रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक संक्रमण हो जसमा महिलाको ओवुलेशन अवधि समाप्त हुन्छ। धेरैजसो महिलाहरूको लागि, रजोनिवृत्तिको उमेर उनीहरूको 40 को दशकको अन्त्यमा वा 50 को दशकको सुरुमा हुन्छ। रजोनिवृत्तिको लक्षण सामान्यतया धेरै वर्षसम्म रहन्छ। यस समयमा, कम्तिमा दुई तिहाई महिलाहरूले रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूमा तातो चमक, राति पसिना, मुड परिवर्तन, चिडचिडापन रथकान भेटियो
साथै यस अवधिमा महिलाहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस, मोटोपना, मुटुरोग र मधुमेह जस्ता विभिन्न रोगहरूको उच्च जोखिम हुन्छ। धेरै महिलाहरूले प्राकृतिक additives प्रयोग गरेर लक्षणहरू कम गर्ने प्रयास गर्छन्।
यो अवधि महिलाको जीवनमा राम्रो वा नराम्रोको लागि संक्रमणकालीन अवधि हो। त्यसैले रजोनिवृत्ति बारे जान्न धेरै छ। हाम्रो लेखमा, हामीले यसको सबै विवरणहरूमा रजोनिवृत्तिको व्याख्या गरेका छौं।
रजोनिवृत्ति लक्षण
रजोनिवृत्ति के हो?
महिलाको जीवनकालमा हुने हर्मोनल परिवर्तनका चार अवधि हुन्छन्।
प्रीमेनोपज: यो अवधि महिलाको प्रजनन अवधि हो। यो युवावस्थाको समयमा सुरु हुन्छ - पहिलो महिनावारीको सुरुदेखि अन्त्यसम्मको अवधि। यो चरण लगभग 30-40 वर्ष रहन्छ।
पेरिमेनोपज: यसको शाब्दिक अर्थ रजोनिवृत्ति अघि। यस समयमा, एस्ट्रोजन स्तर अनियमित हुन्छ र प्रोजेस्टेरोन स्तर घट्छ। एक महिला आफ्नो 30 को मध्य देखि 50 को दशक को शुरुवात देखि कुनै पनि समयमा यो अवधि प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यो संक्रमण सामान्यतया 40s मा देखिन्छ र 4-11 वर्षसम्म रहन्छ। यसका लक्षणहरू निम्न हुन्:
तातो चमकहरू
निद्रा विकारहरू
मासिक धर्म चक्र को परिवर्तन
टाउको दुखाई
मूड परिवर्तनहरू, जस्तै अवसाद, चिन्ता, र चिडचिडापन।
तौल बढ्ने
रजोनिवृत्ति: यो अवधि तब हुन्छ जब एक महिला को 12 महिना देखि मासिक धर्म चक्र छैन। रजोनिवृत्तिको औसत उमेर 51 हो। त्यतिन्जेल, यसलाई perimenopausal मानिन्छ। धेरैजसो महिलाहरूले पेरिमेनोपजको समयमा उनीहरूको सबैभन्दा खराब लक्षणहरू अनुभव गर्छन्, तर केही पोस्टमेनोपजल लक्षणहरू पहिलो वा दुई वर्षमा बिग्रन्छ।
पोस्टमेनोपज: यो रजोनिवृत्ति चरण हो, जुन महिलाको महिनावारी बिना 12 महिना बिते पछि मात्र सुरु हुन्छ।
Premenopausal लक्षणहरू मुख्यतया एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन उत्पादनमा कमी हो। यी हार्मोनहरू महिलाको शरीरमा धेरै प्रभावहरूको कारणले व्यापक रूपमा भिन्न हुन्छन्।
रजोनिवृत्ति लक्षण
मासिक धर्म चक्र मा परिवर्तन
यस अवधिमा, मासिक धर्म चक्र पहिलेको जस्तो नियमित हुँदैन। तपाईलाई सामान्य भन्दा धेरै वा हल्का रगत बग्न सक्छ। साथै, महिनावारी छोटो वा लामो हुन सक्छ।
तातो चमकहरू
यो अवधिमा धेरै महिलाहरूले तातो फ्ल्यासको गुनासो गर्छन्। शरीरको माथिल्लो भाग वा पूरै भागमा अचानक तातो फ्याँकहरू देखा पर्छन्। अनुहार र घाँटीको भाग रातो हुन्छ र अत्यधिक पसिना आउँछ। तातो फ्ल्यासहरू सामान्यतया 30 सेकेन्ड र 10 मिनेटको बीचमा रहन्छ।
यौन सम्पर्क गर्दा योनि सुख्खा हुनु र दुख्नु
एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको उत्पादनमा कमीले योनिको पर्खालहरू ढाक्ने नमीको पातलो फिल्मलाई असर गर्छ। महिलाहरूले जुनसुकै उमेरमा योनि सुख्खापन अनुभव गर्न सक्छन्, तर यसले रजोनिवृत्तिको समयमा फरक समस्या सिर्जना गर्दछ। योनि सुख्खापनले यौनसम्पर्कलाई पीडादायी बनाउँछ र बारम्बार पिसाब लाग्ने गर्छ।
निद्रा समस्याहरू
वयस्कहरूलाई स्वास्थ्यको लागि औसत 7-8 घण्टा सुत्न आवश्यक छ। तर, रजोनिवृत्ति भनेको अनिद्राको अवधि हो। यो अवधिमा निदाउन वा सुत्न गाह्रो हुन्छ।
बारम्बार पिसाब लाग्नु वा असंयम हुनु
रजोनिवृत्तिको समयमा महिलाहरूको लागि मूत्राशय नियन्त्रण गुमाउनु सामान्य छ। थप रूपमा, मूत्राशय भरिनु अघि पिसाब फेर्न आवश्यक हुन सक्छ, वा पिसाब गर्दा दुखाइ महसुस हुन सक्छ। कारण यो हो कि यो अवधिमा, योनि र मूत्र पथमा तन्तुहरूले आफ्नो लोच गुमाउँछन् र अस्तर पातलो हुन्छ। वरपरका पल्भिक मांसपेशीहरू पनि कमजोर हुन सक्छन्।
मूत्र पथ संक्रमण
यस अवधिमा केही महिलाहरू मूत्र पथ संक्रमण व्यवहार्य। कम एस्ट्रोजन स्तर र मूत्र पथ मा परिवर्तन यो संक्रमण को लागी अधिक संवेदनशील बनाउँछ।
यौन इच्छा कम हुनु
यो अवधिमा यौन इच्छा कम हुन्छ। यो एस्ट्रोजन को कमी को कारण हो।
योनि शोष
योनि एट्रोफी एस्ट्रोजन उत्पादनमा कमीको कारणले हुने अवस्था हो र योनिको पर्खालहरू पातलो र सूजन द्वारा विशेषता हो। यसले सेक्समा रुचि घटाउँछ र महिलाहरूलाई पीडादायी हुन्छ।
अवसाद र मूड परिवर्तन
यस अवधिमा हर्मोन उत्पादनमा हुने परिवर्तनले महिलाको मुडलाई असर गर्छ। कतिपय महिलाहरूले चिडचिडापन, डिप्रेसन र मुड स्विङको अनुभव गर्छन्। उहाँले छोटो समयमा विभिन्न भावनाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ। यी हर्मोनको उतार चढावले मस्तिष्कलाई पनि असर गर्छ।
छाला, कपाल र अन्य तन्तुहरूमा परिवर्तनहरू
उमेर बढ्दै जाँदा छाला र कपालमा परिवर्तन आउँछ। वसा ऊतक रकोलेजेन हानिले छालालाई सुक्खा र पातलो बनाउँछ। कम एस्ट्रोजनकपाल झर्नुके कारण हुन सक्छ।
माथिको रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको कारण हर्मोन स्तरहरूमा परिवर्तनहरू छन्। केही मानिसहरू रजोनिवृत्तिको हल्का लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। कतिपय बढी गाह्रो हुन्छन्। रजोनिवृत्तिमा संक्रमण हुँदा सबैले समान लक्षणहरू देखाउँदैनन्।
"कसरी सजिलै रजोनिवृत्ति हटाउन?म पक्का छु कि यो धेरै महिलाहरु को दिमाग मा एक प्रश्न हो जो यस अवधि को माध्यम बाट गइरहेको छ वा नजिक छ। रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू कम गर्न डाक्टरले सिफारिस गरेका विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। निम्न प्राकृतिक विधिहरूले पनि काम गर्नेछ।
रजोनिवृत्ति को लागी जडीबुटी
कालो कोहोश
ब्ल्याक कोहोश (Actaea racemosa) राती पसिना र रजोनिवृत्ति संग सम्बन्धित तातो चमक को राहत को लागी प्रयोग गरिन्छ। यस जडिबुटीबाट पूरकको साइड इफेक्टहरू अपेक्षाकृत दुर्लभ छन्, तर हल्का वाकवाकी र छाला दाग हुन सक्छ।
रातो क्लोभर
रातो क्लोभर (Trifolium pratense) isoflavones को एक समृद्ध स्रोत हो। यी यौगिकहरूले हर्मोन एस्ट्रोजेन जस्तै कार्य गर्दछ। यसले रजोनिवृत्तिको साथमा हुने एस्ट्रोजेन उत्पादनमा गिरावटसँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ। रातो क्लोभर विभिन्न रजोनिवृत्ति लक्षणहरू जस्तै तातो चमक, राती पसिना, र हड्डीको क्षतिको उपचार वा रोक्न प्रयोग गरिन्छ। कुनै गम्भीर साइड इफेक्टहरू रिपोर्ट गरिएको छैन, तर हल्का लक्षणहरू जस्तै टाउको दुखाइ र वाकवाकी सम्भव छ। बलियो सुरक्षा डेटाको कमीको कारणले गर्दा, तपाईंले रातो क्लोभर 1 वर्ष भन्दा लामो समयसम्म प्रयोग गर्नु हुँदैन।
चिनियाँ एन्जेलिका
चाइनिज एन्जेलिका (Angelica sinensis) लाई प्रिमन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) र रजोनिवृत्ति जस्ता अवधिहरूमा महिलाको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न वैकल्पिक चिनियाँ औषधिमा प्रयोग गरिएको छ। यसले तातो चमक र राती पसिना कम गर्छ। चिनियाँ एन्जेलिका अधिकांश वयस्कहरूको लागि सुरक्षित छ तर सूर्यमा छालाको संवेदनशीलता बढाउँछ। यसले रगत पातलो पार्ने प्रभाव पनि हुन सक्छ। यस कारणले, यो रगत पातलो प्रयोग गर्ने मानिसहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन।
मका
माका (लेपिडियम मेयेनी) शताब्दीयौंदेखि रक्तअल्पता, बाँझोपन,हार्मोनल असंतुलन यो शारीरिक रोगहरू जस्तै कम यौन इच्छा, मूड, र केही रजोनिवृत्ति लक्षणहरू जस्तै योनि सुख्खापन उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ। यो जडीबुटी कुनै महत्त्वपूर्ण साइड इफेक्ट छैन।
सोया
सोयाबीनयो isoflavones को एक समृद्ध स्रोत हो, संरचनात्मक रूपमा हर्मोन एस्ट्रोजेन जस्तै र शरीर मा कमजोर एस्ट्रोजेनिक प्रभाव देखाउँदै। यो यसको एस्ट्रोजेन-जस्तो गुणहरूको कारण रजोनिवृत्ति लक्षणहरू कम गर्न मानिन्छ। सोया खानाहरू सुरक्षित र लाभदायक हुन्छन् जबसम्म तपाईंसँग सोया एलर्जी छैन। सामान्य साइड इफेक्टहरू पेट दुखाइ र पखाला समावेश छन्।
फ्लेक्स बीउ
फ्लेक्स बीउ (Linum usitatissimum) lignans को एक प्राकृतिक धनी स्रोत हो। यी बिरुवा यौगिकहरु को समान रासायनिक संरचना र हार्मोन एस्ट्रोजन को प्रकार्य छ। फ्ल्याक्ससीड रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू जस्तै तातो चमक र यसको एस्ट्रोजेन-जस्तो गतिविधिको कारण हड्डीको क्षतिलाई कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।
Ginseng
Ginsengयो संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय हर्बल उपचार मध्ये एक हो। यो शताब्दीयौंदेखि वैकल्पिक चिनियाँ औषधिमा प्रयोग हुँदै आएको छ। यो प्रतिरक्षा कार्य र हृदय स्वास्थ्य को लागी लाभदायक मानिन्छ, र यो ऊर्जा प्रदान गर्ने भनिएको छ।
त्यहाँ धेरै प्रकारहरू छन्, तर कोरियाली रातो ginseng रजोनिवृत्ति-सम्बन्धित लाभहरूको साथ प्रकार हो। कोरियाली रातो ginseng को छोटो अवधि को प्रयोग धेरै वयस्कों को लागी सुरक्षित छ। तैपनि, छालाको दाग, पखाला, चक्कर लाग्ने, सुत्न नसक्ने र टाउको दुखाइ सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन्। यसले रगतमा चिनीको नियन्त्रणलाई पनि असर गर्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाईलाई मधुमेह छ भने यो उपयुक्त नहुन सक्छ।
भ्यालेरियन
भ्यालेरियन (Valeriana officinalis) बिरुवाको जरा एक फूल फुल्ने बिरुवा हो जसलाई विभिन्न हर्बल औषधिको प्रयोगलाई शान्त पार्न प्रयोग गरिन्छ। यो रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू जस्तै अनिद्रा र तातो चमकहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। भ्यालेरियनसँग राम्रो सुरक्षा रेकर्ड छ तर यसले हल्का साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै पाचन गडबड, टाउको दुखाइ, निद्रा र चक्कर लाग्ने। यदि तपाइँ निद्रा, दुखाइ वा चिन्ताको लागि कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यो भ्यालेरियन लिन सिफारिस गरिएको छैन किनकि यसले यौगिक प्रभाव पार्न सक्छ। थप रूपमा, कावाले मेलाटोनिन जस्ता पूरकहरूसँग नकारात्मक रूपमा अन्तरक्रिया गर्न सक्छ।
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) एशिया र भूमध्यसागरको मूल निवासी एक औषधीय बोट हो। यो लामो समयदेखि बाँझोपन, मासिक धर्म विकार, पीएमएस र रजोनिवृत्ति लक्षणहरूको लागि प्रयोग गरिएको छ। धेरै अन्य जडीबुटीहरू जस्तै, यसमा रजोनिवृत्ति लक्षणहरू कम गर्ने क्षमता छ। Chasteberry सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, तर हल्का साइड इफेक्टहरू जस्तै वाकवाकी, छाला चिलाउने, टाउको दुखाइ, र पाचन संकट सम्भव छ। यदि तपाइँ पार्किन्सन रोगको लागि एन्टिसाइकोटिक औषधिहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चेस्टेबेरी प्रयास गर्नु हुँदैन।
रजोनिवृत्ति को समयमा पोषण
रजोनिवृत्तिको समयमा, एस्ट्रोजेन हर्मोन कम हुन थाल्छ। एस्ट्रोजनको स्तर कम हुँदा मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ, जसको कारण तौल बढ्छ। यी परिवर्तनहरूले धेरै प्रक्रियाहरूलाई असर गर्छ, जस्तै कोलेस्ट्रोल स्तर र शरीरले कार्बोहाइड्रेट पचाउने तरिका। रजोनिवृत्ति को समयमा आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ। डाक्टरले सिफारिस गरेको औषधिसँगै खानपानलाई नियमित गर्नाले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्छ।
रजोनिवृत्तिमा के खाने?
क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू
यस अवधिमा, हार्मोनल परिवर्तनले हड्डी कमजोर बनाउँछ र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम बढ्छ।क्याल्सियम veभिटामिन डीयो हड्डी स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दही, दूध र चिज जस्ता डेयरी उत्पादनहरू भएका धेरैजसो खानेकुराहरूमा क्याल्सियम प्रशस्त हुन्छ। हरियो पातदार तरकारी जस्तै पालकमा क्याल्सियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यो सिमी, सार्डिन र अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पनि प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।
भिटामिन डीको मुख्य स्रोत सूर्यको प्रकाश हो किनभने हाम्रो छालाले यसलाई सूर्यको सम्पर्कमा आउँदा उत्पादन गर्छ। तर, उमेर बढ्दै जाँदा छालाको उत्पादन घट्दै जान्छ । यदि तपाइँ पर्याप्त घाम पाउन सक्नुहुन्न भने, तपाइँ या त पूरकहरू लिनु पर्छ वा भिटामिन डी को उच्च स्तर भएको खाद्य स्रोतहरू उपभोग गर्नुपर्छ। धनी खाद्य स्रोतहरू तैलीय माछा, अण्डा,कोड लिवर तेल भेटियो
यस अवधिमा तौल बढ्नु सामान्य कुरा हो। यो हर्मोन परिवर्तन, बुढ्यौली, जीवनशैली र आनुवंशिक परिणामको कारण हो। शरीरमा अत्यधिक बोसो, विशेष गरी कम्मरको वरिपरि, हृदय रोग र मधुमेह जस्ता रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। स्वस्थ तौलमा तौल कायम राख्न वा घटाउनुले तातो चमक र राती पसिना कम गर्छ।
फलफूल र तरकारी खानुहोस्
फलफूल र तरकारीको सेवनले रजोनिवृत्तिको लक्षणलाई कम गर्छ। तरकारी र फलफूलमा क्यालोरी कम हुन्छ र यसले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ। तसर्थ, यो वजन कायम राख्न वा घटाउनको लागि उपयुक्त छ। यसले मुटु रोग जस्ता केही रोगबाट बचाउँछ । रजोनिवृत्ति पछि हृदय रोगको जोखिम बढ्छ। तरकारी र फलफुलले पनि हड्डीको क्षति हुनबाट जोगाउँछ ।
फाइटोएस्ट्रोजेन बढी भएको खानेकुरा खानुहोस्
Phytoestrogens वनस्पति यौगिकहरू हुन् जसले प्राकृतिक रूपमा शरीरमा एस्ट्रोजनको प्रभावहरूको नक्कल गर्न सक्छ। तसर्थ, तिनीहरू हार्मोन सन्तुलन गर्न मद्दत गर्छन्। यी बिरुवाहरू भएका खानाहरू सोया उत्पादनहरू, फ्ल्याक्ससीड, तिल र सेमहरू हुन्।
पर्याप्त पानीको लागि
यस अवधिमा महिलाहरु अक्सर निर्जलीकरण अनुभव गर्छन्। कारण सम्भवतः एस्ट्रोजेन स्तरमा गिरावट हो। दिनमा ८-१२ गिलास पानी पिउनाले रजोनिवृत्तिको लक्षणबाट मुक्ति मिल्छ।
पानी पिउनाले रजोनिवृत्तिको ब्लोटिंगबाट पनि राहत दिन्छ जुन हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग हुन सक्छ। थप रूपमा, यसले पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र चयापचयलाई थोरै गति दिन्छ। यसरी, यसले वजन बढ्नबाट रोक्छ।
प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खाने
नियमित दैनिक प्रोटिन खपतले उमेरसँगै हुने दुबला मांसपेशीको क्षतिलाई रोक्छ। मांसपेशी हानि रोक्नको अतिरिक्त, उच्च प्रोटीन खपतले तृप्ति प्रदान गर्दछ र जलाइएको क्यालोरीको मात्रा बढाएर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। प्रोटिनयुक्त खानेकुरा मासु, माछा, अण्डा, गेडागुडी र दूध हुन्।
दुग्ध उत्पादनहरू
यस अवधिमा एस्ट्रोजनको स्तरमा कमीले महिलाहरूमा हड्डी भाँच्ने जोखिम बढाउँछ। दूध, दही र चीज जस्ता दुग्धजन्य पदार्थमा क्याल्सियम, फस्फोरस, पोटासियम, म्याग्नेसियम, भिटामिन डी र के हुन्छ, जुन हड्डीको स्वास्थ्यका लागि आवश्यक हुन्छ।
दूधले निद्रामा पनि मद्दत गर्छ । केही अध्ययनहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि दूधको खपत प्रारम्भिक रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित छ, जुन 45 वर्ष अघि हुन्छ।जोखिममा कमी देखाउँछ।
स्वस्थ बोसो खाने
ओमेगा -3 फैटी एसिड यस्ता स्वस्थ बोसो महिलाका लागि यो अवधिमा फाइदाजनक हुन्छ । यसले तातो फ्ल्यास र रातको पसिनाको गम्भीरतालाई कम गर्छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडमा सबैभन्दा बढी खानेकुराहरू मेकरेल, सालमन र हुन्एन्कोभी तेलयुक्त माछा जस्तै फ्ल्याक्ससीड, चिया सीड र हेम्प सीड।
सम्पूर्ण अन्न
सम्पूर्ण अन्न; थायामिन,नियासिनयसमा फाइबर र बी भिटामिन, जस्तै रिबोफ्लेभिन र प्यान्टोथेनिक एसिड जस्ता पोषक तत्वहरू उच्च हुन्छन्। यी खानेकुरा खाँदा मुटु रोग, क्यान्सर र अकाल मृत्युको जोखिम कम हुन्छ । सम्पूर्ण अनाज खानाहरूमा खैरो चामल, सम्पूर्ण गहुँको रोटी, जौ, क्विनोआ र राई समावेश छन्।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामले रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई प्रत्यक्ष असर नगर्न सक्छ, तर नियमित व्यायाम यस अवधिमा महिलाहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी; व्यायामले ऊर्जा दिन्छ, चयापचय गति दिन्छ, हड्डी र जोर्नीहरूको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, तनाव कम गर्दछ र राम्रो निद्रा प्रदान गर्दछ। यसरी, जीवनको गुणस्तर सुधार हुन्छ र रजोनिवृत्ति लक्षणहरू कम हुन्छन्।
रजोनिवृत्तिमा के नखाने?
ट्रिगर खानेकुराबाट बच्नुहोस्
केही खानेकुराहरूले तातो चमक, राती पसिना, र मुड स्विङहरू ट्रिगर गर्दछ। तपाईंले तिनीहरूलाई राती खाँदा लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन्। क्याफिन, अल्कोहल, चिनी वा मसालेदार खानाहरू लक्षणहरूको लागि ट्रिगर हुन्।
परिष्कृत चिनी र प्रशोधित खानामा कटौती गर्नुहोस्
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र चिनीको उपभोगले रगतमा चिनीको मात्रा अचानक घटाउँछ। यस कारणले गर्दा, रगतमा चिनीको मात्रा छिट्टै घट्छ, जसले तपाईंलाई थकान र चिडचिडा महसुस गर्छ। यसले डिप्रेसनको जोखिम पनि बढाउँछ। प्रशोधित खाना खाँदा पनि हड्डीको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पर्छ ।
अत्यधिक नमकीन खानाहरू
यो अवधिमा महिलाको हड्डीको घनत्वमा अत्यधिक नुनको सेवनले हड्डीको घनत्व घटाउँछ। साथै, रजोनिवृत्ति पछि, एस्ट्रोजनको कमीले उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउँछ। नुन कम गर्दा यो जोखिम हट्छ।
खाना नछोड्नुहोस्
यस अवधिमा नियमित रूपमा खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ। अनियमित खानाले लक्षणहरू बिग्रन्छ र वजन घटाउने प्रयासहरूलाई निराश बनाउँछ।
रजोनिवृत्तिको समयमा वजन किन बढ्छ?
यस अवधिमा, तपाईंले राहतको सास फेर्नुहुनेछ किनकि तपाईंले अब मासिक रूपमा मासिक धर्म क्र्याम्पहरू सामना गर्नुपर्दैन, तर रजोनिवृत्तिले तपाईंलाई विभिन्न आश्चर्यका साथ तयार पार्छ। यसले तपाईलाई मुड स्विङ्स र तातो फ्ल्यासको साथ मात्र होइन, तर तौल बढाउन पनि मद्दत गर्दछ। रजोनिवृत्ति भनेको गर्भाधान र प्रजननका लागि आवश्यक एस्ट्रोजन र प्रोजेस्टेरोनको कम उत्पादन हो। यसको अर्थ महिलाको प्रजनन उमेरको अन्त्य हो।
एस्ट्रोजेन मानिसको शरीरको तौल नियन्त्रण गर्छ। यसको उत्पादनमा कमीले महिलाहरूको मेटाबोलिक दरलाई असर गर्छ, फलस्वरूप फ्याट भण्डारण बढ्छ।
रजोनिवृत्ति संग सम्बन्धित वजन अचानक आउँदैन। यो क्रमशः अगाडि बढ्छ। तौल बढ्ने जोखिम अन्य कारकहरूले पनि उत्प्रेरित गर्दछ। हामीलाई थाहा छ, रजोनिवृत्ति उन्नत उमेर भएका मानिसहरूमा हुन्छ। धेरैजसो वयस्क महिलाहरू निश्चित उमेर पछि शारीरिक रूपमा कम सक्रिय हुन्छन्। यो निष्क्रियताले वजन पनि बढाउँछ।
बुढेसकालमा मानिसको मांसपेशी घट्छ । यसले मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउँछ। यो तौल बढ्नुको एउटा कारण हो ।
रजोनिवृत्तिको समयमा तौल घटाउन किन गाह्रो हुन्छ?
धेरै कारकहरूले यस अवधिमा वजन कम गर्न गाह्रो बनाउँछन्:
हर्मोनको उतारचढाव: दुबै उच्च र धेरै कम एस्ट्रोजन स्तरहरूले बोसो भण्डारण गर्दछ।
मांसपेशी मास को कमी: यो उमेर-सम्बन्धित मांसपेशी मास, हार्मोनल परिवर्तन र शारीरिक गतिविधिमा कमीको कारण हुन्छ।
अपर्याप्त निद्रा:रजोनिवृत्तिमा निद्राको समस्या हुन्छ। दीर्घकालीन अनिद्रा हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, अनिद्रा वजन वृद्धि को एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारण हो।
इन्सुलिन प्रतिरोध वृद्धि: महिलाको उमेर बढ्दै जाँदा, तिनीहरू प्रायः इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन्छन्। जसले गर्दा तौल घटाउन गाह्रो हुन्छ । यसले पनि छोटो समयमा तौल बढाउँछ ।
यसबाहेक, रजोनिवृत्तिको समयमा शरीरमा जम्मा भएको बोसो कम्मर र पेटमा हुन्छ। यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, र हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले यो अवधिमा तौल नियन्त्रणमा राख्नुपर्छ ।
रजोनिवृत्तिमा वजन कसरी घटाउने?
रजोनिवृत्तिमा लाग्ने बित्तिकै तपाईको तौल बढ्न थाल्दैन। कुनै न कुनै कारणले तौल बढ्ने गर्छ । दुर्भाग्यवश, यस प्राकृतिक प्रक्रियाबाट बच्न कुनै विशेष तरिका छैन। तर तपाईले स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर र आफ्नो डाक्टरको निर्देशनमा रजोनिवृत्तिको प्रभावलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। यसका लागि, तपाईंले कम क्यालोरी खपत गर्नुपर्छ, व्यायाम र मांसपेशी बर्बाद हुनबाट जोगाउनुपर्छ। रजोनिवृत्तिमा तौल घटाउन ध्यान दिनुपर्ने कुराहरु यस्ता छन्...
एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस्
तौल घटाउन र आफ्नो तौल कायम राख्न हप्तामा कम्तीमा साढे २ घण्टा एरोबिक व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईं यसको लागि विभिन्न तरिकाहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ भिडियो संग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, हरेक दिन हिंड्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई कसरत साथी खोज्नुहोस्। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्नेछ।
आहार परिवर्तन
विभिन्न अध्ययनहरुका अनुसार तपाई ५० वर्षको उमेरमा पुग्दा शरीरलाई प्रतिदिन २०० कम क्यालोरी चाहिन्छ। तसर्थ, अतिरिक्त क्यालोरी प्रदान गर्ने खानेकुराहरू जस्तै चिनीयुक्त पेय, चिनीयुक्त खानेकुरा र बोसोयुक्त खानेकुराहरूबाट टाढा रहनु महत्त्वपूर्ण छ।
मांसपेशी निर्माण गर्न व्यायाम
मांसपेशी मास गुमाउनु वृद्ध वयस्कहरूले सामना गर्ने एक प्रमुख समस्या हो। यसलाई बलियो बनाउने अभ्यास गरेर कम गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, यसले तपाईंलाई निष्क्रियताको कारण हराएको मांसपेशी जन पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। प्रतिरोध प्रशिक्षणले ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।
लक्षित हात, खुट्टा, ग्लुट्स, र abs, अन्य मांसपेशी समूहहरू बीच। चोटबाट बच्नको लागि यो धेरै नगर्न सावधान रहनुहोस्।
रक्सीको लागि सावधान!
अल्कोहल खपत सीमित गर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंलाई अतिरिक्त क्यालोरीहरू उपभोग गर्नेछ। वास्तवमा, स्वास्थ्य र तौल नियन्त्रणको दृष्टिकोणबाट पूर्णतया टाढा रहनुहोस्।
निद्रा ढाँचाहरू राख्नुहोस्
स्वस्थ तौलका लागि पर्याप्त र गुणस्तरीय निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। थोरै सुत्ने मानिसहरूमा, "भोक हर्मोन"ghrelinस्तर वृद्धि मा, "तृप्ति हर्मोन"लिपिनस्तरमा गिरावट। यसले तौल बढ्ने सम्भावना बढ्छ ।
दुर्भाग्यवश, यस अवधिमा धेरै महिलाहरूले तातो चमक, राती पसिना, तनाव र एस्ट्रोजनको कमीको अन्य शारीरिक प्रभावहरूको कारणले निद्रा गडबडीको अनुभव गर्दछ। सकेसम्म प्राकृतिक विधिहरू प्रयोग गरेर निद्राको समस्या हटाउन प्रयास गर्नुहोस्।
तनाव कम गर्नुहोस्
तनावरजोनिवृत्ति संक्रमणको समयमा शमन महत्त्वपूर्ण छ। हृदय रोगको जोखिम बढाउनुको अतिरिक्त, तनावले गर्भपातको बोसो बढेको उच्च कोर्टिसोल स्तरलाई निम्त्याउँछ। विभिन्न तरिकाहरू, जस्तै योग अभ्यास, तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
रजोनिवृत्तिको समयमा हरेक महिलाको वजन बढ्दैन। तर, यो अवधिमा तौल नियन्त्रणमा राख्न उपयोगी हुनेछ । रजोनिवृत्ति आउनु भन्दा पहिले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहोस् र यसलाई बानी बनाउनुहोस्। तपाई आफैंमा भिन्नता देख्नुहुनेछ जब तपाई धेरै हिँड्न र स्वस्थ खाना खान सुरु गर्नुहुन्छ।
संक्षेप गर्न;
रजोनिवृत्ति कुनै रोग होइन। यो जीवनको एक प्राकृतिक भाग हो। यो समय शारीरिक र भावनात्मक रूपमा चुनौतीपूर्ण हुनेछ। यद्यपि रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू सबैलाई बाध्य पार्ने तरिकामा देखा पर्दछ, यी लक्षणहरू स्वस्थ आहार र नियमित व्यायामले कम हुन्छन्। स्वस्थ आहार र नियमित व्यायामले यस अवधिमा उत्पन्न हुने तौल बढाउने समस्या पनि हट्नेछ।
