Menopauze Symptomen - Wat gebeurt er met de menopauze?

De menopauze is een natuurlijke overgang waarin de ovulatieperiode van vrouwen eindigt. Voor de meeste vrouwen is de menopauze eind 40 of begin 50. Symptomen van de menopauze duren meestal meerdere jaren. Gedurende deze tijd ervaart ten minste tweederde van de vrouwen symptomen van de menopauze. Symptomen van de menopauze zijn opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en vermoeidheid gevestigd.

Ook tijdens deze periode lopen vrouwen een hoog risico op verschillende ziekten zoals osteoporose, obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Veel vrouwen proberen de symptomen te verlichten met behulp van natuurlijke toevoegingen. 

Deze periode is een overgangsperiode in het leven van vrouwen, ten goede of ten kwade. Daarom is er zoveel te weten over de menopauze. In ons artikel hebben we de menopauze in al zijn details uitgelegd.

Wat is de menopauze?

Er zijn vier perioden van hormonale verandering die plaatsvinden tijdens het leven van een vrouw.

premenopauze: Deze periode is de reproductieve periode van vrouwen. Het begint tijdens de puberteit – de periode van het begin tot het einde van de eerste menstruatie. Deze fase duurt ongeveer 30-40 jaar.

Perimenopauze: Het betekent letterlijk voor de menopauze. Gedurende deze tijd worden de oestrogeenspiegels grillig en dalen de progesteronspiegels. Een vrouw kan deze periode op elk moment ingaan vanaf haar midden dertig tot begin vijftig. Deze overgang wordt echter meestal gezien in de jaren 30 en duurt 50-40 jaar. De symptomen zijn:

• Opvliegers

• Slaapstoornissen

• Verandering van de menstruatiecyclus

• hoofdpijn

• Stemmingswisselingen, zoals depressie, angst en prikkelbaarheid.
• Aankomen

Menopauze: Deze periode treedt op wanneer een vrouw gedurende 12 maanden geen menstruatiecyclus heeft gehad. De gemiddelde leeftijd van de menopauze is 51 jaar. Tot die tijd wordt het als perimenopauzaal beschouwd. De meeste vrouwen ervaren hun ergste symptomen tijdens de perimenopauze, maar sommige postmenopauzale symptomen verergeren in de eerste of twee jaar.

Postmenopauze: Dit is de overgangsfase, die begint net nadat er 12 maanden zijn verstreken zonder dat een vrouw menstrueert.

Premenopauzale symptomen zijn voornamelijk een afname van de productie van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen lopen sterk uiteen vanwege hun vele effecten op het vrouwelijk lichaam. 

Symptomen van de menopauze

• Veranderingen in de menstruatiecyclus

Tijdens deze periode is de menstruatiecyclus niet zo regelmatig als voorheen. U kunt meer of minder bloeden dan normaal. Ook kan de menstruatieperiode korter of langer zijn.

• opvliegers

Veel vrouwen klagen in deze periode over opvliegers. Opvliegers treden plotseling op in het bovenste deel van het lichaam of overal. Het gezicht en de hals worden rood en gaan overmatig zweten. Opvliegers duren meestal tussen de 30 seconden en 10 minuten.

• Vaginale droogheid en pijn tijdens geslachtsgemeenschap

Verminderde productie van oestrogeen en progesteron beïnvloedt de dunne film van vocht die de vaginale wanden bedekt. Vrouwen kunnen op elke leeftijd vaginale droogheid ervaren, maar tijdens de menopauze ontstaat er een ander probleem. Vaginale droogheid maakt geslachtsgemeenschap pijnlijk en veroorzaakt frequent urineren.

• Slaapproblemen

Volwassenen hebben gemiddeld 7-8 uur slaap nodig voor hun gezondheid. De menopauze is echter een periode van slapeloosheid. In deze periode is het moeilijk om in slaap te vallen of in slaap te blijven.

• Frequent urineren of incontinentie

Het komt vaak voor dat vrouwen tijdens de menopauze de controle over de blaas verliezen. Bovendien kan het nodig zijn om te plassen voordat de blaas vol is, of kan er pijn worden gevoeld tijdens het plassen. De reden is dat tijdens deze periode de weefsels in de vagina en urinewegen hun elasticiteit verliezen en de voering dunner wordt. De omliggende bekkenspieren kunnen ook verzwakken.

• Urineweginfecties

Gedurende deze periode, sommige vrouwen urineweginfectie realistisch. Verlaagde oestrogeenspiegels en veranderingen in de urinewegen maken het gevoeliger voor infecties.

• Verminderd seksueel verlangen

Gedurende deze periode neemt het seksuele verlangen af. Dit komt door de afname van oestrogeen.

• vaginale atrofie

Vaginale atrofie is een aandoening die wordt veroorzaakt door een afname van de oestrogeenproductie en wordt gekenmerkt door dunner worden en ontsteking van de vaginale wanden. Dit vermindert de interesse in seks en is pijnlijk voor vrouwen.

• Depressie en stemmingswisselingen

Veranderingen in de hormoonproductie beïnvloeden de stemming van vrouwen in deze periode. Sommige vrouwen ervaren gevoelens van prikkelbaarheid, depressie en stemmingswisselingen. Hij ervaart in korte tijd verschillende emoties. Deze hormoonschommelingen hebben ook invloed op de hersenen.

• Veranderingen in huid, haar en andere weefsels

Naarmate we ouder worden, treden er veranderingen op in de huid en het haar. vetweefsel en collageen verlies maakt de huid droger en dunner. Verlaagd oestrogeen haaruitvalwat zou kunnen veroorzaken.

• Veranderingen in hormoonspiegels zijn de oorzaak van bovenstaande menopauzeklachten. Sommige mensen ervaren milde symptomen van de menopauze. Sommige zijn moeilijker. Niet iedereen vertoont dezelfde symptomen tijdens de overgang naar de menopauze.

Wat is goed voor de menopauze?

"Hoe kom je gemakkelijk over de menopauze heen? Ik weet zeker dat het een vraag is die veel vrouwen bezighoudt die deze periode doormaken of naderen. Gebruik de door de arts aanbevolen methoden om de symptomen van de menopauze te verlichten. De volgende natuurlijke methoden zullen ook werken.

Kruiden Voor De Menopauze

• Zilverkaars

Zilverkaars (Actaea racemosa) wordt gebruikt om nachtelijk zweten en opvliegers in verband met de menopauze te verlichten. Bijwerkingen van het supplement van dit kruid zijn relatief zeldzaam, maar milde misselijkheid en huiduitslag kunnen voorkomen.

• rode klaver

Rode klaver (Trifolium pratense) is een rijke bron van isoflavonen. Deze verbindingen werken op dezelfde manier als het hormoon oestrogeen. Het verlicht de symptomen die gepaard gaan met de afname van de oestrogeenproductie die optreedt bij de menopauze. Rode klaver wordt gebruikt om verschillende symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en botverlies, te behandelen of te voorkomen. Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld, maar milde symptomen zoals hoofdpijn en misselijkheid zijn mogelijk. Vanwege het ontbreken van robuuste veiligheidsgegevens mag u rode klaver niet langer dan 1 jaar gebruiken.

• Chinese engelwortel

Chinese engelwortel (Angelica sinensis) wordt in de alternatieve Chinese geneeskunde gebruikt om de gezondheid van vrouwen te ondersteunen tijdens perioden zoals het premenstrueel syndroom (PMS) en de menopauze. Het vermindert opvliegers en nachtelijk zweten. Chinese engelwortel is veilig voor de meeste volwassenen, maar verhoogt de gevoeligheid van de huid voor de zon. Het kan ook een bloedverdunnend effect hebben. Om deze reden wordt het niet aanbevolen voor mensen die bloedverdunners gebruiken.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) is al eeuwen populair onder de mensen om bloedarmoede, onvruchtbaarheid, hormonale onevenwichtigheden Het is gebruikt om fysieke aandoeningen te behandelen, zoals een laag seksueel verlangen, humeurigheid en sommige symptomen van de menopauze, zoals vaginale droogheid. Dit kruid heeft geen significante bijwerkingen.

• Soja

SojabonenHet is een rijke bron van isoflavonen, structureel vergelijkbaar met het hormoon oestrogeen en vertoont zwakke oestrogene effecten in het lichaam. Aangenomen wordt dat het de symptomen van de menopauze verlicht vanwege de oestrogeenachtige eigenschappen. Sojaproducten zijn veilig en heilzaam zolang u geen soja-allergie heeft. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn maagpijn en diarree. 

• Lijnzaad

Lijnzaad (Linum usitatissimum) is een van nature rijke bron van lignanen. Deze plantaardige stoffen hebben een vergelijkbare chemische structuur en functie als het hormoon oestrogeen. Lijnzaad wordt gebruikt om symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en botverlies, te verlichten vanwege de oestrogeenachtige activiteit.

• ginseng

ginsengHet is wereldwijd een van de meest populaire kruidenremedies. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de alternatieve Chinese geneeskunde. Er wordt gezegd dat het gunstig is voor de immuunfunctie en de gezondheid van het hart, en er wordt beweerd dat het energie geeft.

Er zijn verschillende soorten, maar Koreaanse rode ginseng is het type met aan de menopauze gerelateerde voordelen. Kortdurend gebruik van Koreaanse rode ginseng is veilig voor de meeste volwassenen. Toch behoren huiduitslag, diarree, duizeligheid, niet kunnen slapen en hoofdpijn tot de meest voorkomende bijwerkingen. Het kan ook de controle van de bloedsuikerspiegel verstoren, dus het is mogelijk niet geschikt als u diabetes heeft.

• Valeriaan

Valeriaan De wortel van de plant (Valeriana officinalis) is een bloeiende plant die wordt gebruikt om verschillende toepassingen van kruidengeneesmiddelen te kalmeren. Het wordt gebruikt voor de behandeling van symptomen van de menopauze, zoals slapeloosheid en opvliegers. Valeriaan heeft een goede staat van dienst op het gebied van veiligheid, maar kan milde bijwerkingen veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, slaperigheid en duizeligheid. Als u medicijnen gebruikt voor slaap, pijn of angst, wordt het niet aanbevolen om valeriaan te gebruiken, omdat dit een samengesteld effect kan hebben. Bovendien kan kava een negatieve wisselwerking hebben met supplementen zoals melatonine.

• kuisebes

Chasteberry (Vitex agnus-castus) is een medicinale plant afkomstig uit Azië en de Middellandse Zee. Het wordt al lang gebruikt voor onvruchtbaarheid, menstruatiestoornissen, PMS en symptomen van de menopauze. Net als veel andere kruiden heeft het de mogelijkheid om symptomen van de menopauze te verlichten. Chasteberry wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar milde bijwerkingen zoals misselijkheid, jeuk, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen zijn mogelijk. Als u antipsychotica gebruikt voor de ziekte van Parkinson, moet u chasteberry niet proberen.

Voeding tijdens de menopauze

Tijdens de menopauze begint het hormoon oestrogeen af ​​te nemen. Verlaagde oestrogeenspiegels vertragen de stofwisseling, waardoor gewichtstoename ontstaat. Deze veranderingen beïnvloeden veel processen, zoals het cholesterolgehalte en de manier waarop het lichaam koolhydraten verteert. Dieet is erg belangrijk tijdens de menopauze. Door het dieet te reguleren samen met de medicijnen die door de arts worden aanbevolen, kunnen de symptomen worden verlicht.

Wat te eten in de menopauze

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D

Hormonale veranderingen tijdens deze periode veroorzaken verzwakking van de botten en een verhoogd risico op osteoporose. calcium ve Vitamine DHet is erg belangrijk voor de gezondheid van de botten. De meeste voedingsmiddelen die zuivelproducten bevatten, zoals yoghurt, melk en kaas, zijn rijk aan calcium. Groene bladgroenten zoals spinazie bevatten grote hoeveelheden calcium. Het is ook overvloedig aanwezig in bonen, sardines en ander voedsel. 

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht omdat onze huid het aanmaakt bij blootstelling aan de zon. Naarmate we ouder worden, neemt de productie van de huid echter af. Als u niet genoeg zonlicht kunt krijgen, moet u supplementen nemen of voedselbronnen consumeren die veel vitamine D bevatten. Rijke voedselbronnen zijn vette vis, eieren, levertraan gevestigd.

• Bereik en behoud een gezond gewicht

Gewichtstoename tijdens deze periode is heel gewoon. Dit komt door veranderende hormonen, veroudering, levensstijl en een genetische uitkomst. Overtollig lichaamsvet, vooral rond de taille, verhoogt het risico op ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Gewicht behouden of verliezen op een gezond gewicht vermindert opvliegers en nachtelijk zweten.

• eet fruit en groente

Consumptie van groenten en fruit verlicht de symptomen van de menopauze. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en geven een vol gevoel. Daarom is het perfect om op gewicht te blijven of af te vallen. Het voorkomt sommige ziekten, zoals hartaandoeningen. Het risico op hartaandoeningen neemt toe na de menopauze. Groenten en fruit voorkomen ook botverlies.

• Eet voedingsmiddelen met veel fyto-oestrogenen

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die van nature de effecten van oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen. Daarom helpen ze de hormonen in balans te houden. Voedingsmiddelen die deze plantaardige stoffen bevatten, zijn sojaproducten, lijnzaad, sesam en bonen.

• voor voldoende water

Vrouwen ervaren in deze periode vaak uitdroging. De oorzaak is waarschijnlijk een daling van de oestrogeenspiegels. Het drinken van 8-12 glazen water per dag verlicht overgangsklachten.

Het drinken van water verlicht ook het opgeblazen gevoel tijdens de menopauze dat kan optreden bij hormonale veranderingen. Bovendien helpt het om een ​​vol gevoel te krijgen en versnelt het de stofwisseling enigszins. Zo voorkomt het gewichtstoename. 

• Eet eiwitrijk voedsel

Regelmatige dagelijkse eiwitconsumptie voorkomt het verlies van magere spiermassa dat optreedt bij het ouder worden. Naast het voorkomen van spierverlies, zorgt een hoge eiwitconsumptie voor verzadiging en helpt het gewicht te verliezen door de hoeveelheid verbrande calorieën te verhogen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, vis, eieren, peulvruchten en melk.

• Zuivelproducten

De daling van de oestrogeenspiegels tijdens deze periode verhoogt het risico op botbreuken bij vrouwen. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas bevatten calcium, fosfor, kalium, magnesium, vitamine D en K, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten.

Melk helpt ook om te slapen. Sommige onderzoeken suggereren ook dat melkconsumptie verband houdt met een vroege menopauze, die optreedt vóór de leeftijd van 45 jaar. toont een vermindering van het risico aan.

• eet gezonde vetten

Omega-3 vetzuren Dit soort gezonde vetten zijn gunstig voor vrouwen in deze periode. Het verlicht de ernst van opvliegers en nachtelijk zweten. De voedingsmiddelen met de hoogste omega-3-vetzuren zijn makreel, zalm en ansjovis vette vis zoals lijnzaad, chiazaad en hennepzaad.

• Volkoren

Volkoren; thiamine, niacineHet bevat veel voedingsstoffen zoals vezels en B-vitamines, zoals riboflavine en pantotheenzuur. Het eten van deze voedingsmiddelen vermindert het risico op hartaandoeningen, kanker en vroegtijdig overlijden. Volkorenproducten zijn bruine rijst, volkorenbrood, gerst, quinoa en rogge.

• Oefen regelmatig

Lichaamsbeweging heeft mogelijk niet direct invloed op symptomen van de menopauze, maar regelmatige lichaamsbeweging steun vrouwen in deze periode. Bijvoorbeeld; beweging geeft energie, versnelt de stofwisseling, ondersteunt de gezondheid van botten en gewrichten, vermindert stress en zorgt voor een betere nachtrust. Zo verbetert de kwaliteit van leven en worden de symptomen van de menopauze verlicht.

Wat niet te eten in de menopauze

• Vermijd triggerfoods

Bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Symptomen zullen waarschijnlijk erger worden als u ze 's nachts eet. Cafeïne, alcohol, suikerachtig of gekruid voedsel zijn triggers voor symptomen.

• Verminder geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen

Geraffineerde koolhydraten en suikerconsumptie veroorzaken plotselinge stijgingen en dalingen van de bloedsuikerspiegel. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel snel, waardoor je je moe en prikkelbaar voelt. Het verhoogt zelfs het risico op depressie. Het eten van bewerkte voedingsmiddelen heeft ook een negatieve invloed op de gezondheid van de botten.

• Extreem zoute gerechten

Het consumeren van overmatig zout vermindert de botdichtheid bij vrouwen in deze periode. Ook verhoogt de daling van oestrogeen na de menopauze het risico op hoge bloeddruk. Het verminderen van zout elimineert dit risico.

• Sla geen maaltijden over

Regelmatig eten is in deze periode belangrijk. Onregelmatig eten verergert de symptomen en frustreert pogingen om af te vallen.

Waarom is er gewichtstoename tijdens de menopauze?

In deze periode sla je een zucht van verlichting omdat je niet meer maandelijks met menstruatiekrampen te maken hebt, maar de menopauze bereidt je voor met verschillende verrassingen. Het raakt je niet alleen met stemmingswisselingen en opvliegers, maar ook met gewichtstoename. De menopauze betekent minder productie van oestrogeen en progesteron die nodig zijn voor conceptie en voortplanting. Dit betekent het einde van de vruchtbare leeftijd van een vrouw. 

Oestrogeen Regelt het lichaamsgewicht bij mensen. De afname van de productie beïnvloedt de stofwisseling van vrouwen, wat resulteert in een verhoogde vetopslag. 

Gewichtstoename geassocieerd met de menopauze komt niet plotseling op. Het vordert geleidelijk. Het risico op gewichtstoename wordt ook veroorzaakt door andere factoren. Zoals we weten, vindt de menopauze plaats bij mensen met een hoge leeftijd. De meeste volwassen vrouwen zijn na een bepaalde leeftijd minder lichamelijk actief. Deze inactiviteit veroorzaakt ook gewichtstoename.

Oudere mensen verliezen spiermassa. Dit vertraagt ​​de stofwisseling. Dit is een van de redenen voor gewichtstoename.    

Waarom is het moeilijk om af te vallen tijdens de menopauze?

Verschillende factoren maken het moeilijk om in deze periode af te vallen:

• Hormoonschommelingen: Zowel hoge als zeer lage oestrogeenspiegels zorgen voor vetopslag.

• Verlies van spiermassa: Het treedt op als gevolg van leeftijdsgerelateerd verlies van spiermassa, hormonale veranderingen en verminderde fysieke activiteit.

• Onvoldoende slaap: Slaapproblemen treden op in de menopauze. Langdurige slapeloosheid kan voorkomen. Helaas is slapeloosheid een zeer belangrijke oorzaak van gewichtstoename. 

• Verhoogde insulineresistentie: Naarmate vrouwen ouder worden, worden ze vaak resistent tegen insuline. Dit maakt het moeilijk om gewicht te verliezen. Het zorgt zelfs voor gewichtstoename in korte tijd.

Bovendien komt het vet dat tijdens de menopauze in het lichaam wordt opgeslagen, voor in de heupen en de buik. Dit verhoogt het risico op metabool syndroom, diabetes type 2 en hartaandoeningen. Daarom moet de gewichtstoename tijdens deze periode onder controle worden gehouden.

Hoe af te vallen in de menopauze?

Zodra je de menopauze bereikt, begin je niet aan te komen. Gewichtstoename gebeurt om de een of andere reden. Helaas is er geen specifieke manier om dit natuurlijke proces te vermijden. Maar u kunt de effecten van de menopauze verminderen door een gezonde levensstijl aan te nemen en onder begeleiding van uw arts. Hiervoor moet u minder calorieën consumeren, sporten en spierverspilling voorkomen. Hier zijn de dingen die u moet overwegen om af te vallen tijdens de menopauze...

• Doe aërobe oefening

Het wordt aanbevolen om minimaal 2 uur per week aan aerobics te doen om af te vallen en op gewicht te blijven. Je kunt hiervoor verschillende manieren proberen. U kunt bijvoorbeeld oefenen met video's, elke dag wandelen. Zoek een trainingsmaatje voor jezelf. Dit zal je motiveren.

• Voedingsverandering

Volgens verschillende onderzoeken heeft het lichaam tegen de tijd dat je 50 jaar wordt 200 calorieën minder per dag nodig. Daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die extra calorieën bevatten, zoals suikerhoudende dranken, suikerhoudende voedingsmiddelen en vette voedingsmiddelen.

• oefening om spieren op te bouwen

Het verliezen van spiermassa is een groot probleem waar ouderen mee te maken hebben. Dit kan verminderd worden door versterkende oefeningen te doen. Bovendien zal het u helpen de spiermassa terug te winnen die verloren is gegaan door inactiviteit. Weerstandstraining helpt ook osteoporose te voorkomen.

Richt op armen, benen, bilspieren en buikspieren, naast andere spiergroepen. Pas op dat u het niet overdrijft om letsel te voorkomen.

• Pas op voor alcohol!

Beperk alcoholconsumptie, omdat dit ervoor zorgt dat u extra calorieën binnenkrijgt. Blijf in feite volledig weg vanuit het oogpunt van gezondheid en gewichtsbeheersing.

• Onderhoud slaappatronen

Voldoende en kwaliteitsvolle slaap is erg belangrijk voor een gezond gewicht. Bij mensen die te weinig slapen, het "hongerhormoon" ghrelineNaarmate de niveaus stijgen, wordt het "verzadigingshormoon" leptinein niveaus dalen. Dit vergroot de kans op gewichtstoename.

Helaas ervaren veel vrouwen tijdens deze periode slaapstoornissen als gevolg van opvliegers, nachtelijk zweten, stress en andere fysieke effecten van oestrogeendeficiëntie. Probeer het slaapprobleem op te lossen door zoveel mogelijk natuurlijke methoden te gebruiken.

• Stress verminderen

stresMitigatie is belangrijk tijdens de menopauze. Naast het verhogen van het risico op hartaandoeningen, leidt stress tot hoge cortisolspiegels die gepaard gaan met verhoogd abortusvet. Verschillende methoden, zoals het beoefenen van yoga, helpen stress te verlichten.

Niet elke vrouw komt aan tijdens de menopauze. Wel is het handig om in deze periode het gewicht onder controle te houden. Begin met het veranderen van je levensstijl voordat je de menopauze bereikt en maak er een gewoonte van. Je zult een verschil bij jezelf zien naarmate je meer gaat bewegen en gezonder gaat eten.

Samenvatten;

De menopauze is geen ziekte. Het is een natuurlijk onderdeel van het leven. Dit is een tijd die zowel fysiek als emotioneel een uitdaging zal zijn. Hoewel de symptomen van de menopauze optreden op een manier die iedereen dwingt, worden deze symptomen verlicht door een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zal ook het probleem van gewichtstoename dat tijdens deze periode kan ontstaan, verdwijnen.

Referenties: 1, 2, 3