समय समयमा हामी असहज पाचन समस्याहरू जस्तै ग्यास, छाती जलन, वाकवाकी, कब्जियत वा पखाला अनुभव गर्छौं। पाचन प्रक्रियालाई गति दिनुले यी समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। यसका लागि सबैभन्दा पहिले पोषणमा ध्यान दिनु हो । स्वस्थ आहार खाँदा पाचन प्रक्रियालाई गति दिने मात्र होइन, पेटको स्वास्थ्यलाई पनि जोगाउँछ। त्यसोभए के पाचन गति बढाउँछ? यी हुन् पाचन प्रक्रियालाई गति दिने १२ सरल उपाय...
केले पाचन प्रक्रियालाई गति दिन्छ?
के पाचन प्रक्रियालाई गति दिन्छ?
प्राकृतिक खाना खाने
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटसंतृप्त बोसो र खाना additives समावेश गर्दछ। यसले पाचन सम्बन्धी रोगहरू निम्त्याउँछ।
ट्रान्स फ्याट धेरै प्रशोधित खानाहरूमा पाइन्छ। यसले अल्सरेटिभ कोलाइटिस हुने जोखिम बढाउँछ, साथै मुटुको स्वास्थ्यमा यसको नकारात्मक प्रभाव पार्छ।
कम क्यालोरी पेय पदार्थ र आइसक्रिम जस्ता प्रशोधित खानाहरूमा कृत्रिम मिठाई हुन्छ जसले पाचन समस्या निम्त्याउँछ।
वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि भिटामिन र खनिज जस्ता पोषक तत्वहरूको उच्च स्तर भएको प्राकृतिक खाना खाँदा पाचन प्रणाली रोगहरूबाट बचाउँछ। त्यसैले पाचन प्रक्रियालाई गति दिन प्रशोधित खानाको सट्टा प्राकृतिक खानेकुरा खानुहोस्।
फाइबरयुक्त खानेकुरा खाने
Lifपाचनका लागि फाइदाजनक हुन्छ । घुलनशील फाइबरले पानीलाई अवशोषित गर्छ र मलमा बल्क थप्छ। अघुलनशील फाइबरले पाचन पथ मार्फत चीजहरू सार्न मद्दत गर्दछ। उच्च फाइबर आहार; यसले अल्सर, रिफ्लक्स, बवासीर र डाइभर्टिकुलिटिस जस्ता पाचन रोगहरूको जोखिम कम गर्छ। प्रीबायोटिक्सएक प्रकारको फाइबर हो जसले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछ। प्रीबायोटिक्सको साथ पोषणले सूजन आन्द्रा रोगको जोखिम कम गर्छ।
स्वस्थ बोसो उपभोग गर्नुहोस्
पाचनका लागि पर्याप्त मात्रामा बोसोको सेवन गर्नु आवश्यक हुन्छ । बोसोले पोषक तत्वहरूको उचित अवशोषण सुनिश्चित गर्दछ। यसले पाचन प्रणालीमार्फत खानालाई पनि चलिरहन्छ। बोसोको सेवन बढाउँदा कब्जियतबाट राहत मिल्छ।
कम तरल पदार्थ सेवन कब्जियत को एक सामान्य कारण हो। विज्ञहरूले कब्जियतबाट बच्न दैनिक १.५-२ लिटर डिक्याफिनेटेड तरल पदार्थ सेवन गर्न सुझाव दिन्छन्। तातो हावापानीमा बस्ने र कडा व्यायाम गर्नेहरूलाई बढी चाहिन्छ।
तनाव नियन्त्रण
तनाव पाचन प्रणालीलाई हानि पुर्याउँछ। यो पेट अल्सर, पखाला, कब्जियत र आईबीएस संग सम्बन्धित छ। तनाव हर्मोनले पाचन प्रक्रियालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। तनावपूर्ण अवधिमा, रगत र ऊर्जा पाचन प्रणालीबाट हटाइन्छ। तनाव व्यवस्थापनमा प्रयोग गरिने ध्यान र विश्राम प्रविधिहरू IBS भएका व्यक्तिहरूमा लक्षणहरू सुधार गर्न पाइन्छ।
ध्यानपूर्वक खानुहोस्
चाँडो र लापरवाही खाना खाँदा पेट फुल्ने, ग्यास र अपचको समस्या हुन्छ। ध्यान दिएर खाने भनेको तपाईंले खाने खाना र खाने प्रक्रियाका सबै पक्षहरूमा ध्यान दिनु हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सावधानीपूर्वक खानाले अल्सरेटिभ कोलाइटिस र आईबीएस भएका मानिसहरूमा पाचन समस्याहरू कम गर्न सक्छ।
सावधानीपूर्वक खानको लागि:
बिस्तारै खानुहोस्।
टिभी वा कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस् र खानामा ध्यान दिनुहोस्।
प्लेटमा तपाईंको खाना कस्तो देखिन्छ र गन्धमा ध्यान दिनुहोस्।
प्रत्येक खाना होशियारी छनोट गर्नुहोस्।
आफ्नो खानाको बनावट, तापक्रम र स्वादमा ध्यान दिनुहोस्।
खाना राम्ररी चपाउनुहोस्
पाचन प्रक्रिया मुखबाट सुरु हुन्छ। दाँतले खानालाई सानो टुक्रामा टुक्रा पार्छ। तसर्थ, पाचन प्रणालीमा इन्जाइमहरू राम्रोसँग बिच्छेदन हुन्छन्। खराब चपाउँदा पोषक तत्व अवशोषण कम हुन्छ।
चपाउँदा लार उत्पादन हुन्छ, र जति लामो समयसम्म चपाउनुहुन्छ, त्यति नै बढी लार बनाइन्छ। लारले तपाईंको मुखमा रहेको केही कार्बोहाइड्रेट र बोसोलाई तोडेर पाचन प्रक्रिया सुरु गर्छ। पेटमा रहेको र्यालले ठोस खानामा मिसाइएको तरल पदार्थको रूपमा काम गर्छ जसले गर्दा यो सजिलै आन्द्रामा जान्छ।
खाना राम्ररी चपाउँदा पाचनका लागि पर्याप्त मात्रामा लार उत्पादन हुन्छ। यसले अपच र छाती जलन जस्ता लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
अगाडी बढ
नियमित व्यायामयो पाचन गति बढाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। स्वस्थ मानिसहरूमा भएको एउटा अध्ययनले साइकल चलाउने र दौडने जस्ता मध्यम व्यायामले आन्द्राको ट्रान्जिट समय लगभग ३०% बढाएको पाइएको छ।
पेट एसिड सन्तुलन
पेटमा एसिड उचित पाचनका लागि आवश्यक छ। पर्याप्त एसिड बिना, तपाईंले वाकवाकी, एसिड रिफ्लक्स, ईर्ष्या, वा अपच जस्ता समस्याहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। एसिड कम गर्ने औषधिको अत्यधिक प्रयोगले पेटमा एसिडको मात्रा कम हुन सक्छ।
एप्पल साइडर सिरकापेटको एसिड सन्तुलनमा राख्ने यो एक प्रभावकारी तरिका हो। तर भिनेगर पिउनाले पाचन प्रणालीमा गम्भीर असर पार्न सक्छ। त्यसकारण, एउटा सानो गिलास पानीमा १–२ चम्चा (५–१० एमएल) एप्पल साइडर भिनेगर मिसाउनुहोस्। खाना खानु अघि मात्र पिउनुहोस्।
बिस्तारै खानुहोस्
जब तपाईं भोक र तृप्ति संकेतहरूमा ध्यान दिनुहुन्न, तपाईंले ग्यास, ब्लोटिंग र अपच अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। पेट भरिएको थाहा पाउन मस्तिष्कलाई २० मिनेट लाग्छ। पेटबाट निस्कने हर्मोन मस्तिष्कमा पुग्न समय लाग्छ । तसर्थ, बिस्तारै खानुहोस् र तपाईं कति पूर्ण हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यसले पाचन सम्बन्धी समस्याबाट बचाउँछ।
खराब बानी त्याग्नुहोस्
धुम्रपान, अत्याधिक रक्सी पिउने र राति अबेरसम्म खाने जस्ता खराब बानीहरू समग्र स्वास्थ्यका लागि राम्रो होइनन्। यसले केही सामान्य पाचन समस्याहरू निम्त्याउँछ।
धुम्रपानले एसिड रिफ्लक्सको जोखिम दोब्बर बनाउँछ। पाचन समस्या कम गर्न धुम्रपान त्याग्नुहोस्।
रक्सीले पेटमा एसिड उत्पादन बढाउँछ। यसले छातीमा जलन, एसिड रिफ्लक्स र पेट अल्सर निम्त्याउँछ। अत्यधिक मदिरा सेवनले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा रगत बग्छ। मदिराको सेवन कम गर्नाले पाचन सम्बन्धी समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्छ।
राति ढिलो खाने अनि सुत्दा पेट दुख्ने र अपच हुने समस्या हुन्छ । सुत्ने समय तीन वा चार घण्टा अघि खाना समाप्त गर्नुहोस्।
पाचन हुने खानेकुराको सेवन गर्ने
केही पोषक तत्वहरूले पाचन प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ।
प्रोबायोटिक्स:प्रोबायोटिक्सआन्द्रामा स्वस्थ ब्याक्टेरियाको संख्या बढाएर पाचनलाई सहयोग गर्ने फाइदाजनक ब्याक्टेरिया हुन्। यी स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूले अपच गर्न नसक्ने फाइबरलाई तोडेर पाचनमा मद्दत गर्दछ जसले ग्यास र ब्लोटिंग हुन सक्छ। यो किण्वित खाना जस्तै दही, केफिर, sauerkraut मा पाइन्छ।
ग्लुटामिन:ग्लूटामाइनएक एमिनो एसिड हो जसले पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ। यसले आन्द्राको पारगम्यता कम गर्न पाइन्छ। टर्की, भटमास, अण्डा र बादाम जस्ता खानेकुरा खाँदा ग्लुटामाइनको मात्रा बढ्छ।
जस्ता:जस्तायो एक स्वस्थ पेट को लागी एक महत्वपूर्ण खनिज हो। यसको कमीले विभिन्न ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगहरू निम्त्याउँछ।
