अनगिन्ती आहार प्रचलनहरू पप अप भइरहेका छन् जुन परिणामहरू वाचा गर्छन्, तर तिनीहरूमध्ये थोरैले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। छोटो समयमा धेरै तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, स्वीडिश आहार यो प्रदान गर्न सक्ने सबैभन्दा लोकप्रिय आहार मध्ये एक हो।
यो सबैको लागि उपयुक्त आहार कार्यक्रम नहुन सक्छ, तर स्वीडिश आहारs को कडा नियमहरू अतिरिक्त वजन गुमाउन चाहनेहरूको लागि एक सुरुवात हुन सक्छ।
"के स्विडेनी आहारले तौल घटाउँछ", "के स्विडेनी आहार हानिकारक छ", "स्विडिस आहारले कति तौल घटाउँछ", "स्विडिस आहार सकिएपछि कसरी खाने" तपाईले प्रायः सोधिने प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहुनेछ जस्तै:लेख पढिसकेपछि, आहार पालन गर्ने वा नगर्ने निर्णय गर्नुहोस्।
स्वीडिश आहार के हो?
यो आहार; यसलाई "मेटाबोलिज्म डाइट", "रोयल डेनिस हस्पिटल डाइट", "१३ डे डाइट" जस्ता विभिन्न नामले चिनिन्छ। हामी सामान्यतया स्वीडिश आहार हामीलाई थाहा छ।
मेटाबोलिज्मले तपाईंले खाएको खानालाई ऊर्जा र फोहोरमा परिणत गर्छ। जति चाँडो तपाईं खानाहरू मेटाबोलिज गर्नुहुन्छ, वजन कम गर्न सजिलो हुन्छ।
13 दिन स्वीडिश आहार, यसले मेटाबोलिजमलाई धक्का दिएर शरीरलाई छिटो काम गर्ने लक्ष्य राख्छ। तपाईंले 13 दिनको लागि तपाईंको चयापचय परिवर्तन गर्ने कडा आहार योजना पालना गर्न आवश्यक छ।
के स्वीडिश आहारले वजन घटाउँछ?
व्यक्तिगत अनुभव र टिप्पणीहरूको आधारमा, यो भन्न सकिन्छ कि यो आहार स्लिमिङ छ, यद्यपि परिणामहरू पूर्ण रूपमा व्यक्तिगत छन्। यदि हामीले वजन घटाउने सरल तर्कलाई विचार गर्यौं भने, तपाईंले स्वाभाविक रूपमा तौल घटाउनुहुनेछ किनभने तपाईंले कम क्यालोरीहरू पाउनुहुनेछ।
स्वीडिश आहार 13 दिनमा 6 देखि 15 पाउन्ड गुमाउने दावी। तपाईंले गुमाउनुहुने तौलको मात्रा तपाईंको साइज र तपाईंसँग कति अतिरिक्त वजन छ भन्ने आधारमा भिन्न हुन्छ।
यद्यपि वजन घटाने परिणामहरू भिन्न हुन्छन्, तपाईंले आहार अवधिको अन्त्यमा महत्त्वपूर्ण वजन घटाने देख्नुपर्छ। थप रूपमा, यो भनिएको छ कि तपाइँ आहार योजना पूर्ण रूपमा पालना गर्नुहुन्छ र जब तपाइँ यसलाई पूरा गर्नुहुन्छ, तपाइँको मेटाबोलिज्म परिवर्तन हुनेछ र तपाइँ 2 वर्ष मा तौल बढ्नुहुनेछैन।
आहार को सुरक्षा को लागी निश्चित हुन को लागी, यो एक विशेषज्ञ को मद्दत प्राप्त गर्न को लागी निश्चित रूप देखि उपयोगी छ। कुनै पनि आहार जस्तै, एक डाक्टर वा आहार विशेषज्ञले निर्णय गर्नुपर्छ कि यो तपाईंको लागि उपयुक्त छ।
यो आहार यसको प्रतिबन्धित क्यालोरी सेवन को कारण धेरै dieters द्वारा सिफारिस गरिएको छैन।
के स्वीडिश आहार कार्यक्रम हानिकारक छ?
प्रत्येक आहार यसको फाइदा र बेफाइदा छ। आहारमा नयाँ भएका र धेरै तौल घटाउनेहरूका लागि सुरुमा छिट्टै तौल घटाउनु उत्प्रेरक हुन सक्छ।
थप रूपमा, यसलाई विशेष पोषणको आवश्यकता नपर्ने भएकोले, तपाईले घरमा प्रयोग गर्ने सामग्रीको साथ आहारलाई सजिलैसँग कायम राख्न सक्नुहुन्छ र सजिलै उपलब्ध छ। निस्सन्देह, वजन गुमाउनु र स्वस्थ महसुस गर्न को लागी एक इनाम हुनेछ।
आहारको नकारात्मक पक्ष भनेको यसको नियमहरू धेरै सख्त छन्। आहारको समयमा, तपाइँ सामान्य भन्दा कम क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ र तपाइँ दिनको समयमा धेरै भोक महसुस गर्नुहुन्छ। भोकले तपाईंलाई सुस्त र थकान महसुस गराउँछ।
यसको मतलब यो आहार योजना पालना गर्न अझ गाह्रो हुनेछ। तपाईंले आहारलाई सजिलो र थप दिगो बनाउन परिवारको सदस्य वा साथीसँग गर्न सक्नुहुन्छ।
एक दिनमा लगभग 600 क्यालोरीको कम क्यालोरी सेवनको कारणले गर्दा, तपाइँ भोक, थकित र थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने आहारले निश्चित खाद्य समूहहरूलाई निषेध गर्दछ, तपाईं भिटामिन र खनिजको कमीबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ र तपाईंको कोलेस्ट्रोललाई प्रतिकूल असर पार्न सक्नुहुन्छ। केही स्वास्थ्य पेशेवरहरूले फलफूल, अन्न, र दुग्ध बिना यो आहार योजना बेवास्ता गर्न सिफारिस गर्छन्।
आहार 13 दिन भन्दा बढीको लागि जारी राख्नु हुँदैन। तपाईं डाइटिङ गर्दा अल्छी र चिडचिडा हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले आफ्नो सामान्य खानपानको ढाँचामा स्विच गरेपछि यो हट्नेछ।
स्वीडिश आहार 13-दिनको सूची
स्वीडिश आहार नियमहरू
आहारको समयमा, तपाईंले तलका नियमहरू कडाईका साथ पालना गर्नुपर्छ।
- चिया, कफी र सफ्ट ड्रिंकहरू सूचीमा तोकिएका बाहेक पिउनु हुँदैन।
- दिनमा कम्तिमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्।
- 13 दिन भन्दा बढीको लागि आहार जारी नगर्नुहोस्।
- तपाईं 6 औं दिन मात्र आहार कटौती गर्न सक्नुहुन्छ।
- 3 महिना भन्दा कममा आहार दोहोर्याउनुहोस्।
- यदि तपाईंले ब्रोकाउली फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं काउली खान सक्नुहुन्छ।
- उच्च कोलेस्ट्रोल भएकाहरूले अण्डाको सेतो भाग खान सक्छन्।
- तपाईले चाहानु भएको जति खान सक्नुहुन्छ, यदि तपाईले आकार र मात्रा निर्दिष्ट नगरेको खानालाई बढाइचढाइ नगर्नुहोस्।
- यदि आहार भारी छ भने, यसलाई 6 औं दिनमा काटेर 3 महिना पछि अर्को 6 दिनको लागि लागू गर्न सकिन्छ।
दिउँसो: उमालेको दुबला माछा (200 ग्राम, कागती र मक्खन संग)
साँझ: 1 स्टेक (200 ग्राम), सलाद र ब्रोकोली
13।दिन
बिहान: 1 कप कफी, 1 घन चिनी
दिउँसो: 2 कडा उमालेको अण्डा, 1 ठूलो ग्रेटेड गाजर
साँझ: छाला रहित चिकन (200 ग्राम), सलाद
स्वीडिश आहार र तरल पदार्थ खपत
आहारको समयमा, तपाईंले पेयहरूको बारेमा निम्नमा ध्यान दिनुपर्छ।
- आहारमा तोकिएको पेय पदार्थ बाहेक तपाईले पिउन सक्ने एक मात्र पेय पानी हो। यस आहारको भागको रूपमा, तपाईंले दिनमा कम्तिमा दुई लिटर पानी पिउनुपर्छ। वास्तवमा, यो मूल्य हाम्रो दैनिक जीवनमा स्वस्थ तरिकामा उपभोग गरिनु पर्ने मात्रा हो।
- तपाईं अल्कोहल वा गैर-अल्कोहल पेय पदार्थहरू, विशेष गरी कार्बोनेटेड पेयहरूबाट टाढा रहनुपर्छ।
स्वीडिश आहारमा खानाहरू प्रतिस्थापन गर्दै
स्वीडिश आहार यो कडा नियमहरु संग एक धेरै सख्त आहार हो। आहारको समयमा, खानाको स्थान निश्चित रूपमा परिवर्तन हुँदैन र खाना परिवर्तन हुँदैन।
तपाईंले मात्र आहार योजना पालना गर्नुपर्छ। तपाईंले गमको एक टुक्रा पनि चपाउन सक्नुहुन्न। डाइट प्लानमा नभएको खानेकुरा खाँदा वा पिउनुभयो भने तत्कालै डाइट बन्द गर्नुपर्छ । तपाईंले रोकेको छ महिना अघि फेरि कहिल्यै सुरु गर्न सक्नुहुन्न।
यो कसैलाई भारी लाग्न सक्छ, तर यो आहार योजना विशेष रूपमा तपाईंको चयापचय परिवर्तन गर्न डिजाइन गरिएको हो, र सानो परिवर्तनले पनि यसलाई हुनबाट रोक्न सक्छ।
यदि तपाईंले थोरै परिवर्तन गर्नुभयो भने, मेटाबोलिजम फेरि परिवर्तन गर्न र सामान्यमा फर्किन छ महिना लाग्छ।
स्वीडिश आहार पछि पोषण
स्वीडिश आहार तपाईंले समाप्त गरेपछि, तपाईं आफ्नो सामान्य खाना ढाँचामा फर्कन सक्नुहुन्छ। किनभने यो आहार योजनाले तपाईंको चयापचयलाई परिवर्तन गर्छ, तपाईंले दुई वर्षसम्म तौल बढाउनुहुनेछैन र ती दुई वर्षभित्र तपाईंको अन्तिम वजनमा रहनुहुनेछ।
यदि तपाइँ आफ्नो लक्ष्य वजनमा पुग्नु भएको छैन भने, तपाइँ अर्को आहारको साथ जारी राख्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँको चयापचयमा परिवर्तनहरूको कारणले दुई वर्षसम्म यो आहार पालना गर्नु हुँदैन।
स्वीडिश आहार यद्यपि यो कडा आहार हो, परिणाम सामान्यतया राम्रो छ। यसलाई सही आहारको रूपमा मानिँदैन, तर यसको अवधि धेरै छोटो छ।
यदि तपाइँ वजन कम गर्न वा छोटो समयमा धेरै वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ यो आहार रोज्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले ध्यान दिनु पर्ने अर्को बिन्दु यो हो कि यदि तपाईं आहारमा हुनुहुने दिनहरूको पीडालाई कम गर्न खानामा लोड गर्नुहुन्छ भने, यो फेरि वजन बढाउन अपरिहार्य हुनेछ।
स्वीडिश आहार यी चीजहरू हुन् जुन तपाईंले यसको बारेमा जान्न आवश्यक छ। सधै आफ्नो स्वास्थ्यलाई ध्यानमा राखेर आहारविहार गर्नु उचित नहुने मेरो व्यक्तिगत धारणा हो ।
जब तपाइँ डाक्टरलाई भन्नुहुन्छ कि तपाइँ यो आहार गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, उसले तपाइँको कडा आपत्ति गर्नेछ। तौल घटाउने ढिलो तर स्वस्थ तरिकाहरू छन्। यहाँ स्वस्थ वजन घटानेको लागि सुझावहरू छन्;
– वनस्पतिजन्य खानेकुरा खाने ।
कम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग कार्बोहाइड्रेट छान्नुहोस्।
के म तेस्रो दिनको लागि दिनको खाना खान सक्छु?