हाम्रो क्षेत्रहरू मध्ये एक जो स्नेहन को लागी प्रवण छ हिप्स र हिप्स हो। यस क्षेत्रमा बोसो शरीरका अन्य भागहरू भन्दा बढी जिद्दी हुन्छन् र सजिलै हराउँदैनन्।
क्षेत्रीय स्लिमिङको लागि मात्र डाइटिंग पर्याप्त हुनेछैन। आफ्नो आहार हिप फ्लेक्सन अभ्यास संग समर्थन गर्नुपर्छ
हिप बोसो पिघल अरू के गर्ने जान्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि सुरु गरौं…
हिप बोसोको कारण के हो?
एक आसीन जीवनशैली, हार्मोनल असंतुलन वा आनुवंशिक प्रवृत्तिले हिप क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुन्छ।
नितम्ब मा बोसो कसरी पगाल्ने?
एक स्वस्थ आहार छ
हिप क्षेत्रमा बोसो पग्लिन्छ लागि खाना तपाईंले गर्नुपर्छ। यस तरिकाले, तपाइँ हिप बोसो संगै तपाइँको शरीर मा अन्य अतिरिक्त बोसो छुटकारा पाउनुहुनेछ।
काँचो सागसब्जी र फलफूल खानुहोस् र ग्रीन टी जस्ता हर्बल टी पिउनुहोस्। चिनी र नुनिलो खानेकुरा, भुटेको खाना, केचप, मेयोनेज जस्ता सस र प्याकेज गरिएका खानेकुरा र पेय पदार्थहरू नखानुहोस्।
पर्याप्त पानीको लागि
विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्ने र चयापचयको गति बढाउने उत्तम तरिका पानी पिउट्रक। हिप बोसो पगाल्न तपाईं प्रति दिन 3 लिटर पानी पिउन सक्नुहुन्छ।
आफ्नो दिन कागती पानी संग सुरु गर्नुहोस्
कागतीको रस यो एक राम्रो बोसो बर्नर हो। कागतीमा पाइने भिटामिन सीले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई मजबुत बनाउँछ भने यसले शरीरबाट हानिकारक फ्री रेडिकलहरू हटाउँछ। यसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ।
एक गिलास पानीमा आधा कागतीको रस हाल्नुहोस्। यदि तपाईलाई धेरै अमिलो लाग्छ भने तपाईले एक चम्चा मह थप्न सक्नुहुन्छ।
एप्पल साइडर सिरकास्लिमिङ र बोसो जलाउन मा यसको प्रभाव धेरै अध्ययनहरु द्वारा प्रमाणित भएको छ।
एप्पल साइडर भिनेगरको सेवन एसिडको समस्या भएकाहरूका लागि होइन। हिप बोसो पगाल्न तलका दुई विधिहरू मध्ये एउटा छनोट गरेर एप्पल साइडर भिनेगर प्रयोग गर्नुहोस्।
एक गिलास कोठाको तापक्रमको पानीमा एक चम्चा एप्पल साइडर भिनेगर हाल्नुहोस्। तपाईं एक चम्मच मह पनि थप्न सक्नुहुन्छ। राम्ररी मिलाउनुहोस् र बिहान सबैभन्दा पहिले पिउनुहोस्।
अर्को उपाय भनेको दुई चम्चा मेथीको दानालाई एक गिलास पानीमा रातभर भिजाउनु हो। बिहान तनाव, स्याउ साइडर सिरका पिउन थप्नुहोस्।
समुद्री नुन प्रयोग गर्नुहोस्
कब्जियत र के तपाईलाई थाहा छ पाचन सुस्तताले कोशिका र अंगहरूको सामान्य कार्यमा बाधा पुर्याउँछ र वजन बढ्छ? पाचन सुधार गर्न र चयापचय गति बढाउन, तपाईंले ठूलो आन्द्रा सफा गर्नुपर्छ।
आन्द्रा सफाई तपाईं समुद्री नमक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ समुद्री नुनमा रहेका खनिजहरूले रेचकको रूपमा काम गर्छ, कोलोन सफा गर्छ र पाचन सुधार गर्दछ। यी दुई विधिहरू मध्ये एक छनौट गरेर समुद्री नुन समाधान तयार गर्नुहोस्;
एक गिलास तातो पानीमा दुई चम्चा अपरिष्कृत समुद्री नुन थप्नुहोस्। यसको लागि बिहानको पहिलो कुरा।
अर्को उपाय भनेको पानीमा आधा कागतीको रस मिसाएर खाली पेटमा पिउनु हो।
एक हप्ताको लागि हरेक दिनको लागि।
स्वस्थ बोसो उपभोग गर्नुहोस्
सबै बोसो अस्वस्थ छैनन्। स्वस्थ बोसोले विभिन्न अंगहरू र बायोकेमिकल प्रतिक्रियाहरूलाई ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले भडकाऊ वजन बढ्ने जोखिम कम गर्छ।
मक्खन, बादाम, अखरोट, सनको बीउ, चिया बीजजैतुनको तेल र फर्सीको बिउ स्वस्थ बोसोको स्रोत हो। यिनीहरूलाई संयमतामा सेवन गर्नुहोस् किनभने धेरै खानेले फाइदा भन्दा बढी हानि गर्छ।
स्वस्थ खाने
तरकारी, फलफूल, जडिबुटी, मसला, स्वस्थ बोसो, सम्पूर्ण दूध, पूर्ण-फ्याट दही, र दुबला प्रोटिन जस्ता स्वस्थ खानाहरूसँग आफ्नो फ्रिज र भान्सा भण्डार गर्नुहोस्। प्रशोधित खानाहरू जस्तै सलामी, सॉसेज र फ्रोजन फूडहरू आफ्नो घरमा नराख्नुहोस्।
हरियो चिया को लागी
हर्वल चियायसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले विषाक्त पदार्थ हटाउन र मेटाबोलिज्मलाई गति दिन मद्दत गर्छ। हरियो चियामा epigallocatechin gallate (EGCG) पाइन्छ, एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट जसले पाचन सुधार गर्छ, तृप्ति प्रदान गर्छ र दिनभर ऊर्जावान रहन मद्दत गर्छ।
दिनमा ४-५ कप ग्रीन टी पिउनुहोस्।
स्नैकिङमा कटौती गर्नुहोस्
हामी सबैलाई खाजा खान मन पर्छ। खाजाको रूपमा, हामी चिप्स, वेफर्स, चकलेट जस्ता उच्च-क्यालोरी खानाहरूमा फर्कन्छौं।
आफ्नो खाजा प्राथमिकताहरू पुनर्विचार गर्नुहोस्। काकडीगाजर, ताजा निचोडको रस, बदाम कम क्यालोरी स्न्याक्स जस्तै खाने साथै, राती खाजा खानबाट जोगिनुहोस्।
राम्रो आराम गर्नुहोस्
आरामले शरीरलाई ढल्नबाट रोक्छ। यदि तपाइँ पर्याप्त आराम प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाइँको मांसपेशिहरु दैनिक थकान र आँसु बाँच्न सक्दैनन्। अनिद्रा यसले मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउँछ र तल्लो शरीरमा अत्यधिक बोसो निम्त्याउँछ।
राती कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्। सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अघि आफ्नो बेलुकाको खाना खानुहोस्।
हिप पग्लने अभ्यास गर्नुहोस्
यहाँ केहि प्रभावकारी अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरू गर्दा, 3 पुनरावृत्तिको कम्तिमा 15 सेटहरू गर्नुहोस्, प्रत्येक सेटको बीचमा 30 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर सीधा उभिनुहोस्। आफ्नो छेउमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। तपाईंका हत्केलाहरू जमिनतिर फर्किएका छन्।
आफ्नो दाहिने खुट्टा बायाँ माथि उठाउनुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो बायाँ हत्केला आफ्नो दाहिने खुट्टा नजिक ल्याउनुहोस् मानौं तपाईं यसलाई छुन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
अब देब्रे खुट्टाको पालो । आफ्नो बायाँ खुट्टा संग समान आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
फिर्ता लात
आफ्नो हत्केला भुइँमा समतल राख्नुहोस् र आफ्नो हात काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्।
आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो औंलाहरू बाहिर औंल्याएर पछाडि विस्तार गर्नुहोस् र किक गर्नुहोस्।
आफ्नो दाहिने खुट्टा तल ल्याउनुहोस्। अब देब्रे खुट्टाको पालो । आफ्नो बायाँ खुट्टा संग समान आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।.
