के तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ? निस्सन्देह, तपाईले गुमाउनु भएको वजन पुन: प्राप्त गर्न चाहनुहुन्न। मैले सबै प्रकारका आहारहरू प्रयास गरेको छु। जाऔं लेप्टिन आहार प्रयास भन्नुभयो ?
तर म तिमीलाई चेतावनी दिन्छु। एकचोटि यहाँ आएपछि, तपाईं कतै जान सक्नुहुन्न। सायद तपाईंले संयोगले सुन्नुभएको यो आहारले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नेछ।
यो साँच्चै हो। लेप्टिन आहारयो उद्देश्य हो। आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गरेर स्थायी रूपमा वजन घटाने।
राम्रो सुनिन्छ, हैन? तौल घटाउनु र त्यसपछि तपाईंले गुमाउनु भएको तौल पुन: प्राप्त गर्नुहुन्न... उत्कृष्ट।
त्यसोभए यो कसरी हुनेछ? साँच्चै योलिपिन तर यो के हो? तिनीहरूले आहारलाई यो नाम किन दिए?
यदि तपाईं तयार हुनुहुन्छ भने, सुरु गरौं। तर यी सैद्धान्तिक भागहरू पढ्न नछोड्नुहोस्। किनभने यो व्यवसायको तर्क बुझ्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले आफ्नो अर्को आहार तदनुसार निर्धारण गर्नुहुनेछ।
हर्मोन लेप्टिन संग वजन घटाने
लेप्टिन, बोसो कोशिकाहरु द्वारा उत्पादित हार्मोन। जलाउनको लागि खानाको मात्रा कम हुँदा र इन्धन ट्याङ्की भरिएको अवस्थामा यसले मस्तिष्कमा संकेत पठाउँछ। तर जब हाम्रो शरीरमा असामान्य अवस्था उत्पन्न हुन्छ, लेप्टिन या त कम वा अधिक उत्पादन हुन्छ।
फलस्वरूप, हामी धेरै खान सुरु गर्छौं। केहि समय पछि, हामीले देख्यौं कि हाम्रो तेलहरू यता उता झुन्डिन थाल्छन्।
लेप्टिन आहारलेप्टिनको उद्देश्य हर्मोनलाई नियन्त्रण गर्नु र धेरै खानेलाई रोक्नु हो। यो मात्र होइन। यो हर्मोनले वास्तवमा हाम्रो शरीरमा धेरै कार्य गर्दछ। मोटोपना, मधुमेह र हृदय रोगको रोकथाम यो हर्मोनले राम्रोसँग काम गर्नेमा निर्भर गर्दछ। लेप्टिन र मोटोपना बीच सीधा सम्बन्ध छ।
लेप्टिन आहारको साथ कसरी वजन कम गर्ने?
यो आहारले हाम्रो शरीरमा लेप्टिनको स्रावलाई नियन्त्रण गर्छ। यसरी हामी कमजोर हुन्छौं।
हामी हर्मोन लेप्टिनलाई सन्देशवाहकको रूपमा सोच्न सक्छौं। यो एक मेसेन्जर हो जसले हाम्रो शरीरमा कति बोसो छ भन्ने कुरा हाम्रो दिमागमा बुझाउँछ।
यदि हाम्रो शरीरमा पर्याप्त मात्रामा लेप्टिन छ भने, मस्तिष्कले बोसो जलाउन मेटाबोलिज्मलाई प्रोग्राम गर्दछ। त्यसोभए यदि लेप्टिन हर्मोनले काम गरिरहेको छ भने, हामीले बोसो कम गर्न धेरै प्रयास गर्नुपर्दैन।
खैर, लेप्टिन हर्मोनले राम्रोसँग काम गरौं र तौल घटाऔं। सुन्दर। त्यसोभए हामीले यो कसरी गर्ने?
हाम्रो आहारमा केही परिवर्तन गरेर, अवश्य पनि। यसका लागि लेप्टिन आहारत्यहाँ 5 नियमहरू छन् ...
लेप्टिन आहार कसरी गरिन्छ?
पहिलो नियम:बेलुकाको खाना पछि नखानुहोस्।
डिनर ब्रेकफास्ट र ब्रेकफास्ट बीचको अन्तराल १२ घण्टा हुनुपर्छ। त्यसोभए यदि तपाईंले रातको खाना सात बजे खानुभयो भने, बिहान सात बजे बिहानको खाजा खानुहोस्।
पहिलो नियम:एक दिन तीन खाना खानुहोस्.
हाम्रो चयापचय लगातार खाने को लागी डिजाइन गरिएको छैन। लगातार खानाले मेटाबोलिज्मलाई चकित बनाउँछ। खाना बीच 5-6 घण्टा हुनुपर्छ। यो अवधिमा तपाईंले खाजा खानु हुँदैन।
पहिलो नियम:बिस्तारै र थोरै खानुहोस्।
लेप्टिन खाना खाँदा मस्तिष्कमा पुग्न २० मिनेट लाग्छ। यस समयमा पुग्न, तपाईंले बिस्तारै खाना खानुपर्छ। आफ्नो पेट पूरै न भर्नुहोस्। बिस्तारै खानाले तपाईंलाई कम खान्छ। ठूला भागहरू निरन्तर खानु भनेको खानासँग शरीरलाई विषाक्त बनाउनु हो।
पहिलो नियम:बिहानको खाजामा प्रोटिन खाने.
बिहानको खाजामा प्रोटिनको सेवनले मेटाबोलिजमलाई गति दिन्छ। तपाईं बाँकी दिनको लागि पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ।प्रोटिन दिउँसोको खाजा सम्म ५ घण्टा पर्खनमा भारी ब्रेकफास्ट तपाईको सबैभन्दा ठूलो सहयोगी हुनेछ।
पहिलो नियम:कम कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्।
कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्न सजिलो इन्धन हुन्। यदि तपाइँ धेरै खानुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो फ्याट स्टोरहरू भर्नुहुन्छ मानौं तपाइँ पैसा बचत गर्दै हुनुहुन्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट खानु हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण र आवश्यक छ। तर आफैलाई कार्बोहाइड्रेट क्रशमा परिणत नगर्नुहोस्।
लेप्टिन आहार नमूना सूची
बिहानको खाजामा दूध र दिउँसोको खानामा तरकारी खानुपर्छ भन्न सक्दिन। किनभने यो आहारको लागि कुनै निश्चित सूची छैन। यो आहार खाने को एक व्यक्तिगत तरीका हो जसले जीवन शैली सिर्जना गर्न सेवा गर्दछ। यसैले मैले लेखको सुरुमा लेखको तर्क बुझ्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ भनेर भनेको छु।
निस्सन्देह, म तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न केही सुझावहरू हुनेछ ...
बिहानको खाजामा
बिहान प्रोटिनको आवश्यकता भएकाले दिनको पहिलो खाजामा अण्डा र चिज पक्कै खानुपर्छ ।
हामी सबैलाई थाहा छ कि वजन कम गर्न व्यायाम आवश्यक छ।नियमित व्यायाम गर्दै छिटो कमजोर हुनेछ।
हिड्ने, छिटो हिड्ने, दौडने, सीढी चढ्ने, डोरी हाम फाल्ने, स्क्वाट्स, एरोबिक्स लेप्टिन आहारअभ्यास गर्दा लागू गर्न सकिन्छ ...
लेप्टिन आहारका फाइदाहरू के हुन्?
लेप्टिन आहार तौल घटाउनेहरूले चाँडो तौल घटाउँछन्।
सुरुका केही दिन पछि, प्रायः भोक महसुस हुँदैन।
तपाईं मांसपेशी निर्माण।
लेप्टिन आहारको हानि के हो?
दिनको तीन पटक खाना खानु सबै वा सबै शरीरका लागि होइन।
लेप्टिन आहार तौल घटाउनेहरूले डाइटिङ गरेपछि आफ्नो पुरानो बानीमा फर्के भने तौल फेरि बढ्छ।
यसले भावनात्मक स्विंगहरू निम्त्याउन सक्छ।
लेप्टिन आहारमा भएकाहरूको लागि सल्लाह
बेलुकाको खाना खाएको कम्तिमा तीन घण्टापछि सुत्नुहोस्। सात घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।
बिहान सबेरै उठ्नुहोस्। सबैभन्दा पहिले मनतातो पानीमा कागतीको रस मिसाएर पिउनुहोस् ।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्।
आफ्नो खाना सही समयमा खानुहोस्।
छोटकरीमा, हामीले के खान्छौं त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले कति र कहिले खायौं। हर्मोन लेप्टिनसँग मिलेर जीवन बिताउने, तौल घटाउने र तपाईंले गुमाएको तौल कायम राख्ने आनन्द लिनुहोस्!
