स्वास्थ्यमा व्यायामको लाभकारी प्रभावहरू बारम्बार साबित भएका छन्। भर्खरै बेलुकाको खाना पछि छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्यसलाई स्वास्थ्य प्रवृत्तिको रूपमा लागू गरिएको छ।
एक अनुसन्धान, खाना खाएपछि छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्यसले रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने देखाइएको छ। मध्यम दैनिक नियमित व्यायामले ग्यास र ब्लोटिंग कम गर्छ, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ, र मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ।
खाना खाए पछि हिड्दैसम्भावित नकारात्मक प्रभावहरू पनि छन्। अपच र पेट दुख्ने…
खाना खाए पछि हिड्दै स्वस्थ छ कि छैन ? हाम्रो लेखमा विस्तृत व्याख्या गरौं।
खाना खाएपछि हिँड्दा के फाइदा हुन्छ ?
व्यायामका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यी फाइदाहरू डिनर पछि हिड्दैयो पनि सम्बन्धित छ।
पाचन सुधार गर्छ
खाना पछि हिड्दैपाचन सुधार गर्छ।
शरीरको चालले पेट र आन्द्रालाई उत्तेजित गरेर पाचनमा मद्दत गर्छ। यसले खानालाई छिटो पार गर्न अनुमति दिन्छ।
खाना पछि हिड्दैजठरांत्र पथ मा सुरक्षात्मक प्रभाव, पेप्टिक अल्सर, छाती जलन, चिडचिडा आंत्र सिन्ड्रोम, diverticulitisयसले कब्जियत र कोलोरेक्टल क्यान्सर जस्ता रोगहरूबाट बचाउँछ।
रगतमा चिनीलाई सन्तुलनमा राख्छ
खाना पछि हिड्नुको अर्को महत्त्वपूर्ण फाइदायसले ब्लड सुगर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
यो विशेष गरी टाइप 1 र टाइप 2 मधुमेह भएका बिरामीहरूमा महत्त्वपूर्ण छ जसले रक्त शर्करालाई कमजोर पारेको छ। किनभने खाना पछि व्यायाम गर्दैयसले रक्त शर्करामा अचानक र द्रुत वृद्धिलाई रोक्छ।
नियमित व्यायाम गर्दै, रक्तचाप र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल कम गर्छ। यसले स्ट्रोक वा हृदयघातको जोखिम पनि कम गर्छ।
रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ
खाना खाए पछि हिड्दैरक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
लगातार हिड्नु भन्दा रक्तचाप कम गर्न दिनभरि केही १० मिनेट पैदल हिँड्नु बढी फाइदाजनक देखिन्छ।
मानसिक स्वास्थ्यको लागि लाभदायक
हिंड्नुहोस्मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न एक प्रभावकारी तरिका हो। यो किनभने यसले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरू कम गर्छ।
जब मानिस हिड्न जान्छ, शरीरप्राकृतिक दुखाइ निवारक यसले एन्डोर्फिन रिलिज गर्छ जुन काम गर्दछ एन्डोर्फिनले मुड सुधार गर्छ, तनाव कम गर्छ र आरामको भावना प्रदान गर्दछ।
निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ
नियमित व्यायामले अनिद्राबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि वयस्कहरूमा लामो समयसम्म नियमित व्यायामले निदाउन लाग्ने समयलाई कम गर्छ।
विशेष गरी बेलुकाको खाना पछि हल्का हिड्नुहोस्, अनिद्रा यसले आकर्षित भएका मानिसहरूलाई फाइदा गर्छ।
मध्यम-तीव्रताको व्यायामले व्यक्तिको गहिरो निद्राको मात्रा बढाउँछ। तर बलियो व्यायाम उत्तेजक हुन सक्छ र नकारात्मक रूपमा निद्रालाई असर गर्छ।
के खाना खाएपछि हिँड्दा तौल घट्छ ?
तौल घटाउनमा आहारसँगै व्यायामले महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ ।
तौल घटाउनको लागि, तपाईसँग क्यालोरीको कमी हुनुपर्दछ, त्यो हो, तपाईले लिनु भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ।
खाना खाए पछि हिड्दैएक क्यालोरी घाटा प्रदान गर्दछ जसले वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
खाना खाएपछि हिँड्दा कुनै हानि हुन्छ ?
हिंड्नुहोस्धेरै मानिसहरूको लागि एक स्वस्थ गतिविधि हो।
तर केही मानिसहरू खाना खाएपछि हिँड्न जान्छपेट दुख्नेथकान वा असुविधा अनुभव हुन सक्छ। यो तब हुन्छ जब पेटमा खाना सर्छ र पाचनमा हस्तक्षेप गर्दछ।
केही मानिसहरू खाना खाए पछि हिड्दै अपच, पखाला, वाकवाकी, ग्यास र ब्लोटिंग जस्ता लक्षणहरू विकास गर्नुहोस्।
यदि तपाईलाई यस्तो हुन्छ भने, हिड्नु अघि खाना खाएको दस वा पन्ध्र मिनेट पर्खनुहोस् र हिड्ने तीव्रता कम राख्नुहोस्।
कहिले हिँड्ने?
पैदल यात्रा गर्नको लागि उपयुक्त समय भनेको खाना खाइसकेपछि हो। खाना खाइसकेपछि, तपाईंले खाएको खाना पचाउन शरीरले काम गरिरहेको हुन्छ। यसले पाचन सुधार र रक्त शर्करा नियन्त्रण जस्ता फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
कति हिड्नु पर्छ?
खाना खाए पछि हिड्दै पहिले, १० मिनेटको पैदल यात्रा सुरु गर्नुहोस्। तपाईको शरीरलाई बानी परेपछि तपाईले समय बढाउन सक्नुहुन्छ।
दिनमा तीन 10-मिनेट हिड्दा तपाईंलाई प्रति दिन सिफारिस गरिएको 30 मिनेट शारीरिक गतिविधि सजिलै पूरा गर्न अनुमति दिनेछ।
खाना पछि हिड्दैहामीलाई थाहा छ यो उपयोगी छ। तर यदि तपाईं खाना पछि दौडनु अझ राम्रो हुनेछ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाईं गलत हुनुहुन्छ।
किनभने खाना पछि पहिलो पाचन प्रक्रियामा, धेरै तीव्र व्यायाम गर्दा पेट दुखाइ हुन्छ। त्यसकारण तपाईंले तीव्रतालाई न्यून देखि मध्यम राख्नु पर्छ - बिना प्यान्ट उच्च हृदय गतिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
