Wat is lijnzaadolie, waar dient het voor? Voordelen en schade

LijnzaadHet biedt vele voordelen, zoals het verminderen van de eetlust en het helpen bij gewichtsbeheersing door gezonde doses eiwitten en vezels te leveren.

Gezien het zachte voedingsprofiel, lijnolieHet is niet verwonderlijk dat het ook vergelijkbare voordelen heeft. Lijnolie, lijnzaadolie Ook gekend als; Het is gemaakt van gemalen en geperst lijnzaad.

Deze gezonde voedende olie heeft een breed scala aan toepassingen.

"Wat zijn de voordelen van lijnzaadolie", "hoe lijnzaadolie te gebruiken", "verzwakt lijnzaadolie", "hoe lijnzaadolie te consumeren?" Hier zijn de antwoorden op de vragen ...

Lijnzaadolie Voedingswaarde

LijnolieHet is een veganistische olie die kan worden gebruikt als vervanging voor visolie. Visolie, lijnoliebrengt het risico van kwikverontreiniging met zich mee, een aandoening die niet voorkomt in

lijnzaadolie voor gewichtsverliesof dacht nuttig te zijn. Er is echter weinig onderzoek over dit onderwerp. Lijnzaadvezel kan de eetlust onderdrukken als het als supplement wordt ingenomen. Dit helpt ook bij het afvallen.

Wat zijn de voordelen van lijnzaadolie?

Rijk aan omega 3-vetzuren

Lijnzaad Leuk vinden, lijnolie Het zit ook boordevol hart-gezonde omega 3-vetzuren. Een eetlepel (15 ml) bevat maar liefst 7196 mg omega 3-vetzuren.

LijnolieHet bevat vooral aloë-linoleenzuur (ALA), een vorm van omega 3-vetzuren. Voor degenen die niet genoeg DHA en EPA uit de voeding halen, adviseren de meeste experts dagelijks 1600 mg ALA omega 1100-vetzuren voor mannen en 3 mg voor vrouwen.

Slechts een eetlepellijnolie kan voldoen aan de dagelijkse ALA-vereisten of deze zelfs overtreffen.

Omega 3-vetzurenHet is essentieel voor de gezondheid en wordt in verband gebracht met voordelen zoals verminderde ontsteking, bescherming van de gezondheid van het hart en bescherming van de hersenen tegen veroudering.

Als u niet genoeg visolie uit uw voeding kunt halen of als u niet twee keer per week vis kunt eten, lijnolie Het kan een goede oplossing zijn om het tekort aan te vullen met de omega 3-vetzuren die je nodig hebt.

Helpt de groei van kankercellen te voorkomen

Hoewel het huidige onderzoek zich meestal beperkt tot reageerbuis- en dierstudies, lijnolieEr zijn aanwijzingen dat het de groei van kankercellen kan helpen verminderen.

In een dierstudie kregen muizen gedurende 40 dagen 0.3 ml. lijnolie gegeven. Het is aangetoond dat het de verspreiding van kanker en de groei van longtumoren voorkomt.

In een andere kleine dierstudie, lijnolieis aangetoond dat het de vorming van darmkanker bij ratten blokkeert.

Ook reageerbuisstudies, lijnolie produceerde vergelijkbare bevindingen met veel onderzoeken die aantoonden dat het de groei van borstkankercellen verminderde

Het heeft voordelen voor de gezondheid van het hart

Weinig studies, lijnoliegunstig bevonden voor de gezondheid van het hart. In een onderzoek onder 59 deelnemers, lijnolieDe effecten van saffloerolie werden vergeleken met de effecten van saffloerolie, een oliesoort met veel omega 6-vetzuren.

In deze studie, een eetlepel (15 ml) lijnolie Suppletie met saffloerolie gedurende 12 weken resulteerde in lagere bloeddrukniveaus dan suppletie met saffloerolie.

Hoge bloeddruk kan de gezondheid van het hart schaden omdat het extra druk uitoefent op het hart, waardoor het gedwongen wordt te werken.

Lijnolie Het kan ook de elasticiteit van de slagaders vergroten. Zowel veroudering als verhoogde bloeddruk worden vaak in verband gebracht met verminderde flexibiliteit. 

Deze voordelen zijn waarschijnlijk lijnolieDit komt door de hoge concentratie omega 3-vetzuren erin, omdat het consumeren van deze olie de hoeveelheid omega 3 in het bloed aanzienlijk verhoogt.

Bovendien hebben talloze onderzoeken aangetoond dat omega 3-vetzuren de gezondheid van het hart verbeteren en voordelen bieden zoals lagere ontstekingen en lagere bloeddruk.

Helpt constipatie en diarree te behandelen

Lijnoliebeide constipatie ook diarreekan effectief zijn tegen Een recente dierstudie lijnolietoonde aan dat het, terwijl het werkt als een middel tegen diarree, ook werkt als een laxeermiddel voor de regelmaat van de darmen.

In een ander onderzoek onder 50 hemodialysepatiënten met constipatie, lijnolie of olijfolie. vier weken later, lijnolie, verbeterde de frequentie van stoelgang en de consistentie van de ontlasting. Bovendien zeytinyağı bleek even effectief te zijn.

Voordelen van lijnzaadolie voor de huid

Lijnolie Helpt de gezondheid van de huid te verbeteren. In een kleine studie werden 13 vrouwen gedurende 12 weken getraind. lijnolie gebruikt.

Aan het einde van het onderzoek was er een verbetering in de gladheid en hydratatie van de huid, terwijl de gevoeligheid van de huid voor irritatie en ruwheid was verminderd.

In een recente dierstudie lijnolie gaf vergelijkbare positieve resultaten.

Drie weken lang muizen met dermatitis lijnolie gegeven. zoals roodheid, zwelling en jeuk atopische dermatitis gerapporteerd om de symptomen te verminderen.

Vermindert ontstekingen

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dankzij het gehalte aan omega 3-vetzuren, lijnolietoont aan dat het in sommige populaties kan helpen bij het verminderen van ontstekingen.

Echter, een analyse van 20 studies, lijnolievertoonde geen effect op ontstekingen voor de algemene bevolking.

Bij zwaarlijvige mensen verlaagde het echter aanzienlijk de niveaus van C-reactief proteïne, een marker die wordt gebruikt om ontstekingen te meten. Ook een dierstudie lijnoliebleek krachtige ontstekingsremmende eigenschappen te hebben.

Helpt oogziekten te genezen

Een gebrek aan voedingsvetten kan ontstekingen veroorzaken in verschillende delen van het oog, waaronder het hoornvlies, het bindvlies en de traanklieren.

Het kan ook de kwaliteit en kwantiteit van tranen beïnvloeden. Droge-ogenziekte is de meest voorkomende oogziekte die door deze aandoeningen wordt aangetast.

Studies zeggen dat het oraal innemen van omega 3- en omega 6-vetzuren een dergelijk tekort kan verminderen. Dit komt omdat deze vetzuren verantwoordelijk zijn voor de synthese van ontstekingsremmende verbindingen.

Lijnoliegaat de inflammatoire effecten van arachidonzuur en zijn derivaten tegen. Het activeert de synthese van niet-inflammatoire mediatoren, PGE1 en TXA1.

Deze moleculen verminderen de ontsteking van de traanklieren (klieren die de waterige laag van de traanfilm in het oog afscheiden), het hoornvlies en het bindvlies.

In konijnenstudies, lijnolieOrale en plaatselijke toepassing van het medicijn genas droge ogen en herstelde de visuele functionaliteit.

Verlicht overgangsklachten en menstruatiekrampen

Lijnzaad bevat een goede hoeveelheid verbindingen die worden omgezet in lignanen. Het overheersende deel daarvan is secoisolariciresinoldiglucoside (SDG). SDG wordt omgezet in enterodiol en enterolacton.

Deze lignanen fyto-oestrogenen functioneert als Ze zijn structureel en functioneel vergelijkbaar met oestrogeen in het lichaam. Ze kunnen slecht interageren met oestrogeenreceptoren in de lever, hersenen, hart en botten.

Lijnolie Het kan helpen bij het verlichten van symptomen van de menopauze, menstruatiekrampen en het behandelen van onvruchtbaarheid.

Sommige onderzoeken stellen dat deze verbindingen tot op zekere hoogte botziekten (osteoporose) en borst-, eierstok- en prostaatkanker kunnen voorkomen. 

Wat zijn de nadelen van lijnzaadolie?

LijnolieKleine hoeveelheden lijnzaad en supplementen worden goed verdragen. LijnolieHet heeft niet veel bewezen bijwerkingen.

maar lijnolie Bij het gebruik van supplementen of supplementen moet rekening worden gehouden met de volgende punten:

- Vermijd het gebruik van lijnzaad en olie tijdens zwangerschap en borstvoeding. Omdat lijnzaad fyto-oestrogenen bevat, kan de olie milde maar negatieve hormonale effecten hebben.

- In grote hoeveelheden lijnolie kan darmobstructie veroorzaken door constipatie te veroorzaken. 

- Lijnolie De fyto-oestrogenen erin kunnen de vruchtbaarheid van jonge mannen en vrouwen beïnvloeden.

- Lijnolie Slechts 0.5-1% van de ALA erin wordt omgezet in EHA, DPA en andere essentiële vetzuren. Je moet veel van deze olie consumeren om aan de vetzuurbehoefte van het lichaam te voldoen. Dergelijke hoge doses veroorzaken nadelige effecten.

- Lijnzaad en zijn derivaten kunnen interfereren met bloedverdunners, anticoagulantia en soortgelijke medicijnen. Gebruik de olie daarom onder medisch toezicht.

Gebruik van lijnzaadolie

Lijnolie Een van de beste eigenschappen ervan is zijn veelzijdigheid. Het kan worden gebruikt in saladedressings, dressings, in plaats van andere soorten olie.

Eén portie voor de drankjes die je bereidt, zoals smoothies. lijnolie(een eetlepel of 15 ml).

Omdat het geen rijk rookpunt heeft en in combinatie met warmte schadelijke verbindingen kan vormen, lijnolie Het mag niet worden gebruikt bij het koken.

Naast het gebruik in voedsel, lijnolieHet kan op de huid worden aangebracht om de huid gezond te houden en de huidvochtigheid te verhogen.

Als alternatief gebruiken sommige mensen het om de haargroei te stimuleren en glans te geven. lijnolieGebruik het als haarmasker.

Dientengevolge;

LijnolieHet bevat veel omega 3-vetzuren en heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de stoelgang.

Bovendien, lijnolie kan op verschillende manieren gebruikt worden. Het kan worden gebruikt in plaats van andere soorten olie die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd of op de huid en het haar worden aangebracht.