Wat is fyto-oestrogeen, wat zijn de voordelen ervan? Voedingsmiddelen die oestrogenen bevatten

Fyto-oestrogeenzijn stoffen die in planten worden aangetroffen en deze groep plantenstoffen kan de effecten van het hormoon oestrogeen nabootsen of remmen.

Studies, fyto-oestrogeenHet heeft ontdekt dat supplementen enkele voordelen kunnen hebben, waaronder het verminderen van het risico op hartaandoeningen en het helpen behouden van de gezondheid van de botten.

Maar bij sommige mensen kan het de vruchtbaarheid verminderen en hormonen verstoren.

In het artikel "voordelen en nadelen van fyto-oestrogenen" met, "voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevattenis genoemd.

Wat zijn fyto-oestrogenen?

Fyto-oestrogenenis een van nature voorkomende groep die in veel planten voorkomt. Voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten omvatten sojabonen en lijnzaad.

Oestrogeen is een belangrijk hormoon voor de vrouwelijke ontwikkeling en vruchtbaarheid. Mannen hebben ook oestrogeen, maar op veel lagere niveaus.

Fyto-oestrogenen Omdat ze structureel vergelijkbaar zijn met oestrogeen, kunnen ze interageren met hun receptoren in het lichaam. Sommige fyto-oestrogenenSommige bootsen de effecten van oestrogeen na, terwijl andere de effecten ervan blokkeren.

Deze effecten zijn vooral voor postmenopauzale vrouwen. fyto-oestrogeenHet biedt verschillende gezondheidsvoordelen. Deze kunnen verminderde huidveroudering, sterkere botten en een lager risico op hartaandoeningen omvatten.

vier belangrijkste fyto-oestrogeen Zijn familie heeft:

Isoflavonen

meest bestudeerd fyto-oestrogeen typeStop. Voedingsmiddelen die isoflavonen bevatten, zijn soja en andere peulvruchten.

Lignanen

Het is een diverse klasse van plantaardige oestrogenen. Voedingsmiddelen die lignanen bevatten zijn lijnzaad, volkoren, groenten, aardbeien en veenbessen.

Koemestans

Hoewel er verschillende kumestanen zijn, bootsen slechts enkele het effect van oestrogeen na. Voedingsmiddelen die cumestan bevatten, zijn alfalfaspruiten en sojascheuten.

stilbenen

Resveratrolis de belangrijkste voedingsbron van stilbenen. Voedingsmiddelen die resveratrol bevatten zijn druiven en rode wijn.

Daarnaast, fyto-oestrogenenbehoort tot een grotere groep plantaardige stoffen die polyfenolen worden genoemd. Polyfenolen hebben antioxiderende effecten en neutraliseren schadelijke vrije radicalen.

Effecten van fyto-oestrogenen op het lichaam

Oestrogeen werkt door zich te binden aan receptoren op cellen. Wanneer dit gebeurt, reizen oestrogeen en zijn receptor naar de celkern of het commandocentrum om de expressie van verschillende genen te veranderen.

Celreceptoren voor oestrogeen zijn echter niet erg selectief. In sommige gevallen kunnen stoffen van vergelijkbare aard ze binden en activeren.

Fyto-oestrogenen Omdat ze een chemische structuur hebben die lijkt op oestrogeen, kunnen ze ook hun receptoren activeren. Omdat fyto-oestrogenen bekend als hormoonontregelaars. Dit zijn chemicaliën die de normale functie van hormonen in het lichaam verstoren.

echter, fyto-oestrogenen Ze kunnen zich zwak binden aan oestrogeenreceptoren, waardoor ze een veel zwakkere respons produceren dan normaal oestrogeen.

Wat zijn de voordelen van fyto-oestrogenen?

Fyto-oestrogeen Een dieet rijk aan voedingsstoffen heeft een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

Kan risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen

Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak ter wereld. Mensen met een hoger cholesterol, triglyceriden, "slechte" LDL-cholesterol of hoge bloeddruk hebben een hoger risico op hartaandoeningen dan anderen.

Veel studies, voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevattenHet is aangetoond dat de consumptie van cannabis de risicofactoren voor deze hartaandoeningen kan verminderen.

Uit een analyse van 38 onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat het consumeren van gemiddeld 31-47 gram soja-eiwit per dag het cholesterolgehalte in het bloed met 9% verlaagde, de triglyceriden met 10% en het LDL-cholesterol met 13%.

Ook hadden mensen in de studie met het hoogste cholesterolgehalte (meer dan 335 mg/dl) hun cholesterolgehalte verlaagd met 19.6%.

Ondersteunt de gezondheid van de botten

Het bouwen van gezonde botten is ongelooflijk belangrijk, vooral naarmate we ouder worden. Voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevattenHet kan botverlies en osteoporose, een onderdeel van poreuze botten, voorkomen.

Dierstudies, fyto-oestrogenenHet is aangetoond dat het de vorming van osteoclasten vermindert, een type cel dat botten afbreekt. Bovendien kunnen ze de vorming van osteoblasten verhogen, een type cel dat helpt bij botvorming.

Ook menselijke studies fyto-oestrogenen Ze ontdekten dat mensen die een dieet volgen dat rijk is aan voedingsvezels een lager risico op heupfracturen hebben.

Kan de effecten van huidveroudering na de menopauze verminderen

menopauze, is een fase die een vrouw doormaakt als haar menstruatie stopt. Het veroorzaakt een daling van de oestrogeenspiegels en kan rimpels, dunner worden en een droge huid veroorzaken.

Studies fyto-oestrogenenontdekte dat het aanbrengen van een infuus op de huid de effecten van huidveroudering na de menopauze zou kunnen verminderen.

In een onderzoek onder 30 postmenopauzale vrouwen werd bij deze mensen huiduitslag aangebracht. fyto-oestrogeen extractZe ontdekten dat het aanbrengen van de coating hielp om de dikte met ongeveer 10% te vergroten.

Bovendien namen collageen en elastische vezels toe bij respectievelijk 86% en 76% van de vrouwen.

Kan chronische ontsteking verminderen

Ontsteking is een proces dat het lichaam helpt infecties te bestrijden en wonden te genezen. In sommige gevallen kan de ontsteking lange tijd op een laag niveau aanhouden. Dit wordt chronische ontsteking genoemd en kan veel schadelijke ziekten veroorzaken.

zoals isoflavonen fyto-oestrogenen kan ontstekingsremmende effecten hebben in het lichaam.

Dierstudies, zoals isoflavonen fyto-oestrogenentoonde aan dat verschillende ontstekingsmarkers daalden, waaronder IL-6, IL-1β, stikstofmonoxide en prostaglandine E2.

Evenzo hebben studies bij mensen aangetoond dat een dieet rijk aan isoflavonen ontstekingsmarkers zoals IL-8 en C-reactief proteïne kan verminderen.

Kan het risico op sommige soorten kanker verminderen

kankeris een ziekte die wordt gekenmerkt door oncontroleerbare celgroei. Fyto-oestrogeen Diëten die rijk zijn aan voedingsstoffen zijn in verband gebracht met een lager risico op verschillende vormen van kanker, waaronder prostaat-, colon-, darm-, endometrium- en eierstokkanker.

Uit een analyse van 17 onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat het consumeren van soja-isoflavonen verband hield met een 23% lager risico op darmkanker.

Wat zijn de nadelen van fyto-oestrogenen?

Veel studies, fyto-oestrogenenlaat zien dat het gezondheidsvoordelen kan opleveren. Echter fyto-oestrogenenEr bestaat enige bezorgdheid dat overconsumptie van het medicijn de hormoonbalans van het lichaam kan verstoren.

Kan de productiviteit bij mannelijke dieren verminderen

sommige fyto-oestrogenenGezien hun vermogen om de effecten van oestrogeen na te bootsen, is het een kwestie van discussie of sommige schadelijk zijn voor mannen.

Mannen hebben ook oestrogeen, maar significant verhoogde niveaus zijn niet normaal. Verhoogde aan testosteron gerelateerde oestrogeenspiegels kunnen de mannelijke vruchtbaarheid verminderen.

Zo worden er regelmatig studies uitgevoerd op dieren als runderen, schapen en cheeta's. fyto-oestrogeen Het is aangetoond dat de consumptie van alcohol wordt geassocieerd met een lagere vruchtbaarheid bij mannen.

Beïnvloedt de schildklierfunctie van sommige mensen

De schildklier helpt bij het reguleren van de stofwisseling, groei en ontwikkeling. Helaas zijn sommige isoflavonen zoals fyto-oestrogenen, dit zijn verbindingen die de functie van de schildklier kunnen verstoren goitrogenen kan doen als.

Verschillende onderzoeken bij dieren en mensen fyto-oestrogenenGebleken is dat de schildklier de functie van de schildklier kan beïnvloeden.

Er is echter vastgesteld dat sojaproducten de schildklierfunctie kunnen beïnvloeden bij mensen met hypothyreoïdie of jodiumtekort.

namelijk consumptie van fyto-oestrogeenheeft geen invloed op de schildklierfunctie bij mensen zonder schildklierproblemen of jodiumtekort.

Wat zijn oestrogeenbevattende voedingsmiddelen?

Oestrogeen is een hormoon dat de seksuele en reproductieve ontwikkeling bevordert. Het wordt aangetroffen bij zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden, maar wordt in veel hogere niveaus aangetroffen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd.

Oestrogeen vervult verschillende functies in het vrouwelijk lichaam, waaronder het reguleren van de menstruatiecyclus en de groei en ontwikkeling van de borsten.

Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels van vrouwen, wat kan leiden tot symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten.

Ook bekend als oestrogeen in de voeding fyto-oestrogenenzijn van nature voorkomende plantaardige stoffen die door het menselijk lichaam worden geproduceerd en die op dezelfde manier kunnen werken als oestrogeen.

işte voedingsmiddelen die oestrogeen verhogen...

Welke voedingsmiddelen verhogen het oestrogeenhormoon?

Lijnzaad

Lijnzaadzijn kleine, goud- of bruinkleurige zaden met potentiële gezondheidsvoordelen. 

deze fyto-oestrogenen Het is ongelooflijk rijk aan lignanen, een groep chemische verbindingen die fungeren als Lijnzaad bevat 800 keer meer lignanen dan ander plantaardig voedsel.

Studies hebben aangetoond dat lijnzaad fyto-oestrogenenHet is aangetoond dat moedermelk een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van het risico op borstkanker, vooral bij postmenopauzale vrouwen.

Sojabonen en edamame

thuis soja ook edamame Het biedt veel voordelen, is rijk aan eiwitten en veel vitaminen en mineralen. Ook bekend als isoflavonen fyto-oestrogenen rijk aan termen.

Soja-isoflavonen produceren oestrogeenachtige activiteit in het lichaam door de effecten van natuurlijk oestrogeen na te bootsen. Ze kunnen de oestrogeenspiegels in het bloed verhogen of verlagen.

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit Het zijn voedzame, heerlijke snacks. Ook verschillende fyto-oestrogenenZe zijn een krachtige bron van Hurma, pruimen en gedroogde abrikozen, fyto-oestrogeen Het is een van de hoogste gedroogde vruchten.

sesam

sesamHet is een klein vezelig zaadje. Evenals andere belangrijke voedingsstoffen fyto-oestrogenen Het is ook behoorlijk rijk. Interessant is dat uit een onderzoek bleek dat de consumptie van sesamzaadpoeder de oestrogeenspiegels bij postmenopauzale vrouwen kan beïnvloeden.

knoflook

knoflookHet is een populaire specerij die een pittige smaak en aroma toevoegt aan gerechten. Het staat niet alleen bekend om zijn culinaire eigenschappen, maar ook om zijn gezondheidseigenschappen. 

Hoewel studies naar de effecten van knoflook bij mensen beperkt zijn, hebben talrijke dierstudies aangetoond dat het de oestrogeenspiegels in het bloed kan beïnvloeden.

Bovendien merkte een onderzoek van een maand met postmenopauzale vrouwen op dat supplementen met knoflookolie beschermende effecten kunnen hebben tegen door oestrogeentekort veroorzaakt botverlies. 

perziken

perziken Het is een zoete vrucht met geelachtig wit vruchtvlees en een pluizige schil. Bekend als lignanen, samen met hun vitamine- en mineraalgehalte fyto-oestrogenen is ook rijk.

Bessenvruchten

Bessen zijn een groep bessen die bosbessen, bramen, aardbeien, frambozen en soortgelijke vruchten bevatten met indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

vitaminen, mineralen, vezels en fyto-oestrogenen Ze zitten boordevol heilzame plantaardige stoffen, waaronder aardbeien, veenbes en frambozen zijn bijzonder rijke bronnen.

Tarwezemelen

Tarwezemelen is een ander concentraat. fyto-oestrogeen bron, vooral lignanen. Sommige menselijke onderzoeken tonen aan dat vezelrijke tarwezemelen de serumoestrogeenspiegels bij vrouwen verlagen.

kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zijn een grote groep planten met verschillende smaken, texturen en voedingsstoffen. leden van deze familie bloemkool, broccoli, Spruitjes groenten rijk aan fyto-oestrogenend.

Bloemkool en broccoli, een soort lignan fyto-oestrogeen Het is rijk aan secoisolariciresinol. Spruitjes en boerenkool zijn rijk aan coumestrol, een ander type fytonutriënt met oestrogene activiteit.

noten

Pistachenoten, het hoogste aantal van alle noten fyto-oestrogeen Het bevat.

walnotenHet is een van de gezondste noten. Fyto-oestrogenenHet is ook rijk aan eiwitten, omega 3-vetzuren en een breed scala aan essentiële voedingsstoffen.

pinda's Het is een goede bron van fyto-oestrogenen en is een van de meest geconsumeerde noten.

Alfalfa Sprouts en Mung Bean Sprouts

Dit zijn enkele van de beste opties om de oestrogeenspiegels te verhogen. Deze spruiten bevatten zeer weinig koolhydraten en calorieën en zijn enorm gezond.

Samen met andere voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, vitamine B-complex en vezels fyto-oestrogeen is de bron.

Gedroogde bonen

Rode bonen extreem gezond – fyto-oestrogenenHet is rijk aan voedingsstoffen zoals vezels, ijzer, foliumzuur en calcium. Dit helpt de oestrogeenspiegels in het lichaam in balans te houden.

Zwarte bonen

Zwarte bonen met fyto-oestrogeenHet verhoogt de vruchtbaarheid bij vrouwen omdat het rijk is aan r. Het is ook een rijke bron van eiwitten, vezels, antioxidanten en verschillende vitaminen en mineralen.

rode wijn

Rode wijn bevat een stof genaamd resveratrol, die de oestrogeenspiegels in het lichaam verhoogt en ook het risico op hart- en vaatziekten vermindert als je het overdrijft. fyto-oestrogeen Het bevat. 

Dientengevolge;

Fyto-oestrogenenHet wordt gevonden in een grote verscheidenheid aan plantaardig voedsel. Fyto-oestrogeen Om uw inname te verhogen, moet u de voedzame en heerlijke voedingsmiddelen eten die hierboven zijn vermeld. 

In de meeste gevallen dit Oestrogeenbevattende voedingsmiddelen en drankenDe voordelen van het eten van voedsel wegen niet op tegen de mogelijke gezondheidsrisico's.