8-घण्टा आहार एक आहार कार्यक्रम हो जसले बताउँछ कि तपाईंले वजन घटाउने प्रक्रियामा के खानुहुन्छ भन्दा तपाईले खाना खाने बेलामा ध्यान दिनुपर्छ। 16/8 अन्तरिम उपवास आहारको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो आहारले धेरै मानिसहरूलाई 3 हप्तामा 9-10 पाउन्ड गुमाउन मद्दत गरेको छ!
के यो सम्भव छ? १६८आहार एक सरल र प्रभावकारी आहार कार्यक्रम हो जसमा दिनको 8 घण्टाको अवधिमा खाने अनुमति दिइन्छ। ८ घन्टा खाएपछि १६ घन्टा भोकै बस्छ ।
१६ घन्टा उपवास बसेर तौल घटाउनु अन्तरिम उपवासको मोडल हो। अविरल उपवास-यो तौल घटाउने विधि हो जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू साबित गरेको छ। १६ घण्टाको उपवासले शरीरलाई मर्मत गर्न र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ।
हाम्रो लेखमा, तपाईलाई 8-घण्टा आहारको बारेमा जान्न आवश्यक छ भनेर विस्तृत रूपमा जाँच गरौं।
8 घण्टाको आहारको साथ वजन घटाउनुहोस्
८ घण्टा डाइट स्लिमिङ?
यो आहारलाई "१६/८ आहार, अन्तरिम उपवास १६/८ विधि, ८ घण्टा बनाम १६ घण्टाको आहार" जस्ता विभिन्न नामले चिनिन्छ, किनकि यसले दिनमा ८ घण्टा खाने र १६ घण्टा उपवासमा केन्द्रित हुन्छ र यो एक अन्तरिम उपवास मोडेल हो। ।
यो लचिलो आहार हो। तपाइँ वैकल्पिक रूपमा यसलाई हप्ताको हरेक दिन लागू गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ यसलाई हप्ताको 3 दिन गरेर परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ हप्तामा 3 दिन मात्र पछ्याउनुहोस्, तपाइँ दुई तरिकामा लाभदायक हुनुहुनेछ।
पहिलो, शरीरले क्यालोरीहरू भण्डारण गर्ने तरिका ग्लाइकोजन हो। कलेजोमा ग्लाइकोजेन ऊर्जा को एक सजिलै पहुँचयोग्य स्रोत हो। जब यो कार्य हुन्छ, शरीर ऊर्जा प्राप्त गर्न बोसो जलाउन बाध्य हुन्छ। 8 घण्टाको आहारले शरीरलाई कसरी "ओभन" ट्रिगर गर्ने भनेर सिकाउँछ जुन तपाईं सुत्दा बोसो जलाउँछ!
दोस्रो, यो आहारले शरीरको कोशिकाहरूमा उर्जाको स्रोत माइटोकन्ड्रियाको कार्यलाई उत्तेजित गर्छ। यसले ऊर्जा आउटपुटलाई अधिकतम बनाउँछ र सदमेका आहारहरूबाट हुने इन्ट्रासेलुलर क्षतिको स्तर कम गर्छ। यो प्रक्रियाले उमेर ढिलो बनाउँछ। यसले क्यान्सर, हृदय रोग, मधुमेह र अल्जाइमर रोगको जोखिमलाई पनि कम गर्छ।
८ घण्टा डाइट कसरी गर्ने ?
डेभिड जिन्जेन्को र पिटर मूर द्वारा प्रकाशित 8 घण्टाको आहार पुस्तकले हामीलाई यो आहार कसरी गर्ने भनेर मार्गदर्शन गर्दछ।
लेखकहरूका अनुसार आजको आहारमा २४ घण्टा खाने बानी चाहिन्छ। यसले शरीरलाई आवश्यक सबै क्यालोरीहरू जलाउन पर्याप्त समय दिँदैन।
पुस्तकका लेखकहरू यसो भन्छन्: “सरल रूपमा भन्नुपर्दा, यो आहार तपाईंको अन्तिम खाजा र 'ब्रेकफास्ट' बीचको समय विस्तार गर्ने तरिका हो; यसले तपाईंको शरीरलाई बोसो जलाउने मौका दिन्छ। यसले आवश्यक ऊर्जाको लागि बोसो भण्डारहरू प्रयोग गर्दछ र तिनीहरूलाई जलाउँछ।
8-घण्टा आहार पालन गर्नेहरूले यसलाई हप्ताको 3-7 दिन लागू गर्न सक्छन्। यो पूर्णतया तपाइँको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। तपाईंले हप्ताको कम्तिमा 3 दिन हरेक दिन पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
खाना खाँदै गर्दा आफूले चाहेजति खान र पिउन सक्नुहुन्छ। यस आहारको लक्ष्य भनेको समय सीमित गर्नु हो, खाना होइन। तपाईंले क्यालोरीहरू सीमित गर्न आवश्यक पर्दैन, तर लेखकहरूले अत्यधिक खानेबाट बच्न निम्न सिफारिस गर्छन्:
फलफूल र सागसब्जी, उच्च फाइबरयुक्त अन्न, स्वस्थ बोसो र दुबला प्रोटिनको विशेष संयोजन खानुहोस्।
दिनभर पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।
यस डाइट प्लानमा तपाईले आफ्नो रुची अनुसार खानाको ८ घण्टा समय सेट गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी; यो 8:09.00 र 17.00:10.00 बीच वा 18.00:XNUMX र XNUMX:XNUMX बीचमा हुन सक्छ।
आहारको प्रभावकारिता बढाउन, बिहानको खाजा अघि व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। लेखकहरूले प्रतिरोध प्रशिक्षण र कार्डियो समावेश गरी 8-मिनेट व्यायाम दिनचर्या सिफारिस गर्छन्।
8-घण्टा आहारले निम्न तरिकामा काम गर्दछ:
माइटोकोन्ड्रियाको कार्यलाई उत्तेजित गर्दछ: माइटोकोन्ड्रिया सेल अर्गनेलहरू हुन् जसले ग्लुकोजलाई प्रयोगयोग्य ऊर्जा (ATP) मा रूपान्तरण गर्दछ। १६ घण्टा उपवासले माइटोकोन्ड्रियालाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्छ। यसले खराब आहारको कारणले इन्टरसेलुलर क्षतिको स्तर कम गर्दछ।
ग्लाइकोजेन र फ्याट स्टोरहरू प्रयोग गर्दछ:ग्लुकोजलाई ग्लाइकोजनमा परिणत गरिन्छ। यो मांसपेशी र कलेजो मा भण्डारण गरिन्छ। भोकमरीको अवस्थामा, तपाईंको शरीरले पहिले ईन्धनको लागि ग्लाइकोजन प्रयोग गर्दछ र त्यसपछि फ्याट स्टोरहरूमा पहुँच प्राप्त गर्दछ।
राख्छ: अधिकांश आहारहरू प्रतिबन्धित छन्। अंश नियन्त्रणदेखि क्यालोरी प्रतिबन्धसम्म, आहारहरूमा विभिन्न नियम र सर्तहरू छन् जुन पालना गर्नुपर्छ। क्यालोरी गणना गर्ने आहारको तुलनामा यो रुकावट उपवास आहार कम दमनकारी छ।
८ घण्टामा कुनै पनि खानेकुरा खाने स्वतन्त्रताले स्वाद बडलाई जीवित राख्छ र बोरियतलाई रोक्छ। त्यसैले, यो एक दिगो आहार कार्यक्रम हो।
तल तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न आठ घण्टाको आहारको सूची छ। तपाईंले आहारले तपाईंलाई खानको लागि अनुमति दिने खानाहरू र तपाईंको खाना प्राथमिकताहरूमा आधारित परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
जडीबुटी र मसला: कुनै पनि जडीबुटी वा मसला, जबसम्म तपाइँ ती मध्ये कुनै पनि एलर्जी हुनुहुन्न।
पेय: ताजा फलफूल वा तरकारीको जुस, डिटोक्स ड्रिंक्स, ग्रीन टी, कालो चिया र कफी।
८ घण्टाको डाइटमा के नखाने ?
तेल: नरिवल तेल, मार्जरीन र मेयोनेज।
पेय: रक्सी, कार्बोनेटेड र चिनीयुक्त पेय, प्याकेज गरिएको फलफूलको जुस।
8 घण्टा आहार र व्यायाम
नियमित व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको शरीर सक्रिय छैन भने, 8-घण्टा आहार पालन गर्नेहरूलाई वजन घटाउन गाह्रो हुन्छ।
हिड्ने, दौडने, डोरीमा हाम फाल्ने, एरोबिक्स, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने, नाच्ने, सिँढी चढ्ने, चढ्ने, योग गर्ने र बलियो तालिमले तपाईंलाई बोसो घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छ।
साथै, तपाईं स्कूल वा अफिसमा हुँदा चलिरहनुहोस्। सकेसम्म धेरै सीढी चढ्नुहोस्, कारमा चढ्नुको सट्टा हिड्नुहोस् र बाइक चलाउनुहोस्।
८ घण्टाको डाइटमा के गर्ने र के नगर्ने
गर्न को लागी चीजहरू
8-घण्टा आहार संग वजन घटाउने जो;
खाना खाएपछि कम्तीमा ३ घण्टा सुत्नुपर्छ ।
तपाईंले नियमित रूपमा काम र हिड्नु पर्छ।
तपाईंले अनुमति दिइएको खानाहरू सन्तुलित मात्रामा खानुपर्छ।
आहारको समयमा, तपाईंले प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खानुपर्छ।
पर्याप्त पानी पिउनुपर्छ ।
नगर्नुहोस्
बेलुकाको खाना पछि खाजा नगर्नुहोस्।
लामो समयसम्म चुपचाप नबस्नुहोस्।
अत्यधिक मात्रामा कार्बोहाइड्रेट भएको खानेकुराको सेवन नगर्नुहोस्।
खाना खाएको कम्तिमा एक घन्टा सम्म खाजा नगर्नुहोस्।
रक्सीबाट टाढा रहनुहोस्।
8 घण्टा आहार को लाभ
यो आहार एथलीटहरू र वजन कम गर्ने तरिका खोज्ने मानिसहरूमा लोकप्रिय भएको छ। यसका धेरै फाइदा छन्। यद्यपि यो धेरै स्वास्थ्य र फिटनेस विशेषज्ञहरू द्वारा केवल एक फ्याड आहारको रूपमा चिनिन्छ, 16 8आहार तौल घटाउने, तौल नियन्त्रण र समग्र स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक साबित भएको छ।
लेखमा उल्लेख गरिएका फाइदाहरू बाहेक, १६ घण्टा उपवास बसेर तौल घटाउनेहरूलाई निम्न फाइदाहरू हुनेछन्:
खानेकुराहरू (दुबला प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, र उच्च गुणस्तरको कार्बोहाइड्रेट) तपाईंको पेट भर्न मद्दत गर्दछ। यसरी, तपाईं सजिलै आफ्नो भूख नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न सजिलो बनाउँछ।
दैनिक व्यायाम गर्नु 16 8 आहारमा भएकाहरूका लागि अर्को फाइदा हो। एक 8-मिनेट व्यायाम कार्यक्रम मांसपेशिहरु जोगाउन मद्दत गर्छ।
तपाइँसँग तपाइँको आठ घण्टा खाने समय छनोट गर्ने स्वतन्त्रता पनि छ।
यसले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्छ।
यसले रक्तचाप कम गर्छ।
यसले मेटाबोलिक मार्करहरूलाई केही हदसम्म सुधार गर्छ।
यसले विषाक्त पदार्थलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।
यसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ।
यसले टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्छ।
हर्मोन सन्तुलित गर्छ।
माउस अध्ययनले उपवासले आयु लम्ब्याउन सक्छ।
8 घण्टा आहार को हानि
धेरै क्यालोरी भएका खानेकुराहरू खाने वा खाँदा तपाईंलाई तौल घटाउनबाट जोगाउन सकिन्छ।
तपाईंले बेलुकाको खाना पछि खाजाको आवश्यकता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
यो निश्चित शरीर प्रकार र मोटोपना को लागि चिकित्सा कारणहरु संग मानिसहरू मा प्रभावकारी नहुन सक्छ।
पहिलो दिनमा वाकवाकी र मूड स्विङ हुन सक्छ।
तपाईं थकित र सुस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
8-घण्टा आहारले दैनिक खाने समयलाई आठ घण्टामा सीमित गर्दछ। आहार 16 घण्टाको लागि उपवास गर्नुपर्छ। यो आहारले ऊर्जा चयापचय सुधार गर्दछ, भण्डारण गरिएको बोसो प्रयोग गर्दछ, र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ।
तपाईं आफ्नो जीवनशैली अनुसार आठ घन्टा खाने योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। स्वस्थ खाना खानुहोस्। बोसो र तेल, रक्सी, कार्बोनेटेड पेय र कृत्रिम additives बेवास्ता गर्नुहोस्।
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցՄանել մեկ ամս
अवश्य पनि तपाईं पिउन सक्नुहुन्छ।
नमस्ते, के हामी भोकको समयमा चिया र कफी पिउन सक्छौं?
जवाफ को लागी धन्यवाद 😊
निश्चित। तपाईले अन्य पेय पदार्थहरू पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ जबसम्म तिनीहरूसँग शून्य क्यालोरी हुन्छ।
के हामी उपवासको समयमा पानी पिउन सक्छौं?