anbefaler å ta noen kosttilskudd. Gitt at denne dietten kan forårsake overdreven vanntap, anbefales det å supplere de tapte elektrolyttene med følgende kosttilskudd:
kalium
magnesium
kalsium
langsom karbohydrat diett Hun anbefaler fire ekstra kosttilskudd som kan hjelpe vekttapprosessen:
polikosanol
Alfa liposyre
Flavonoider av grønn te (koffeinfri)
hvitløksekstrakt
Inntaket av disse kosttilskuddene bør være seks dager i uken, og hoppe over en uke annenhver måned.
