Voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid - 25 voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid

Voeding is erg belangrijk voor de gezondheid. Terwijl ongezonde voeding gewichtstoename veroorzaakt, beschadigt het de stofwisseling en organen zoals het hart en de lever. Maar het effect van voeding is niet hiertoe beperkt. Het is ook belangrijk voor de gezondheid van de huid, het orgaan dat de meeste ruimte in ons lichaam inneemt. Wat we eten heeft grote invloed op de gezondheid en veroudering van de huid. In die zin winnen voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid aan belang. Laten we het nu hebben over de voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid en hun voordelen voor de huid om de huid er levendig uit te laten zien.

Voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid

1) Vette vis

Somon, makreel en vette vis zoals haring zijn uitstekende voedingsmiddelen voor de gezondheid van de huid. Rijk aan essentieel voor het behoud van een gezonde huid omega 3-vetzuren is de bron. Omega 3-vetzuren hydrateren de huid. Bij een tekort aan het lichaam treedt een droge huid op. De omega 3-oliën in vis verminderen ontstekingen die roodheid en acne veroorzaken. 

Vette vis is ook een belangrijke antioxidant voor de huid. Vitamine E is de bron. Vitamine E is nodig om de huid te beschermen tegen vrije radicalen en ontstekingen.

2) Avocado

Avokado Het is rijk aan gezonde vetten. Deze oliën zijn essentieel voor veel functies in ons lichaam, zoals de gezondheid van de huid. Ze moeten voldoende worden ingenomen om de huid soepel en gehydrateerd te maken. Avocado bevat stoffen die de huid beschermen tegen de zon. UV-schade aan de huid kan rimpels en andere tekenen van veroudering veroorzaken. Avocado's zijn ook een goede bron van vitamine E, die de huid beschermt tegen oxidatieve schade. Vitamine C is ook nodig voor de gezondheid van de huid. Het belangrijkste structurele eiwit dat de huid sterk en gezond houdt collageen Het heeft vitamine C nodig om zich te vormen.

3) Walnoot

walnotenHet heeft veel eigenschappen waardoor het een uitstekende voeding is voor een gezonde huid. Het is een bron van essentiële vetzuren, dit zijn vetten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het is rijker aan zowel omega 3- als omega 6-vetzuren dan veel andere noten. Omega 3-oliën verminderen ontstekingen in de huid. Het bevat vitamine E, vitamine C en selenium, belangrijke antioxidanten.

4) Zonnebloem

Over het algemeen zijn noten en zaden huidverbeterende voedingsbronnen. zonnebloem Het zaad is een perfect voorbeeld. Het bevat veel vitamine E, selenium en zink. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de gezondheid van de huid.

5) Zoete Aardappel

Bèta-caroteen Het is een voedingsstof die in planten voorkomt. Het functioneert als provitamine A, dat in ons lichaam kan worden omgezet in vitamine A. Beta-caroteen komt voor in groenten zoals sinaasappels, wortelen, spinazie en zoete aardappelen. Zoete Aardappel Het is een uitstekende bron van beta-caroteen. Carotenoïden zoals bètacaroteen houden de huid gezond door als natuurlijke zonnebrandcrème te werken.

6) Peper

Paprika's zijn ook een uitstekende bron van bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Het bevat vitamine C die nodig is om collageen te maken dat de huid strakker en sterker maakt. Het consumeren van veel vitamine C vermindert het risico op rimpels en een droge huid met het ouder worden.

7) Broccoli

broccoliHet bevat veel vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van de huid, zoals zink, vitamine A en vitamine C. Het bevat ook luteïne, een carotenoïde vergelijkbaar met beta-caroteen. Luteïne beschermt de huid tegen oxidatieve schade. Dit voorkomt dat de huid uitdroogt en gaat rimpelen. Het sulforafaan in zijn inhoud beschermt tegen schade door de zon. Het beschermt ook het collageengehalte in de huid.

8) Tomaat

tomaten Het is een geweldige bron van vitamine C. Het bevat belangrijke carotenoïden zoals lycopeen. Beta-caroteen, luteïne en lycopeen beschermen de huid tegen schade door de zon. Het helpt ook om rimpels te voorkomen.

Het is noodzakelijk om tomaten te consumeren met een bron van vet zoals kaas of olijfolie. Vet verhoogt de opname van carotenoïden.

9) Soja

Soja bevat isoflavonen die oestrogeen in ons lichaam kunnen nabootsen of blokkeren. Isoflavonen zijn gunstig voor de huid. Het vermindert fijne rimpels. Het beschermt cellen tegen schade en UV-straling. Het helpt huidkanker te voorkomen.

10) Pure chocolade

De effecten van cacao op de huid zijn behoorlijk indrukwekkend. Het houdt de huid vochtig. Bevat ten minste 70% cacao om de voordelen te maximaliseren en suiker tot een minimum te beperken donkere chocolade moet eten.

11) Groene thee

Groene thee beschermt de huid tegen beschadiging en veroudering. De krachtige verbindingen die erin worden aangetroffen, worden catechinen genoemd en verbeteren de gezondheid van de huid. Groene thee, die veel antioxidanten bevat, beschermt de huid tegen schade door de zon. Verhoogt het vochtgehalte en de elasticiteit van de huid.

12) Wortel

wortelenHet is rijk aan beta-caroteen. Beta-caroteen heeft antioxiderende eigenschappen die cel- en DNA-schade voorkomen. Maar eet wortels niet te veel, omdat dit huidverkleuring kan veroorzaken.

13) Olijfolie

olijfolieBevat vitamine E, dat gifstoffen afvoert. Plaatselijk aanbrengen beschermt de huid tegen UV-straling en vermindert het risico op huidkanker. 

14) Melk

melk Biedt calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen. Het bevat ook alfahydroxyzuren (AHA's) die de gezondheid van de huid helpen bevorderen. AHA werkt door collageen en elastine te stimuleren. Het bevordert ook epidermolyse, wat helpt om de bovenste dode laag van de huid te verwijderen. 

15) Amandel

BademHet is rijk aan alfa-tocoferol, een van de voedingsstoffen in de vitamine E-familie. 100 gram amandelen bevatten 26 mg alfa-tocoferol en helpen de huid te beschermen tegen schadelijke UV-straling. Het is ook een uitstekende bron van flavonoïden die bijdragen aan de vermindering van oxidatieve stressniveaus.

16) Aardbei

aardbeien het bevat een goede hoeveelheid vitamine C, fenolverbindingen, flavonoïden en vezels. Vanwege deze eigenschappen helpt het eten van aardbeien bij het genezen van huidgerelateerde problemen zoals huiduitslag, acne, jeuk.

17) Knoflook

knoflookHet is een wondermiddel dat al jaren als antibioticum wordt gebruikt. Het is rijk aan vitamine C en B6, ijzer, magnesium, calcium, kalium. Het heeft antimicrobiële, antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Daarom helpt het huidinfecties te bestrijden. Het vermindert zwelling en huiduitslag en verwijdert gifstoffen.

18) Spinazie

Deze donkergroene bladgroente is een expert in het oplossen van huidproblemen. Het verbetert darmproblemen met zijn vezelgehalte. Op deze manier voorkomt het huiduitslag. De vitamines en mineralen die het bevat, voeden de huidcellen.

19) Zwarte peper

zwarte peperHet wordt veel gebruikt als specerij en verbetert de gezondheid van de huid.

20) Oranje

PortakalHet bevat vitamine C, mineralen, vezels, die infecties voorkomen door huidziekten te genezen. Het is een van de beste citrusvruchten die gegeten kan worden voor de gezondheid van de huid. Het regelmatig drinken van sinaasappelsap verhoogt de huidcarotenoïden en het antioxidantniveau van de huid. Antioxidanten helpen de huid te beschermen tegen schadelijke straling, pigmentatie en voorkomen ontstekingen. Het versterkt ook de immuniteit en beschermt zo de huid tegen infecties en ziekten.

21) Ei

ei Het is een bron van in vet oplosbare vitamines A, D, E en K, mineralen en eiwitten. Deze vitamines helpen gifstoffen weg te spoelen. Het heeft antioxiderende eigenschappen die de kans op acne, huiduitslag en infecties verminderen. 

22) Tonijn

Tonijn Het is een uitstekende bron van vitamine A en D en omega-3-vetzuren. Vitamine A werkt als een antioxidant en vitamine D beschermt de huid tegen UV-straling. Omega-3-vetzuren verminderen ontstekingen.

23) Kiwi

kiwi Het bevat aanzienlijke hoeveelheden carotenoïden, vezels, kalium, vitamine K, E en C, die helpen de immuniteit te versterken, microbiële infecties te voorkomen, ontstekingen te verminderen en vrije zuurstofradicalen te neutraliseren.

24) Yoghurt

yoghurtBevat goede darmbacteriën die de spijsvertering bevorderen. Spijsvertering en huidgezondheid zijn met elkaar verbonden. Omdat de spijsvertering en stoelgang de kans op overmatige groei van schadelijke bacteriën in de dikke darm verminderen. Dit betekent minder toxische opbouw in het lichaam. Yoghurt lokaal op de huid aanbrengen verbetert de gezondheid van de huid aanzienlijk.

25)Water

Voldoende water drinken houdt het lichaam gehydrateerd. Dit helpt de huidcellen om gifstoffen vrij te maken. Water ondersteunt de werking van elk systeem in het lichaam en komt de huid op vele manieren ten goede. Vochtigheid in het lichaam beschermt bijvoorbeeld de huidcellen tegen schade veroorzaakt door omgevingsfactoren. Hydratatie maakt het ook gemakkelijker voor huidcellen om voedingsstoffen op te nemen en gifstoffen af ​​te geven.

Overwegingen voor de gezondheid van de huid

• Bescherm uw huid tegen UV-straling door zonnebrandcrème met een hoge SPF-factor aan te brengen of een paraplu te gebruiken voordat u naar buiten gaat.
• Drink water en detoxwater om gifstoffen weg te spoelen.
• Eet geen erg gekruid voedsel.
• Eet zelfgemaakte maaltijden.
• Verwijder altijd je make-up voordat je naar bed gaat.
• Raadpleeg een dermatoloog als u verkleuring of plekken met een schilferige huid ziet.
• Krab niet aan de uitslag.
• Prik geen puistjes, dit kan een permanent litteken achterlaten.

Referenties: 1