-Kanker - zelfs de naam is genoeg om ons te laten sidderen! Ik weet zeker dat je minstens één persoon kent die aan deze vreselijke ziekte heeft geleden!
Het kan worden genezen met een vroege diagnose en tijdige interventie, maar veel mensen hebben niet de kans om op tijd te worden behandeld.
Kanker is een ziekte waarbij cellen het lichaam geleidelijk overnemen en overnemen en de neiging hebben om zeer plotseling en onbeperkt cellen te produceren. Gezond leven helpt het risico op kanker voor een groot deel te verminderen door DNA-schade tot een minimum te beperken.
De effectieve manier om kanker te bestrijden is dus om kanker te voorkomen! "Manieren om kanker te voorkomen", "Methoden om kanker te voorkomen" ve "Voedingsmiddelen die beschermen tegen kanker" vormt het onderwerp van ons artikel.
Oorzaken van kanker en manieren van preventie
Sommige risicofactoren voor kanker, zoals erfelijkheid en omgeving, hebben we niet in de hand, maar onderzoek toont aan dat ongeveer 70% van het levenslange risico op kanker kan worden verminderd door veranderingen in een gezonde levensstijl, zoals een dieet.
Roken vermijden, alcohol beperken, een gezond gewicht behouden en regelmatig sporten om kanker te voorkomen zijn de te nemen stappen. Gezond eten speelt ook een cruciale rol.
Wat u wel en niet eet, heeft een sterke invloed op de gezondheid, inclusief het risico op kanker. Studies hebben associaties tussen bepaalde voedingsmiddelen en kanker geïdentificeerd, in plaats van robuuste oorzaak-gevolgrelaties, zijn er bepaalde voedingsgewoonten die een grote invloed kunnen hebben op het risico op kanker.
Een traditioneel mediterraan dieet, rijk aan plantaardig voedsel en gezonde vetten zoals fruit, groenten en olijfolie, vermindert bijvoorbeeld het risico op verschillende veelvoorkomende kankers, waaronder borstkanker. Omgekeerd verhoogt een dagelijkse voeding van bewerkt vlees het risico op darmkanker.
Als u een familiegeschiedenis van kanker heeft, zal het aanbrengen van kleine veranderingen in uw dieet en een aantal vitale gedragingen een groot verschil maken voor uw gezondheid op de lange termijn.
Kruidenmanieren om kanker te voorkomen
Om het risico op veel soorten kanker en andere ernstige ziekten te verminderen, moet u uw dieet opbouwen rond een verscheidenheid aan antioxidantrijke groenten en fruit, noten, bonen, volle granen en gezonde vetten.
Probeer tegelijkertijd de hoeveelheid bewerkt en gefrituurd voedsel, ongezonde vetten, suikers en geraffineerde koolhydraten die je consumeert te beperken.
Antioxidanten verminderen het risico op kanker
Plantaardig voedsel is rijk aan voedingsstoffen die bekend staan als antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren en helpen beschermen tegen kankercellen.
- Een dieet met veel fruit kan het risico op maag- en longkanker verminderen.
- Wortel, Spruitjes Het eten van groenten die carotenoïden bevatten, zoals courgette en courgette, kan het risico op long-, mond- en keelkanker verminderen.
- broccoliHet eten van grote hoeveelheden niet-zetmeelrijke groenten zoals spinazie en bonen kan helpen beschermen tegen maag- en slokdarmkanker.
– Sinaasappel, Aardbei, erwtenHet eten van paprika's, donkere bladgroenten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C kan bescherming bieden tegen slokdarmkanker.
- Tomaten, guava Voedingsmiddelen die rijk zijn aan lycopeen, zoals watermeloen en watermeloen, kunnen het risico op prostaatkanker verminderen.
eet meer fruit en groenten
De meeste mensen halen de aanbevolen dagelijkse inname van groenten en fruit niet. Het is noodzakelijk om veel natuurlijk voedsel te eten. Eet bijvoorbeeld in plaats van appelsap een ongeschilde appel.
Ontbijt: Je kunt vers fruit of noten toevoegen aan ontbijtgranen of havermout.
Lunch: Eet een salade van je favoriete groenten. Voeg sla, tomaat of avocado toe aan een volkoren sandwich.
Snacks: Neem een appel of een banaan mee als je uitgaat. Eet wortels, selderij, komkommers of paprika's door ze in sauzen zoals hummus te dippen.
Avondeten: U kunt uw favoriete groenten eten door te koken, bakken of sauzen te maken.
Zoet: Eet fruit in plaats van zoete toetjes.
eet veel vezels
Vezel, Het wordt aangetroffen in fruit, groenten en volle granen en speelt een belangrijke rol bij het schoon en gezond houden van het spijsverteringsstelsel.
Het helpt kankerverwekkende verbindingen door het spijsverteringskanaal te bewegen voordat ze schade kunnen aanrichten. Een vezelrijk dieet kan andere veel voorkomende gastro-intestinale kankers helpen voorkomen, waaronder darm-, maag- en mondkanker.
Eet gezonde vetten
Een dieet met veel vet verhoogt het risico op veel soorten kanker. Maar gezonde soorten vet kunnen juist beschermen tegen kanker.
Gevonden in verpakt en gefrituurd voedsel zoals koekjes, crackers, cake, gebak, pizza, patat, gebakken kip Trans vet of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie.
Beperk verzadigde vetten van rood vlees en zuivelproducten tot niet meer dan 10% van uw dagelijkse calorieën.
Vis, zeytinyağıEet meer onverzadigd vet uit voedingsmiddelen zoals noten en avocado's. Zalm, tonijn en lijnzaad Omega 3-vetzuren erin bestrijden ontstekingen en ondersteunen de gezondheid van hersenen en hart.
Verminder suiker en geraffineerde koolhydraten
veroorzaakt snelle pieken in de bloedsuikerspiegel geraffineerde koolhydratenConsumptie van cannabis is in verband gebracht met een 88% groter risico op prostaatkanker, naast andere ernstige gezondheidsproblemen.
Volkoren- of meergranenbrood, zilvervliesrijst, gerst, in plaats van suikerhoudende frisdranken, suikerhoudende ontbijtgranen, bewerkte voedingsmiddelen zoals witbrood, pasta en pizza, quinoaEet ongeraffineerde volle granen, zoals volle granen, havermout en zetmeelrijke groenten.
Op deze manier eten kan het risico op darm- en prostaatkanker verminderen en helpen een gezond gewicht te bereiken.
Beperk bewerkt en rood vlees
Veel verschillende onderzoeken hebben het risico op kanker in verband gebracht met het eten van vleeswaren zoals spek, worst en worst.
Ongeveer 50 gram bewerkt vlees per dag verhoogt het risico op darmkanker met 20%. Dit kan worden veroorzaakt door nitraatconserveringsmiddelen of andere stoffen die worden gebruikt bij de verwerking van vlees.
Risicofactoren voor kanker nemen echter ook toe door het eten van rood vlees. In plaats van alleen rood en bewerkt vlees te eten, zou je ook andere eiwitbronnen moeten eten zoals vis, kip, eieren, noten en soja.
Bereid je maaltijden op een gezonde manier voor
selectie gezonde voeding, preventie van kankerHet is niet de enige belangrijke factor. Hoe u uw eten bereidt, bewaart en kookt, is ook belangrijk.
GGO's, pesticiden en het risico op kanker
Genetisch gemodificeerde organismen (GGO's) zijn planten of dieren waarvan het DNA is gewijzigd op een manier die niet zou voorkomen in de natuur of bij conventionele kruising, meestal om resistent te worden tegen pesticiden of om een insecticide te produceren.
Hoewel sommige bedrijven volhouden dat ze veilig zijn, wijzen veel voorstanders van voedselveiligheid erop dat deze producten alleen kortetermijntests ondergaan om hun effecten op mensen te bepalen.
Sommige dierstudies hebben aangetoond dat het consumeren van GGO's bepaalde soorten kanker kan veroorzaken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van pesticiden, zelfs bij lage doses, het risico op bepaalde vormen van kanker kan verhogen, zoals leukemie, lymfoom, hersentumoren, borstkanker en prostaatkanker.
Onderzoek naar het verband tussen GGO's, pesticiden en kanker blijft echter onduidelijk.
Voedingsmiddelen die beschermen tegen kanker
De ingrediënten van voedingsmiddelen die beschermen tegen kanker moeten natuurlijk zijn en de onevenwichtige celdeling voorkomen die kanker kan veroorzaken. Op het werk lijst met voedingsmiddelen die kanker kunnen helpen voorkomen...
knoflook
knoflookDe allicineverbinding in olijfolie helpt de groei van tumorcellen te vertragen. Allicine remt de celdeling door stress. Kankercellen hebben de neiging zich te delen en deze verbinding maakt het effect van deling teniet.
broccoli, antioxidanten, vezels, flavonoïden, enz. is intens. De antioxidanten die in deze groene groente aanwezig zijn, helpen de schade veroorzaakt door cellen van vrije radicalen te minimaliseren en de groei van kankercellen te verminderen.
noten
noten Als het dagelijks wordt geconsumeerd, is het zeer heilzaam en gezond voor het lichaam. Noten, die rijk zijn aan selenium en antioxidanten, zijn erg nuttig in de strijd tegen kanker. Selenium helpt kankercellen te verwijderen en DNA te repareren.
Limon
Limon en diverse andere citrusvruchten zijn zeer gunstig voor de gezondheid. De hoge concentratie vitamine C in citroen voorkomt de vorming van kanker.
bosbessen
Vrije radicalen in het lichaam veroorzaken de vernietiging van gezonde cellen en de groei van kankercellen. bosbessen De antioxidanten samen met de aanwezige flavonoïden voorkomen schade en neutraliseren het effect van instabiele atomen.
paddestoel
paddestoelHet versterkt het immuunsysteem van het lichaam en helpt het om kanker te bestrijden. Er zijn verschillende soorten paddenstoelen, maar reishi-paddenstoelen zijn het beste om het effect van kwaadaardige tumoren te minimaliseren. Het hemoglobinegehalte wordt gereguleerd door de schimmel en vermindert het risico op kanker.
artisjok
artisjokHet bevat ook een antioxidant genaamd silymarine, die kanker van de opperhuid helpt voorkomen. Terwijl de artisjokken koken, moet de schil worden geschild en moeten de puntige uiteinden worden verwijderd. De artisjok moet dan worden gekookt tot hij zacht is.
Groene thee
organisch groene theeHet is heel gezond en heilzaam als het dagelijks wordt geconsumeerd. Groene thee heeft verschillende kankerbestrijdende eigenschappen en de antioxidanten die het bevat, voorkomen de vernietiging van cellen. Groene thee is goed voor de huid, borstkanker, enz. Het is zeer effectief voor en reguleert het sucrosegehalte.
Wilde zalm
Wilde zalm eten vorming van kankerkan het voorkomen. Wilde zalm bevat omega 3-vetzuren en bevat weinig vet en calorieën.
Wilde zalm helpt prostaatkanker voorkomen. SomonVitamine D, dat ook aanwezig is, helpt de bloedvaten te vernauwen en stopt de groei van kankercellen.
kiwi
Vitamine C is zeer effectief als kankerbestrijdende antioxidant en neutraliseert de werking van vrije radicalen. Foliumzuur, carotenoïden, vitamine E enz. Helpt de effecten van kanker te verminderen. kiwibevat al deze voedingsstoffen en beschermt het lichaam tegen kanker.
ei
eiHet is een rijke bron van vitamine B, D, E en eiwitten. Het is bekend dat het seleniumgehalte in eieren de bijwerkingen van chemotherapie vermindert. Het vermindert misselijkheid, haaruitval, buikpijn en vermoeidheid.
gember
gember Het is een kruid met veel gezondheidsvoordelen. Het eten van gember heeft geen bijwerkingen. Patiënten die voorafgaand aan chemotherapie gember consumeerden, rapporteerden minder misselijkheid.
Acai Berry
Acai Berry Het is rijk aan antioxiderende eigenschappen. Deze kleine vruchten worden gebruikt om andere ziekten dan kanker te bestrijden. Een enkele acaibes levert 11 keer meer antioxidanten dan appels.
Nane
Pepermunt is een nuttig kruid om de effecten van de behandeling van kanker te verminderen. Het voorkomt een droge mond en misselijkheid. Het verlicht ook de angst. Het helpt uitdroging te voorkomen door misselijkheid onder controle te houden.
Soja
Soja is rijk aan eiwitten en oestrogeen. Studies hebben aangetoond dat soja de tumorgrootte bij borstkankerpatiënten helpt verminderen.
Het heeft een stof genaamd genisteïne die zeer giftig is voor kankercellen. Het stopt de proliferatie van kankercellen en breekt ze af. Een ding om in gedachten te houden is echter dat soja mogelijk niet voor iedereen geschikt is.
pols
Bonen, linzen en erwten bevatten veel B-vitamines. Ze helpen celherstel. Ook versterken ze het immuunsysteem. Ze verhogen de rode bloedcellen en versnellen het herstel.
boter
boter Het is het beste probioticum. Bevat meer dan 100 nuttige enzymen. Deze enzymen helpen infecties te bestrijden en versterken het immuunsysteem. Boter bevat veel antistoffen die beschermen tegen primaire verkoudheid en hoest. Het heeft ook eigenschappen tegen kanker.
Verse Groene Groenten
Verse groene bladgroenten bevatten foliumzuur en vitamine B. Preventie van kanker Ze zijn nuttig in de strijd Ze zijn ook rijk aan calcium en versterken zo de botten en helpen bij celherstel.
de plaag van deze tijd genoemd om kanker te voorkomen We spraken over wat te eten en hoe te eten.
Het risico op kanker kan worden verminderd met eenvoudige maatregelen die tegen kanker kunnen worden genomen. Door de hierboven genoemde voedingsmiddelen te consumeren en op de volgende punten te letten risico op kankerje kunt minimaliseren.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Vooral warmtebehandelde voedingsmiddelen bevatten kankerverwekkende stoffen. Kiezen voor een kruidendieet en op deze manier de nodige vitamines en mineralen verstrekken, beschermt tegen kanker.
Let op uw gewicht
Overgewicht of ondergewicht verhoogt het risico op kanker. Het heeft ideale afmetingen en het is noodzakelijk om dit gewicht te behouden. Een gezond dieet en dagelijkse lichaamsbeweging helpen je op gewicht te blijven.
Wie geen tijd heeft om te sporten, kan ruimte voor zichzelf creëren, zoals traplopen of lopend naar het werk.
Consumeer groenten en fruit
Volgens wetenschappelijke studies; Er is vastgesteld dat wie kiest voor een dieet dat rijk is aan groenten en fruit, 20% minder kans heeft op kanker. Vooral groene bladplanten, rapen, courgette, wortelen, tomaten en citrusvruchten hebben bewezen beschermend te zijn tegen kanker.
Gebruik geen alcohol en sigaretten
Alcohol en roken zijn factoren die het risico op kanker aanzienlijk verhogen. Het vermijden ervan vermindert het risico op kanker aanzienlijk.
Blijf weg van stress
stres Het is een factor die veel ziekten veroorzaakt, vooral kanker.Omdat het immuunsysteem verzwakt is bij mensen die langdurig aan stress worden blootgesteld, neemt de beschermingskracht tegen kanker af.
Verwijder vet en zout uit uw maaltijden
Beperking van de dagelijkse inname van vet en zout om kanker te voorkomen zijn belangrijke factoren. De hoeveelheid zout die u dagelijks inneemt, mag niet meer zijn dan één theelepel. Eet geen kant-en-klaarmaaltijden omdat deze veel zout en vet bevatten.
Pas op voor beschimmeld en verbrand voedsel
Sommige schimmels en schimmels produceren giftige stoffen die kanker kunnen veroorzaken. Let op de houdbaarheidsdatum van voedsel en gooi beschimmeld voedsel direct weg.
De manier waarop voedsel wordt bereid, heeft ook invloed op het risico op kanker. Door vlees te koken op direct vuur, zoals barbecue of grill, vormen zich kankerverwekkende stoffen op het vlees. Eet niet de verbrande delen van vlees.
Om de blootstelling aan kankerverwekkende stoffen te verminderen:
Kook geen olie op hoog vuur
Koken op lage temperatuur (minder dan 240 graden) voorkomt dat vetten of oliën kankerverwekkend worden. Kies in plaats van braden en sauteren voor gezondere methodes zoals koken, koken, stomen.
Wees voorzichtig bij het grillen
Het verbranden of koken van vlees creëert kankerverwekkende stoffen. Als je gaat barbecueën, kook het vlees dan niet te gaar (niet te heet).
Bewaar oliën in luchtdichte containers op een koele, donkere plaats, aangezien ze snel uitharden wanneer ze worden blootgesteld aan hitte, licht en lucht.
Wees voorzichtig met wat je in de magnetron doet
Gebruik vetvrij papier in plaats van plasticfolie om je eten in de magnetron af te sluiten. En gebruik altijd magnetronbestendige bakjes.
Dientengevolge;
Het beste wat je voor je lichaam kunt doen, is het beschermen tegen kanker. Een kleine inspanning om bij te dragen zal u en uw dierbaren helpen een kankervrij leven te leiden.
Het enige wat u hoeft te doen is deze kankerpreventieve voedingsmiddelen te eten, aandacht te besteden aan tips voor gezond leven en de deuren naar een gezond leven te openen!
