Het hart werkt ons hele leven zonder aarzeling. Dit hardwerkende orgaan van ons pompt bloed naar elk lichaamsdeel. Ook daar moeten we hem bij helpen. Omdat het zo'n zachtaardig orgaan is; Onze slechte gewoonten, inclusief voeding, hebben er een slechte invloed op. Dit kunnen we afleiden uit het feit dat de meest voorkomende ziekten ter wereld hartziekten zijn. Helaas zijn hartaandoeningen de belangrijkste doodsoorzaak ter wereld. Laten we eens goed naar ons hart kijken. Hoe gaan we er goed uitzien? Ik weet dat het eerste dat in je opkomt is aandacht besteden aan voeding. Je hebt gelijk. Om ons hart goed te laten functioneren, moeten we het de gezonde voeding geven waar het naar hunkert. Zijn er voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart? Ik hoor het je vragen.
Ja, er zijn voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart. Deze voedingsmiddelen hebben belangrijke effecten, zoals het verlagen van het slechte cholesterol dat hartaandoeningen veroorzaakt en het verlagen van de bloeddruk. Laten we het allereerst hebben over hartaandoeningen, die over de hele wereld veelvoorkomende gezondheidsproblemen zijn. Laten we dan een lijst maken van de voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart om deze ziekten te voorkomen.
Wat zijn hartziekten?
Hartziekten zijn ziekten die de werking van het hart negatief beïnvloeden. Er zijn veel aandoeningen die dit veroorzaken. Aandoeningen die onder de categorie hartaandoeningen vallen, zijn onder meer:
Kransslagader en vaatziekten: Het gebeurt door de verstopping van de bloedvaten in het hart als gevolg van plaquevorming.
Aritmie: aritmieiAbnormale onregelmatigheid van de hartslag als gevolg van een verandering in elektrische impulsen.
Hartklepaandoening: Hartklepaandoeningen treden op wanneer er een verandering is in de werking van de kleppen.
Hartfalen: Het is een ernstige aandoening die ontstaat als gevolg van verzwakking van de hartspier, die de werking ervan op de lange termijn kan verstoren en het orgaan kan beschadigen. Falen treedt vaak op als gevolg van hoge bloeddruk en een hartaanval.
Wat veroorzaakt hartziekten?
Factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende hartaandoeningen zijn de volgende:
Leeftijd – Mannen ouder dan 45 jaar en vrouwen ouder dan 55 jaar
Roken
medische geschiedenis
zwaarlijvigheid
Hoge bloeddruk
hoog cholesterolgehalte
suikerziekte
Inactiviteit
Familiegeschiedenis van hartaandoeningen
Verontreiniging en blootstelling aan passieve rook
stres
Van Zuid-Aziatische en Afrikaanse etniciteit zijn
Symptomen van hartziekten
Hartziekten geven ons het gevoel dat ze stap voor stap naar ons toe komen. Hiervoor waarschuwt het ons met symptomen die mild of ernstig kunnen zijn. De symptomen van hartziekten zijn als volgt;
Pijn op de borst - Angina pectoris
Extreme vermoeidheid of duizeligheid tijdens lichamelijke inspanning, zelfs lopen
Kortademigheid
Onregelmatige hartslag – Te snel of te langzaam
Zwakheid
misselijkheid
indigestie
flauwte
Ongemak in de arm en kaak
Hoe worden hartaandoeningen behandeld?
De behandeling zal grotendeels afhangen van de oorzaak achter de hartaandoening. Rekening houdend met uw symptomen, risicofactoren en medische geschiedenis, zal de arts een geschikt behandelplan opstellen.
Wat moeten we doen om de gezondheid van het hart te beschermen?
Het is in onze handen om de gezondheid van ons hart te beschermen en hartziekten te voorkomen. Er is een plek voor ons om dit orgel in een glazen pot te verstoppen. Zo belangrijk is het voor ons leven. Maar een paar veranderingen in onze levensstijl zijn voldoende om het te beschermen. Laten we nu zeggen wat we moeten doen om de gezondheid van het hart te beschermen en een lijst maken van de dingen waar we op moeten letten.
Beweeg regelmatig (zelfs als u dat niet kunt, blijf actief)
Regelmatige lichaamsbewegingZo voorkom je hart- en vaatziekten. Je kunt lopen, rennen, touwtjespringen. Als je goed oplet zijn dit niet heel moeilijke dingen. Dingen die je gemakkelijk kunt integreren in je dagelijkse hectiek.
Dus wat zal lichaamsbeweging voor u doen in termen van gezondheid van het hart?
Het zal je hart versterken.
Het zal de bloedcirculatie verbeteren.
Het zal de bloeddruk verlagen.
Het zal je helpen weg te blijven van stress.
Er zijn nog veel meer voordelen van lichaamsbeweging, maar we hebben hier alleen de voordelen voor het hart genomen. Dus hoe lang ga je per dag sporten? De American Heart Association beveelt aan om 5 minuten per dag, 30 dagen per week te trainen om de gezondheid van het hart te verbeteren en het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Eet gezond (Absoluut geen andere alternatieven)
Een gezond voedingspatroon is niet alleen erg belangrijk voor ons hart, maar ook voor onze algemene gezondheid. Geen compromis hierover. Als je gezond eet;
Ontsteking in het lichaam wordt geëlimineerd.
Jij verliest gewicht.
Je bloeddruk daalt.
Uw cholesterolgehalte keert terug naar normale grenzen.
Deze factoren veroorzaken hartaandoeningen. Bedenk eens, als je ongezond eet, gebeurt het tegenovergestelde van wat ik heb genoemd; De factoren die ik hierboven noemde, bereiden niet alleen de basis voor hartziekten, maar ook ziekten zoals kanker en diabetes. Gezond eten, maar hoe? Hier zijn een paar tips:
Eet allerlei gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten die omega 3 bevatten, vette vis en volle granen.
Blijf uit de buurt van alcohol.
Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten en rood en bewerkt vlees.
Hoewel we suiker en zout niet uit ons leven kunnen bannen, moeten we het zo veel mogelijk verminderen.
Vermijd absoluut voedingsmiddelen die transvetten bevatten.
Stress beheersen (makkelijk gezegd, maar moeilijk toe te passen)
Er is geen ontsnappen aan stress, laten we dit eerst weten. Ons lichaam is al geprogrammeerd om stress te produceren; zodat we kunnen omgaan met moeilijke situaties. Maar als het uit de hand loopt en de stress oncontroleerbaar wordt, dan kun je 'wow' gaan zeggen. Er komen veel ziekten voor, van hartgezondheid tot mentale en mentale gezondheid.
Er zijn veel bewezen manieren om met stress om te gaan. Laten we er hier niet uitgebreid over praten, maar voor degenen die nieuwsgierig zijn, laat ik hier een artikel achter waar ze deze methoden kunnen lezen. Methoden om met stress om te gaan
Stoppen met roken (zeg nooit nooit)
De schade van roken is een feit dat bij iedereen bekend is. Als u drinkt, riskeert u hartaandoeningen zoals atherosclerose en een hartaanval. Tabaksrook bevat chemicaliën die schadelijke effecten hebben op hart en bloedvaten. Het bevat ook koolmonoxide, dat concurreert met zuurstof voor transport nadat het in het bloed is gekomen. Dit gas verhoogt de bloeddruk en de hartslag en dwingt het hart om voldoende zuurstof aan het lichaam te leveren.
Afvallen (maar gezond blijven)
Overgewicht brengt een risico op hart- en vaatziekten met zich mee. Daarom is het noodzakelijk om af te vallen, maar wend u niet tot ongezonde shockdiëten om snel af te vallen. Geef langzaam maar netjes. De gezonde hoeveelheid gewichtsverlies is om niet meer dan 1 kg per week te verliezen.
Zorg voor voldoende slaap (niet meer of minder)
Voldoende slaap voorkomt stress. Zoals we weten, veroorzaakt stress hartaandoeningen. Je moet niet te weinig en niet te veel slapen. Beide zijn schadelijk voor de gezondheid. 7-8 uur slaap is voldoende voor volwassenen 's nachts. Kinderen hebben meer nodig.
Houd uw bloeddruk in de gaten (niet vergeten)
Laat minimaal één keer per jaar uw bloeddruk meten. Degenen met bloeddrukproblemen of mensen met een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten moeten vaker worden gecontroleerd.
Ik wil een paar voedingstips geven voor diegenen die geven om de gezondheid van het hart. Maak er een gewoonte van.
Eet donkere chocolade in plaats van melkchocolade.
Kauw dagelijks op een teentje knoflook.
Voor groene thee.
Voor de kurkumamelk.
Drink het klaverbladsap.
Eet fenegriek.
Voedsel dat goed is voor het hart
Voedsel dat goed is voor het hart
Alle voedingsmiddelen die we in de categorie gezonde voeding kunnen opnemen, zijn goed voor het hart. Maar vooral sommige voedingsmiddelen zijn andere een stap voor met hun voordelen voor het hart. Daarom is het nuttig om de voedingsmiddelen te noemen die goed zijn voor het hart.
Vis
VisHet is rijk aan magere eiwitten en omega 3-vetzuren. Omega 3-vetzuren verminderen ontstekingen en voorkomen hartaandoeningen. SomonVette vis zoals makreel, sardines en tonijn. Het zijn vissen die opvallen in termen van voordelen voor het hart.
olijfolie
olijfolie Het is rijk aan antioxidanten en gezonde vetten. Het is gebleken dat het het risico op een hartinfarct, beroerte en hartaandoeningen vermindert. Het verlaagt ook de bloeddruk. Je kunt gerust 7-8 eetlepels olijfolie per dag consumeren.
Portakal
PortakalHet is rijk aan vitamine C, mineralen, flavonoïden. Het drinken van sinaasappelsap, dat ontstekingen voorkomt, voorkomt atherosclerose. Eet voor een gezond hart een sinaasappel per dag of drink een glas vers geperst sinaasappelsap.
broccoli
broccoliHet is een kruisbloemige groente die vitamine A, C, K en foliumzuur, vezels, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega 3- en omega 6-vetzuren, selenium en glucosinolaten bevat. Het verbetert de hartfunctie, vermindert hartinfarcten en helpt het hart te beschermen.
wortelen
wortelen Het is een goede bron van antioxidanten die DNA-schade voorkomen, ontstekingen verminderen en het cholesterol- en triglyceridengehalte verlagen.
Groene thee
Groene theebevat actieve polyfenolische verbindingen die catechinen worden genoemd. Catechines helpen bij het wegvangen van schadelijke zuurstofradicalen. Het verlaagt ook het cholesterol, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen.
Kipfilet
Kipfilet zonder vel is een geweldige bron van magere eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Aangezien het hart constant aan het werk is, is spierslijtage heel natuurlijk. Het consumeren van kippenborst voorziet het lichaam van eiwitten die kunnen worden gebruikt om de hartspieren te herstellen.
Fasulye
Bonen bevatten resistent zetmeel. Resistent zetmeel verbetert de gezondheid van het hart door de bloedspiegels van triglyceriden en cholesterol te verlagen.
noten
Het consumeren van noten vermindert het risico op hartaandoeningen met 40-50%. Van deze gezonde voedingsmiddelen zijn amandelen een van de meest gunstige voor de gezondheid van het hart. Omdat het cholesterol verlaagt. Walnoten zijn een van de noten die belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart. Het komt de gezondheid van het hart ten goede door het cholesterol in walnoten te verlagen.
Appel
Appel Voedsel beschermt het hart. Omdat het ontstekingen vermindert, gewichtsverlies bevordert en de bloeddruk reguleert.
zaden
Zaden van Chia,lijnzaad en hennepzaden zijn bronnen van hart-gezonde voedingsstoffen zoals vezels en omega 3-vetzuren. Hennepzaden bevatten bijvoorbeeld het aminozuur arginine, dat ontstekingen vermindert. Lijnzaad helpt ook om de bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle te houden.
asperge
aspergeBevat steroïde saponine, dat cholesterol verlaagt. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen die effectief zijn tegen atherosclerose en andere hartaandoeningen.
knoflook
knoflookbevat allicine, dat helpt bij het verlagen van cholesterol en hoge bloeddruk. Je kunt elke ochtend voor het ontbijt een teentje knoflook kauwen.
spinazie
spinazieHet verlaagt de bloeddruk, verbetert de trainingsprestaties bij mensen met perifere arteriële aandoeningen, remt de aggregatie van bloedplaatjes, vermindert ontstekingen en arteriële stijfheid.
Avokado Het is rijk aan gezonde vetten, vitamine A, E, K, C, B6, foliumzuur, pantotheenzuur, niacine, kalium, magnesium, natrium, fytosterolen, riboflavine en andere fytonutriënten. Het verlaagt het slechte cholesterol, verlaagt de bloedlipideniveaus, verbetert de antioxiderende werking, onderdrukt ontstekingen en normaliseert de bloedsuikerspiegel. Het vermindert dus het risico op hartaandoeningen.
tomaten
tomatenBevat antioxidanten die helpen beschermen tegen DNA-mutatie, onbeperkte celproliferatie en hartaandoeningen.
watermeloen
Citrulline, is een van de verbindingen die in watermeloen worden aangetroffen en helpt ontstekingen en arteriële stijfheid te verminderen, LDL-cholesterol en hoge bloeddruk te verlagen en het lichaamsgewicht te verminderen.
kool
Rijk aan A, C, K, foliumzuur, calcium, magnesium, fosfor, omega 3-vetten, vezels en antioxidantenkoolvermindert het risico op coronaire hartziekte.
biet
bietHet is een geweldige bron van nitraten die ontstekingen helpen verminderen. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen. Het helpt cholesterol en hoge bloeddruk te verlagen en de lipidenprofielen te verbeteren.
waterkers
Waterkers zit boordevol fytonutriënten, vitamines, mineralen en vezels die de gezondheid van het hart en de bloedsomloop helpen verbeteren.
Bessenvruchten
Aardbei,bosbessenBramen en frambozen zitten boordevol belangrijke voedingsstoffen die een centrale rol spelen bij de gezondheid van het hart.
bloemkool
bloemkoolHet is rijk aan sulforafaan, een isothiocyanaat dat veel antioxiderende enzymen activeert. Deze enzymen helpen de oxidatie van LDL-cholesterol te voorkomen, wat op zijn beurt vasculaire ontsteking voorkomt, wat atherosclerose voorkomt.
granaatappel
granaatappelHet zit boordevol anthocyanines en tannines, die antioxiderende eigenschappen hebben. Dit maakt het een krachtige vrucht die beschermt tegen hartaandoeningen. Het helpt het LDL-cholesterol en de bloeddruk te verlagen en ontstekingen te verminderen.
Donkere chocolade
Donkere chocolade, Het is een rijke bron van catechinen, theobromine en procyanidinen, die aggregatie van bloedplaatjes voorkomen, de bloeddruk verlagen en de endotheliale functie verbeteren. Daarom beschermt het eten van een stuk donkere chocolade het hart tegen ziektes. Consumeer pure chocolade met 80% of meer cacao.
Hart schadelijk voedsel
We moeten ons bewust zijn van het voedsel dat goed is voor het hart en het voedsel dat schadelijk is voor het hart. Omdat we bij hen wegblijven voor de gezondheid van ons hart. Laten we de voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het hart als volgt opsommen;
Transvet
Salami, worst enz. bewerkte voedingsmiddelen zoals
Meel en witbrood
GMO volle granen en meel
Geraffineerde suiker, rietsuiker en fructose-glucosestroop
Snacks zoals chips, gefrituurd voedsel, hamburgers.
Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken
Samenvatten;
Het is in onze handen om hartziekten te voorkomen. We kunnen dit bereiken door veranderingen in levensstijl, zoals gezond eten, regelmatig sporten en het beheersen van stress. Laten we de voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart niet vergeten. Bovenstaande voedingsmiddelen zoals vis, olijfolie en noten kunnen we opnoemen in de categorie voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart.
