Niacin के हो? लाभ, हानि, कमी र अधिक

नियासिन भिटामिन B3यो शरीरको लागि आवश्यक पोषक तत्व हो। शरीरको हरेक अंगको उचित कार्यका लागि यो आवश्यक छ।

यो भिटामिन; यसले कोलेस्ट्रोल घटाउँछ, गठियालाई राहत दिन्छ र मस्तिष्कको कार्यलाई सुधार गर्छ। तर यदि तपाईंले यसलाई उच्च मात्रामा लिनुभयो भने, यसले गम्भीर साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

यस पाठमा "नियासिन के हो र यसले के गर्छ", "नियासिनको कमी" गिबी नियासिन भिटामिन यसले तपाईंलाई यसको बारेमा के जान्न आवश्यक छ भनेर बताउनेछ।

नियासिन भनेको के हो?

यो आठ बी भिटामिन मध्ये एक हो भिटामिन B3 पनि भनिन्छ। त्यहाँ दुई मुख्य रासायनिक रूपहरू छन्, र प्रत्येकले शरीरमा फरक प्रभाव पार्छ। दुबै रूपहरू खाना र पूरकहरूमा पाइन्छ।

निकोटिनिक एसिड

उच्च कोलेस्ट्रोल र हृदय रोग उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ नियासिन रूप छ।

niacinamide वा nicotinamide

निकोटिनिक एसिडयसले कोलेस्ट्रोल कम गर्दैन, विपरीत तर यसले टाइप १ मधुमेह, छालाको केही अवस्था र सिजोफ्रेनियाको उपचार गर्न मद्दत गर्छ।

यो भिटामिन पानीमा घुलनशील भएकाले शरीरमा जम्मा हुँदैन । यसको मतलब शरीरले आवश्यक नभएको अतिरिक्तलाई बाहिर निकाल्छ। यो भिटामिन हामीले खानाबाट पनि पाउँछौँ ट्रिप्टोफान एमिनो एसिड भनिन्छ नियासिन गर्छ

नियासिनले के गर्छ?

अन्य बी भिटामिनहरू जस्तै, यसले इन्जाइमहरूलाई उनीहरूको काम गर्न मद्दत गरेर खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ।

यसको प्रमुख घटक, NAD र NADP, सेलुलर मेटाबोलिज्ममा संलग्न दुई कोएनजाइमहरू हुन्। यी कोएनजाइमहरू एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन् जसले डीएनए मर्मतका साथै कोशिकाहरूलाई संकेत गर्न भूमिका खेल्छन्।

नियासिनको कमी

कमीको लक्षणहरू समावेश छन्:

- स्मरणशक्ति हानि र मानसिक भ्रम

- थकान

- अवसाद

- टाउको दुख्ने

- पखाला

– छालाको समस्या

कमजोरी एक दुर्लभ अवस्था हो, सामान्यतया विकसित देशहरूमा। यो गम्भीर कुपोषण भएका देशहरूमा देखिन्छ। गम्भीर कमी pellagra नामक सम्भावित घातक रोग निम्त्याउन सक्छ

दैनिक कति मात्रामा लिनुपर्छ ?

एक निश्चित भिटामिन को लागी एक व्यक्ति को आवश्यकता; आहार, उमेर र लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छ। यस भिटामिनको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक खुराकहरू निम्नानुसार छन्:

बच्चाहरु मा

०-६ महिना: प्रति दिन 2 मिलीग्राम

०-६ महिना: प्रति दिन 4 मिलीग्राम

बच्चाहरु मा

४-८ वर्ष: प्रति दिन 6 मिलीग्राम

४-८ वर्ष: प्रति दिन 8 मिलीग्राम

४-८ वर्ष: प्रति दिन 12 मिलीग्राम

किशोर र वयस्क मा

14 वर्ष भन्दा माथिका पुरुषहरूको लागि: प्रति दिन 16 मिलीग्राम

14 वर्ष भन्दा माथिका केटीहरू र महिलाहरूको लागि: प्रति दिन 14 मिलीग्राम

गर्भवती महिला: प्रति दिन 18 मिलीग्राम

स्तनपान गराउने महिला: प्रति दिन 17 मिलीग्राम

Niacin को लाभ के हो?

LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्छ

यो भिटामिन 1950 को दशक देखि उच्च कोलेस्ट्रॉल उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ। यसले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर ५-२०% घटाउन सक्छ।

यद्यपि, यसको सम्भावित साइड इफेक्टका कारण, यो कोलेस्ट्रोल उपचारको लागि प्राथमिक उपचार होइन। बरु, यो मुख्यतया स्ट्याटिनहरू सहन नसक्ने व्यक्तिहरूको लागि कोलेस्ट्रोल-कम गर्ने उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

HDL कोलेस्ट्रोल बढाउँछ

LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्नुको साथै, यसले HDL कोलेस्ट्रोल पनि बढाउँछ। यसले एपोलिपोप्रोटिन A1 लाई तोड्न मद्दत गर्दछ, एक प्रोटीन जसले HDL बनाउन मद्दत गर्दछ। अध्ययनले देखाउँछ कि यसले एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर 15-35% बढाउन सक्छ।

ट्राइग्लिसराइड कम गर्छ

रगतको बोसोको लागि यो भिटामिनको अर्को फाइदा यो हो कि यसले 20-50% सम्म ट्राइग्लिसराइड घटाउँछ। यसले ट्राइग्लिसराइड संश्लेषणमा संलग्न इन्जाइमको कार्य रोकेर यो गर्छ।

फलस्वरूप यो; यसले कम घनत्व लिपोप्रोटिन (LDL) र धेरै कम घनत्व लिपोप्रोटिन (VLDL) को उत्पादन घटाउँछ। कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरूमा यी प्रभावहरू प्राप्त गर्न चिकित्सकीय खुराकहरू आवश्यक पर्दछ।

मुटु रोगबाट बच्न मद्दत गर्छ

कोलेस्ट्रोलमा यो भिटामिनको प्रभावले अप्रत्यक्ष रूपमा हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। हालै गरिएको एक अध्ययन, नियासिन उपचारअध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि हृदय रोगले हृदयघात वा हृदय रोगको उच्च जोखिम भएका व्यक्तिहरूमा स्ट्रोक जस्ता हृदयघातबाट मृत्युको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ।

टाइप 1 मधुमेहको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ

टाइप १ मधुमेह एक अटोइम्यून रोग हो जसमा शरीरले प्यान्क्रियाजमा इन्सुलिन बनाउने कोशिकाहरूलाई आक्रमण गर्छ र नष्ट गर्छ।

Niacinयसले यी कोशिकाहरूलाई जोगाउन र सम्भावित जोखिममा रहेका बालबालिकाहरूमा टाइप १ मधुमेहको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्छ भनेर देखाएको अनुसन्धान छ।

तर टाइप २ मधुमेह भएकाहरूका लागि अवस्था अलि जटिल छ। Niacinएकातिर, यसले उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन प्रायः टाइप 2 मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा देखा पर्दछ, अर्कोतर्फ, यसले रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्ने क्षमता राख्छ।

त्यसैले उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरको उपचार गर्न नियासिन चक्की मधुमेह लिने मधुमेहीहरूले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रालाई ध्यानपूर्वक निगरानी गर्नुपर्छ।

मस्तिष्क कार्य सुधार गर्दछ

मस्तिष्कको NAD र NADP coemzymes को भागको रूपमा ऊर्जा र कार्य प्रदान गर्न नियासिनयसलाई ई चाहिन्छ। मस्तिष्क बादल र मानसिक लक्षण, नियासिनको कमी संग सम्बन्धित।

केही प्रकारका सिजोफ्रेनियालाई पनि यस भिटामिनले उपचार गर्न सकिन्छ किनभने यसले मस्तिष्कका कोशिकाहरूलाई हुने क्षतिलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि यसले अल्जाइमर रोगमा मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

छालाको कार्यहरू सुधार गर्दछ

यो भिटामिनले छालाका कोशिकाहरूलाई घामबाट हुने क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्छ जब मौखिक रूपमा लिइन्छ वा लोशन मार्फत छालामा लगाइन्छ। भर्खरको अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले केही प्रकारको छालाको क्यान्सरलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि दैनिक दुई पटक 500 मिलीग्राम निकोटीनामाइड लिँदा छालाको क्यान्सरको उच्च जोखिममा रहेका मानिसहरूमा गैर-मेलानोमा छालाको क्यान्सरको दर कम हुन्छ।

गठिया लक्षणहरू कम गर्दछ

एक प्रारम्भिक अध्ययनले पत्ता लगायो कि यो भिटामिनले संयुक्त गतिशीलता बढाएर ओस्टियोआर्थराइटिसका लक्षणहरूलाई कम गर्छ। प्रयोगशाला सेटिंग मा मुसा संग अर्को अध्ययन, नियासिन भिटामिन इन्जेक्सन भएको भेटियो

पेलाग्राको उपचार गर्छ

पेलाग्रा, नियासिनको कमीसँग सम्बन्धित रोगहरूती मध्ये एक हो। नियासिन पूरक यसको सेवन नै यो रोगको मुख्य उपचार हो । तथाकथित औद्योगिक देशहरूमा, नियासिनको कमी दुर्लभ छ। कहिलेकाहीँ यो मद्यपान, एनोरेक्सिया वा हार्टनप रोगसँग सँगै देख्न सकिन्छ।

नियासिनले के फेला पार्छ?

यो भिटामिन मासु, कुखुरा, माछा, रोटी र अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। केही ऊर्जा पेयहरूमा बी भिटामिनको धेरै मात्रा पनि हुन सक्छ। तल,  नियासिन युक्त खानाहरू ve मात्राहरू उल्लेख गरिएको छ:

कुखुराको स्तन: दैनिक सेवनको ५९%

डिब्बाबंद टुना (हल्का तेलमा): RDI को 53%

बीफ: RDI को 33%

स्मोक्ड सामन: RDI को 32%

सम्पूर्ण अन्न: RDI को 25%

बदाम: RDI को 19%

दाल: RDI को 10%

अख्तियारको रोटीको 1 टुक्रा: RDI को 9%

सुदृढीकरण चाहिन्छ?

सबैको नियासिन भिटामिनउसलाई गाई चाहिन्छ, तर धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो आहारबाट पाउँछन्। यदि तपाइँसँग अझै पनि कमी छ र उच्च खुराक लिन आवश्यक छ भने, तपाइँको डाक्टर भिटामिन B3 गोली सिफारिस गर्न सक्छ। कुनै पनि पूरक प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ, किनकि ठूलो मात्रामा साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

नियासिन हानि र साइड इफेक्ट

खानाबाट भिटामिन लिँदा कुनै हानि हुँदैन। तर पूरकहरूले विभिन्न साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै वाकवाकी, बान्ता, कलेजोको विषाक्तता। पूरकहरूको सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन्:

नियासिन फ्लश

निकोटिनिक एसिड पूरकहरूले अनुहार, छाती, वा घाँटी फ्लश हुन सक्छ जुन रक्त नली फैलिएको परिणाम हो। तपाईंले झनझन, जलन वा दुखाइ पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

पेट जलन र वाकवाकी

वाकवाकी, बान्ता र पेट जलन हुन सक्छ, विशेष गरी ढिलो-रिलीज निकोटिनिक एसिड प्रयोग गर्दा। यसले कलेजोको इन्जाइमको मात्रा बढाउँछ।

कलेजो क्षति

यो कोलेस्ट्रोल को उपचार मा समय संग एक उच्च खुराक हो। नियासिन यो खरिद गर्ने खतराहरू मध्ये एक हो। ढिलो रिलीज निकोटिनिक एसिडधेरै पटक देखिन्छ।

रक्त शर्करा नियन्त्रण

यो भिटामिनको ठूलो मात्रा (प्रति दिन 3-9 ग्राम) ले छोटो अवधि र दीर्घकालीन प्रयोग दुवैमा रक्त शर्करा नियन्त्रणलाई कमजोर बनाउँछ।

आँखा स्वास्थ्य

एक दुर्लभ साइड इफेक्ट जसले दृष्टि हानि निम्त्याउँछ आँखाको स्वास्थ्यमा अन्य प्रतिकूल प्रभावहरू बाहेक।

राम्रो

यो भिटामिनले शरीरमा युरिक एसिडको स्तर बढाउन सक्छ र गाउट हुन सक्छ।

फलस्वरूप;

Niacinआठ बी भिटामिनहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंको शरीरको प्रत्येक भागको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले खाना मार्फत आवश्यक रकम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, पूरक फारमहरू कहिलेकाहीँ उच्च कोलेस्ट्रोल सहित निश्चित चिकित्सा अवस्थाहरूको उपचारको लागि सिफारिस गरिन्छ।